Samo ljudi s bolovima u vratu znaju koliko to može biti dosadno i koliko može pogoršati kvalitetu života. Suočeni s nemogućnošću pronalaska ugodnog držanja, često se pojavljuju glavobolje i bolovi u leđima.

Ako želite ublažiti bolove u vratu, isprobajte ove tri vježbe istezanja (svaki se fokusirao na dio vrata). Preporučljivo je prethodno se dugo tuširati vrućim opuštanjem mišića i boljim radom s njima.

Bočno istezanje

Sjednite prekriženih nogu na pod. Desnom rukom držite desno koljeno. Stavite lijevu ruku na vrh glave i polako je naginjte na istu stranu. Lagano pritiskajte rukom kako biste dodatno istegnuli mišiće vrata. Držite pozu oko 30 sekundi i ponovite istu operaciju s desne strane. Ne zaboravite polako podići glavu.

Istezanje leđa

Sjednite na pod prekriženih nogu, uspravnih leđa i čvrstih bokova. Zaključajte prste ruku i dovedite ih na stražnji dio glave. Izvršite pritisak na glavu prema dolje, pokušavajući bradu dodirnuti prsa. Petama dlanova pojačajte istezanje. Držite pozu oko 30 sekundi, a zatim polako podignite glavu i otpustite ruke.

Prednje istezanje

Kleknite na pod i zavalite se u pete. Naslonite se i dlanove položite na pod tako da prsti budu okrenuti prema natrag. Čvrsto pritisnite ruke na zemlju dok gurate bokovima i podižete prsa. Nacrtajte luk straga. Da biste se bolje istegnuli, spustite glavu unatrag, što će popustiti grlo i prednji dio prsa. Ostanite ovako 30 sekundi, a zatim podignite glavu i trup natrag u početni položaj.