Do danas možemo pronaći mnoštvo dijeta i režima koji nam pomažu u mršavljenju, ali ne znamo za njihovu pouzdanost i uspjeh dok to ne počnemo raditi ozbiljno.
Gubitak kilograma nije lak zadatak, svaka je osoba drugačija, neke će možda koštati više, a druge manje, no što je teže ne hraniti se zdravo, već promijeniti naše životne navike kako bi ih učinili zdravijima.
Jedna od metoda koju predlažemo i koja ima vrlo dobre rezultate je poštivanje isprekidane prehrane natašte, vidjelo se da ona donosi dobre koristi i ne ugrožava naše tijelo.
Pomaže vam izgubiti željenu težinu, s područja masti, a ne mišića. Osim toga, to je način za provođenje zdravijeg načina života.
Prekidni post, što je to?
Isprekidan post ne govori vam što jesti i u kojim količinama. To je način prehrane na programiraniji i jednostavniji način, tako da se vaše tijelo hrani i ne gladuje. Kaže vam kada unositi hrana koje vi odaberete.
Ova se metoda koristi od davnina, metoda koju su Židovi koristili više od 3000 godina u vrijeme Pashe. Trenutno je potvrđeno da može biti koristan za mršavljenje.
To je podnošljivija vrsta prehrane, iz tog razloga ima mnogo više sljedbenika. Unos kalorija ne varira, varira samo kada ih treba unositi.
Ova je dijeta dizajnirana za gubljenje viška masnog tkiva i održavanje mišića, Idealan je za sve ljude jer većina pokušava sagorjeti masnoće i povećati mišiće.
Blagodati isprekidanog posta
Ova vrsta prehrane vrlo je pouzdana, ne ugrožavamo svoje zdravlje i postižemo vrlo optimalne rezultate.
- Post pospješuje proizvodnju hormona rasta. Ovaj hormon poznat je kao GH i pomaže rast, reprodukciju i regeneraciju stanica kod ljudi i drugih životinja.
- Post pomaže sagorijevanju masti, štiti mišiće i održava ispravnu metaboličku ravnotežu.
- Je dobar za zaštiti naše srce, faktori rizika poput bolesti srca su smanjeni. Sprječava visoku razinu kolesterola, triglicerida, koronarne bolesti srca i glukoze u krvi.
- Do sagorijevanja masti dolazi jer post uzrokuje glad i određeni stupanj stresa. To uzrokuje da tijelo oslobađa više kolesterola i koristi masti za gorivo umjesto glukoze iz hrane.
- Smanjuje rizik od patnje dijabetes s obzirom da je niži broj masnih stanica manja je vjerojatnost da će tijelo doživjeti inzulinsku rezistenciju.
- Isprekidan post smanjuje potrebu za jelom nezdrave hrane ili određenih vrsta žudnji. Žudnja za jednostavnim ugljikohidratima je smanjena, jer tijelo dobiva potrebnu energiju iz pohranjenih masnoća.
- Održava stabilnu razinu hormona gladi, odnosno grenile, hormona koji je odgovoran potaknuti naš apetit, čini da osjećamo potrebu jesti hranu i promoviramo skladištenje u obliku masti.
- Nadalje, hormon leptin Odgovorna je za regulaciju količine hrane koju jedemo i potrošnje energije. Izvođenje povremenog posta pomaže vam da ga normalizirate.
- Sprječava demenciju i štiti mozak. Sagorjevanjem više masti od posta, vi oslobađaju ketone koji se koristi kao gorivo za mozak.
- Smanjuje prerano starenje. Ima sposobnost povećanja proizvodnje novih stanica kako bi smanjio oksidativno oštećenje i upalu. U tijelu se povećava metabolizam, a stanični sustav jača.
Izvodi se isprekidan post blagotvorno i zdravo ne samo zato što mršavite i gubite masnoće, provedena su istraživanja na ljudima i životinjama s vrlo dobrim rezultatima.
Na primjer, studije na životinjama rezultirale su značajno povećanim očekivanim životnim vijekom i poboljšanjem kardiovaskularno i neuronsko zdravlje. Mozak je bolje reagirao, krvni tlak je snižen, a odgovor na stanični stres povećan.
Isprekidan post 16/8
Postoje različite vrste isprekidanog posta, prvo ćemo vam reći od čega se sastoji 16/8 post.
Ova metoda sastoji se od posti 16 sati dnevno i jesti tijekom ostatka dana, odnosno preostalih 8 sati. Tijekom razdoblja posta ne možete unositi bilo koju vrstu kalorija. Dopuštene su samo određene namirnice:
- Mineralna voda.
- Infuzije.
- Samo kava.
- Pića bez šećera ili kalorija. Iako se bolje odlučiti za zdravija pića od bezalkoholnih pića bez kalorija.
Ako onog dana kad to učiniš vježba za vrijeme ovog isprekidanog posta trebali biste u prehranu uključiti više ugljikohidrata i proteina. Primjer ove vrste posta je doručkovanje i jedenje u jednom danu i ne jedenje ponovno do doručka sljedeći dan, sve dok su proveli najmanje 16 sati posta.
Isprekidan post 12/12
Ova vrsta posta podrazumijeva dijeljenje dana na dva dijela, jedan u kojem hranu možete jesti 12 sati, sve dok se jede pametno, uvijek u potrazi za zdravom hranom i nikada ne naginjući hrani.
I ostatak dana 12 sati ovo ostaju postiti, samo pijenjem pića bez kalorija.
Ovakvu vrstu posta je puno jednostavnije učiniti pa čak i gotovo bez želje, to možemo, jer ako doručkujemo u 10 ujutro, a zadnji obrok imamo u deset navečer i ne uzmemo ništa sve dok nakon 12 sati ne bismo savršeno udovoljili tome.
Koliko dugo se može raditi isprekidan post?
Da bismo bolje razumjeli što je isprekidan post i kako nam pomaže u gubljenju masnog tkiva, kažemo vam kako funkcionira probavni sustav.
Tijelo kad se proguta hrana je polako apsorbira i probavlja. Taj proces traje između 3 i 5 sati sve dok se hrana ne otopi i tijelo savršeno ne upije. U to je vrijeme tijelo timaju visoke skokove inzulina a teško je smršavjeti.
Nakon tih sati tijelo odlazi u post-apsorpcijska faza, gdje se hrana obrađuje, ova faza traje 8 do 12 sati Budući da ste pojeli posljednji zalogaj, u to vrijeme počinje post.
Tijekom posta lakše je izgubiti višak masnoće jer je razina inzulina niska.
Ovaj se postupak, ako se pravilno izvede, može izvoditi kontinuirano, ne ugrožava zdravlje onih koji ga prakticiraju sve dok slijede utvrđene smjernice. Onda vas ostavljamo određene preporuke.
- Ako želite smršavjeti, obratite se svom obiteljskom liječniku koji će vam pomoći da odaberete vrstu hrane i vrstu prehrane. Možda ovaj sustav za mršavljenje ispravno cijenite.
- Ovaj se post ne smije koristiti za post i prejedanje bezvrijedne hrane.. Razlika u hrani, hranjivim sastojcima, masnoćama, proteinima i drugima može uzrokovati kolaps u tijelu i opću nelagodu.
- Ako patite od vrtoglavica, vrtoglavica ili vrlo nizak krvni tlak poželjno je ne postiti dulje vrijeme.
- Preporučujemo bavite se sportom i pratite ovu prehranu zdravom hranomMeđutim, nikada ne bismo smjeli ugroziti svoje zdravlje.