Općenito, ne trebate brinuti kako se riješiti plina. I je li to tijelo ima vlastite mehanizme da to čini prirodno.
Međutim, postoje trenuci kada će vam trebati malo pomoći. Saznajte što možete učiniti da ispuhnete tijelo iz plinova i mnoge druge važne stvari o ovoj temi:
Zašto se proizvode plinovi?
Tijelo stvara plinove prilikom probave hrane. Nakon apsorpcije svojih hranjivih sastojaka, crijeva stvaraju plin koji razgrađuje sve što je preostalo.. Crijevni plinovi sami po sebi nisu opasni. Trebali biste razmotriti savjetovanje sa svojim liječnikom samo kada je stvaranje plina vrlo veliko, a oni su popraćeni drugim simptomima, poput bolova u trbuhu, nadutosti ili gubitka apetita.
Međutim, za njegovo stvaranje nije uvijek zaslužna hrana. Tijelo ih također može stvoriti od kisika, dušika i ugljičnog dioksida koje progutate kad udišete., jesti i piti. Većina ovog plina je podrignuta. Ali kad se to ne dogodi, može ući u probavni sustav i izazvati nadimanje ili probavne smetnje.
Prebrza prehrana povećava rizik od stvaranja ove druge vrste plina. A to je da što brže jedete, više zraka progutate. Zbog ovog zraka možete se osjećati napuhnuto kad dođe do crijeva. Da biste spriječili pojavu plina, morate jesti normalnim tempom. Uzimanje vremena također sprječava brojne nuspojave prejedanja (npr. Pretilost). I potrebno je imati na umu da želucu treba oko 20 minuta da pošalje mozak signal da je pun.
Bolesti i plinovi
Postoje bolesti koje mogu povećati količinu plinova u probavnom traktu. Oni također mogu uzrokovati veću osjetljivost na normalnu količinu njih. Popis bolesti uključuje sindrom iritabilnog crijeva i gastroezofagealnu refluksnu bolest. Komplikacija određenih bolesti, rast bakterija u tankom crijevu može povećati proizvodnju plina.
Koje su namirnice koje proizvode plinove?
Određena hrana obično uzrokuje plin jer tijelo nije dobro opremljeno da ih probavi. Neki su nadaleko poznati:
- Židovski
- leća
- brokula
- cvjetača
- Prokulica
- kupus
- luk
- Cjelovite žitarice
Druga hrana koja uzrokuje plinove može biti iznenađujuća (jabuka, lubenica, krumpir ...). U svakom slučaju, i unatoč stvaranju plinova, u prehrani je potrebno zadržati voće, povrće i cjelovite žitarice. Iz jednostavnog razloga što su njegove prednosti veće od nedostataka. Ili drugačije rečeno: jer su izvrsni za zdravlje.
Pića s mjehurićima
Bezalkoholna pića i druga pića s mjehurićima (pivo, kava ...) može napuniti vaš probavni sustav plinovima. Iako se dio može podrignuti, plin kad dođe u crijeva ostaje tamo sve dok ga tijelo prirodno ne izbaci. Za razliku od prethodne hrane, napici s mjehurićima nisu neophodni. Dakle, ako vam stvaraju puno problema, ograničavanje unosa ili izbacivanje iz prehrane može biti dobra ideja.
Mliječni proizvodi
Osobe s određenim stupnjem netolerancije na laktozu mogu osjetiti plin, bolovi u trbuhu i nadutost nakon konzumiranja mliječnih proizvoda poput mlijeka ili sladoleda. To obično nisu previše ozbiljne nuspojave, ali preporučljivo je odabrati mlijeko bez laktoze ako vam normalno mlijeko stvara probleme.
fruktoza
Kukuruzni sirup s visokom fruktozom vrsta je šećera zbog kojeg se tijelo teže razgrađuje od ostalih šećera. Da može dovesti do plinova, kao i nadutosti i boli. Nalazi se u mnogim prehrambenim proizvodima (peciva, bezalkoholna pića, žitarice za doručak, umaci ...). Potražite na naljepnicama ako mislite da je možda odgovoran za vaš problem s plinom.
Masti
Iako su neophodni za proizvodnju stanica, živaca i hormona, zlouporabom njih možete se osjećati naduto treba više vremena da tijelo razgrađuje masnoće nego ostalim vrstama hrane.
Što je dobro ispuhati želudac plinovima?
Podrigivanje je najučinkovitiji način izbacivanja zraka koji se taloži u želucu jesti gumu, piti sodu, jesti i piti prebrzo, pušiti ili sisati bombone.
Slijede neke od najučinkovitijih metoda koje možete primijeniti u praksi kad su se plinovi već uselili u crijeva:
- vježbanje
- Simetikon: Lijekovi s ovim aktivnim sastojkom pomažu u razgradnji mjehurića plina u crijevima, što pogoduje upali.
- Probavni enzimi
- Aktivni ugljik
Ako želite ono što želite spriječiti stvaranje plinova u prvom redu, slijede neke navike koje vam mogu pomoći da to postignete:
- Izbjegavajte umjetna sladila
- Ne pušite, nemojte žvakati žvakaću gumu ili piti kroz slamku
- Jedite i pijte sporije
- Pijte prije jela umjesto tijekom