Gubitak kilograma može biti lakši kad znate brojati kalorije. I je li to da biste smršavjeli, morate jesti manje kalorija nego što ih sagorijevate.
Iako nije jedino, brojanje kalorija strategija je koja se često koristi za mršavljenje. I djeluje. Slijede sve stvari od interesa koje biste trebali znati prije nego što počnete brojati kalorije.
Čemu služe kalorije?
Hrana i piće daju nam kalorije. Neki više, a neki manje, no važno je da ih tijelo kasnije koristi kao gorivo. Kalorije su neophodne za hodanje ili vježbanje, ali i za razmišljanje i disanje. Dakle, bez njih nije moguće.
Kalorije su ključne da biste bili živi, ali ne možete jesti neograničen broj. Višak kalorija se plaća. Konzumacija više kalorija nego što sagorijevate ne bi trebala predstavljati rizik ako se to ne radi redovito. Ali kad to postane navika, to neizbježno dovodi do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. I je li to neizgorene kalorije različiti dijelovi tijela pohranjuju u obliku masti.
Koliko kalorija možete pojesti dnevno?
Općenito, ženama je potrebno 2000 kalorija dnevno da bi održavale težinu. Umjesto toga, ako želite smršavjeti, ograničenje se svodi na 1500 kalorija ili manje. Što se tiče muškaraca, smatra se da im treba 2500 kalorija da bi održali težinu i 2000 ili manje da bi smršavili. U svakom slučaju, preporuča se da ne padnete ispod 1200, jer postoji rizik da tijelo ne opskrbite energijom potrebnom za suočavanje s danom s garancijama.
Ako trebate znati točan broj kalorija koji su vam potrebni za mršavljenje, obratite se nutricionistu. Na temelju brojnih pojedinačnih čimbenika (uključujući spol, dob, težinu, visinu, razinu aktivnosti i još nekoliko njih) reći će vam koja je dnevna granica kalorija. A to je da kalorijske potrebe mladog sportaša nisu iste kao kod starca koji ne vježba.
Izvagati, izmjeriti ili usporediti hranu?
Kad shvatite svoju dnevnu granicu kalorija, sljedeći je korak oblikovanje prehrane. Tablice s hranom govore nam broj kalorija koje određena hrana sadrži pri određenoj težini. Na primjer, banana daje 89 kalorija na 100 grama. I pileća prsa od 165 kalorija. Za pakirana jela provjerite naljepnice.
Stoga je vaganje hrane nužan korak u saznanju koliko kalorija imaju. Ovo je najtočnija metoda za određivanje količina za svaki jelovnik, ali treba imati na umu da nije jedina. Ako se vaganje čini nepraktičnim, razmislite o mjerenju šalica ili usporedbi.
Usporedbe su najmanje točne od tri metode, ali ujedno su i najpopularnije jer se to čini brzo i jednostavno, a može se obaviti kod kuće i kad jedete vani. Na primjer, teniska loptica označava veličinu porcija tjestenine, žitarica ili jogurta. Za meso možete koristiti dlan i tako dalje na stotine usporedbi.
Brojanje kalorija smatra se više vodičem nego egzaktnom znanošću. A to je da ćete uvijek raditi s približnim brojkama, čak i kad su svi dijelovi izvagani. Ako osjećate da činite sve što je u vašoj moći kako biste svoj zapis učinili što vjernijim i točnijim, već možete biti zadovoljni.
Aplikacije za brojanje kalorija
Sve što uključuje izračun proračuna, većini ljudi može zvučati teško i dosadno. Ali zahvaljujući tehnologiji, danas zadatak brojanja kalorija postao je ugodniji, pa čak i relativno zabavan.
Postoji velik broj besplatnih aplikacija za brojanje kalorija koje možete instalirati na svoj mobitel. Aplikacije poput My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret će vam pomoći da smršavite prateći obroke koje jedete.
Trebate li brojati kalorije?
Brojanje kalorija vrlo je učinkovito za mršavljenje, ali nije za svakoga. U Dodatku, potrebno je ne miješati brojanje kalorija sa zdravom prehranom. Kalorije nam govore o količini, ali ne i o kvaliteti.
Ako im daju mogućnost izbora, mnogi stručnjaci smatraju da je zasnivanje prehrane na zdravoj hrani bolja strategija od brojanja kalorija. A to je, osim što korisno za zdravlje, pomažu i u trošenju manje kalorija na duži rok. Razlog je taj što mnoge od ovih namirnica imaju zasitne osobine.
Ako odlučite da ćete početi brojati kalorije, imajte na umu ove savjete:
- Nemojte smanjiti previše kalorija iz prehrane. To može biti opasno za vaše zdravlje, a također povećava rizik od bacanja ručnika.
- Ne zaboravite vježbati. Iako vam brojanje kalorija pomaže u gubitku kilograma, ono što jamči uspjeh u dijetama za mršavljenje jest kombiniranje istih s nekoliko tjednih sportskih treninga.