Možda smo zasićeni gledanjem toliko dijeta na Internetu, ima ih svakakvih, neke povećavaju količinu bjelančevina, druge odbacuju ugljikohidrate, treće demoniziraju šećere ili masti, međutim, nijedna od njih nije ono što nam treba za mršavljenje sa zdravljem.
Potrebna nam je cjelovita i uravnotežena prehrana, kao što je slučaj s prehranom koju danas predstavljamo, prehranom s jajima. Zdrava prehrana i što pomoći će vam da izgubite kilograme koje želite.
Dijeta s jajima Idealan je režim za mršavljenje u kratkom vremenu, savršen je za pospješivanje razvoja mišića i povećanje energije i vitalnosti tijela.
El jaje To je vrlo korisna hrana i prisutna je u većini domova ljudi i omiljenoj hrani. Jaje pruža velike prednosti i velikoj je većini dostupan proizvod.
Sastoji se od Clara i pupoljak, bijela je bogata proteinima, vitaminom E, željezom, mineralima, jodom i selenom. Samo nam daje 17 kalorije dok nam žumanjak daje 60.
Dijeta s jajima
Ova se dijeta sastoji od plana obroka koji se temelji na jajima kao glavnom sastojku ili spoju. Ova se dijeta može miješati s našom uobičajenom prehranom svaka tri dana, tako da se ne radi ništa teško i može se pravilno provoditi.
Evo nekoliko karakteristika ove prehrane koje treba uzeti u obzir:
- Jaje mora cocinar tako da se protein može asimilirati u tijelo.
- Dijeta je zbog izvoditi tjedan dana.
- Ako vježbate deporte ili je trudna nije preporučljivo strogo ga pratiti svaki dan.
- Morajuuvesti više hrane zdrava za dopunu prehrane.
- Preporučuje se mršavljenje u kratkom vremenu.
- Savršeno je za sportaši koji žele povećati svoju mišićnu masu.
- Možete smršavjeti tri kile tjedno.
- Zasićuje apetit i omogućava nam da ne budemo zabrinuti zbog određenih vrsta hrane.
Jaje je korisno jer pomaže u regulaciji kolesterola, bogato je bjelančevinama i potiče veću potrošnju energije jer povećava naš metabolizam.
Prije početka ove dijete preporučljivo je otići specijalistu ili nutricionista da komentiraju vašu namjeru da je provedete kako bi vas mogli pravilno savjetovati o smjernicama i svojim profesionalnim preporukama.
To je važno ostajući hidratizirani tijekom tjedna u kojem se režim provodi tako da tijelo može zbrinuti toksine putem mokraće.
Izbornik za praćenje prehrane s jajima
Doručak dozvoljen
- 2 kuhana jaja i sezonsko voće.
- Kava s nemasnim mlijekom i dva kuhana jaja.
- Infuzija, kriška integralnog kruha s kriškom puretine i kuhanim jajetom.
Dozvoljeni obroci
- Salata i piletina.
- 2 kuhana jaja i povrće na pari.
- Povrće na pari, kozji sir i dva kuhana jaja.
- Salata sa sardinama iz konzerve ili tunjevinom iz konzerve bez ulja i dva kuhana jaja.
- Povrće na pari i pileća prsa.
- Veliki tanjur salate.
- Salata od piletine i kuhanih jaja.
- Riba i salata s roštilja.
Večere dozvoljene
- Komad voća, salata i dva kuhana jaja.
- Salata i pečena riba.
- Salata i piletina.
- Salata i dva kuhana jaja.
- Povrće na pari i piletina.
- Salata od povrća, naranča i dva kuhana jaja.
- Kuhano povrće i kuhano jaje.
- Riba i salata s roštilja.
Ova dijeta sadrži malo ugljikohidrata, možete jesti samo malo kruha tijekom doručka, tako da je gubitak kilograma osiguran.
Dijeta također mora biti popraćena umjerenom tjelesnom vježbom, tako da gubitak kilograma postaje progresivan, a tijelo u dobroj formi, uz to će pomoći mišićima da imaju veći volumen te da budu zdravi i snažni.
Ne bismo trebali prestati uvoditi hranu poput:
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Orašasti plodovi.
- Sjeme.
- Hrana bogata omega 3.
- Voće.
- Povrće.
- Proteini životinjskog ili biljnog podrijetla.
- Jaja.
Umjesto toga, moramo izbjegavati sljedeću hranu kako se prehrana ne bi smanjila.
- Ne smiju se piti alkoholna pića.
- Pržena hrana.
- Zlouporaba ugljikohidrata.
- Osvježenje.
- Šećeri
- Kolači.
- Slatko.
- Kolačići.
- Brza hrana ili smeće.
- Kuhajte s puno soli.
- Pripremljena i smrznuta hrana.
Prednosti prehrane s jajima
Ova dijeta predstavlja niz prednosti koje nam svima donose ako to učinimo ispravno. O njima ćemo vam reći u nastavku kako biste ih uvijek imali na umu:
- To nije kalorijska dijeta.
- Održava pravilnu ravnotežu potrošnje hrane.
- To mora biti popraćeno nekim sportom.
- Bogat je proteinima.
- Duže daje osjećaj sitosti.
- Kuhana jaja moraju biti pripremljena tako da se hranjive tvari pravilno asimiliraju.
Ova je dijeta namijenjena odraslima koji žele brzo smršavjeti, jer se postiže gubitak od 3 kilograma, ipak preporučujemo miješanje tjedne dijete sa zdravom prehranom u koju se uvode druge namirnice, tako da tijelo neće imati nedostataka.