Budući da je stres odgovoran za većinu slučajeva nesanice, kad ne možete spavati, najpametnija strategija je pokušati se smiriti. Svakako je akcija ono što ima najviše smisla.
No postizanje stanja smirenosti koje olakšava spavanje nije tako jednostavno kao pritiskanje gumba. Kad nervoza pređe granicu, morate još malo poraditi na tome. Sljedeći vježba disanja (nazvana 4-7-8) Djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava ljudi kada su tjeskobni i ne mogu zaspati.
- Postavite vrh jezika na hrbat tkiva odmah iza središnjih zuba sjekutića i držite ga tamo tijekom cijele vježbe.
- U potpunosti izdahnite na usta, ispuštajući tipičan zvuk helikoptera.
- Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos dok mentalno brojite do četiri.
- Zadržite dah dok mentalno brojite do sedam.
- Potpuno izdahnite na usta dok mentalno brojite do osam. Ponovite zvuk helikoptera.
- Zasad prvi ciklus. Sada ponovno udahnite i ponovite cijeli postupak još tri puta u ukupno četiri ciklusa.
Pokazalo se da je meditacija jedna od praksi s najviše destresivnih blagodati, a ovaj trik pomoći će vam da neke od njih brzo i lako požnjete.
Napomena: pamćenje ove vježbe neće vam dobro doći samo kad ste u krevetu i ne možete spavati, već također će vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama tijekom dana, poput lošeg radnog dana ili svađe s partnerom, odmah se osjećate opuštenije.