Da ostanem sita cijelo jutro jesti pravu hranu za doručak je neophodno. Na taj način trebat će nam manje kalorija ostatak jutra i dana, što će rezultirati smanjenjem težine nakon nekoliko tjedana.
Vlakna su ključni hranjivi sastojak. Utažuje apetit i stabilizira razinu šećera u krvi. Evo nekoliko najboljih ideja za dobivanje preporučenih XNUMX grama vlakana za doručak:
Voće
Ako želite da ova skupina namirnica bude jedna od odgovornih za zasićenje vašeg apetita ujutro, razmislite o avokadu, banani i jabuci. Možete ih jesti obične ili sa žitaricamakao i dio smoothieja ili narezan na tost. Bobice - poput borovnica, malina i jagoda - također su izvrsne ideje za doručak s obzirom na njihovo bogatstvo vlaknima.
Frutos secos
Žitaricama dodajte malo orašastih plodovaNa primjer, zobene pahuljice izvrsna su strategija za izbjegavanje žudnje do ručka. Orasi, indijski orah, bademi ... Vi odabirete, ali ne zaboravite kontrolirati broj, jer su oni kalorični.
žitarice
Žitarice s mlijekom jedan su od najpopularnijih izbora kada je riječ o prvom obroku u danu. Da biste bolje zadovoljili apetit, kladiti se na cjelovite žitarice i malo obrađeno umjesto tipičnih slatkih proizvoda koji imaju visoku kaloriju, ali malo ili nimalo hranjive vrijednosti.
sjemenke
Chia i sjemenke lana vrlo su zasitne, pa je njihovo uključivanje u doručak sjajan način da pojedete manje kalorija tijekom dana i time izgubite na težini. Uobičajeni sastojci shakeova i smoothija za mršavljenje, ove sjemenke također se mogu dodati tostovima, žitaricama ili s njima pripremiti domaći kruh