La ishrana Vrlo je važno, hrana je gorivo koje naše tijelo treba kako bi moglo imati energije i tako poboljšati naše performanse.
Hrane ima mnogo, a puno puta ne znamo koja je najbolja za nas. Zatim, Mi vam kažemo koja je to hrana bogata proteinima i s malo masnoća, savršeno za pomoć u gubitku kilograma i povećanju mišića.
Uravnotežena prehrana ključ je održavanja dobrog zdravlja, nemojte zloupotrijebiti nijednu skupinu namirnica, međutim, ovaj put želimo vam reći koja je hrana najbogatija proteinima, a istovremeno siromašna masnoćama.
Proteini su temeljni makronutrijent a moramo ih dobiti iz najbolje hrane. Nalaze se u velikoj količini hrane dostupne svima, međutim, nije sva hrana bogata proteinima zdrava.
Hrana s visokim udjelom bjelančevina i masti
Moramo ih pronaći hrana bogata proteinima i siromašna masnoćama kako bismo zaštitili svoje tijelo, tako ćemo moći održavati dobru netaknutu mišićnu masu, a čak će vam pomoći i da je učinkovito povećavate.
Hrana bogata proteinima puni, pomažu nam u mršavljenju i neophodni su za izgradnju mišića. Što više proteina unesete, pomoći ćete u zaštiti mišića, povećati će se potrošnja kalorija i aktivnost vašeg metabolizma.
povrće
Ova mala hrana osim ugljikohidrata sadrži i veliku količinu bjelančevina. Daju veliku količinu energije.
- Soja je ta koja sadrži najviše proteina. Za 100 grama doprinijet ćete tijelu 37 grama proteina, to je dva puta više od proteina koje nalazimo u mesu.
- Leća oni doprinose 23 grama na 100 grama.
- Slanutak i grah okoe 19 grama.
Ti su proteini biljnog podrijetla pa je vegetarijancima dobar način da povećaju dozu proteina. Osim proteina ili ugljikohidrata, oni su korisni i za povećanje vitamina i minerala u tijelu.
Frutos secos
Znamo da se orašastim plodovima ne smije zlostavljati, oni imaju veliku količinu masnih kiselina koje nas mogu udebljati, stoga, nutricionisti preporučuju količinu od 30 grama dnevno.
Oni su vrlo zdrava vrsta hrane za tijelo, masti koje sadrže visoku su biološku vrijednost, omega 3 kiseline koje nam pomažu u kontroli i regulaciji razine kolesterola u krvi čineći da naš sustav pravilno funkcionira.
- Kikiriki sadrži 24 grama proteina na 100 grama. Iako mnogi prepoznaju da je kikiriki unutar obitelji mahunarki.
- Pistachos dobije 19 grama proteina na 100 grama. Morate ih konzumirati umjereno kako se ne biste udebljali.
Moramo odabrati pržene orašaste plodove, potražiti prirodne varijante jer prženi i slani orašasti plodovi nisu toliko korisni.
Seitan
Možda ste čuli za njega seitan, ili ste ga ikad vidjeli u supermarketu. Uvijek se odnosi na hranu namijenjenu onima koji odluče održavati vegetarijansku ili vegansku prehranu, međutim, vrlo je dobra opcija ako želimo povećati unos proteina na jednostavan i prirodan način.
El seitan se dobiva iz pšenice, je protein pšenice, gluten koji sadrži visok je istovremeno s proteinima. Poznato je pod nazivom povrće, jer je ujedno i svestrana hrana koja se lako može pretvoriti u odreske, mljeveno meso ili polpete.
Seitan osigurava kvalitetne proteine Budući da se dobiva iz pšeničnih bjelančevina, dobra je opcija jer ova hrana sadrži malo masnoća. Ima velike prednosti i ne treba zanemariti ako je potrošnja mesa u potpunosti smanjena.
Bjelanjak
Jaje se konzumira diljem svijeta, a dio bjeline idealan je za povećanje proteina na prirodan, siguran i učinkovit način u našem tijelu. Svako jaje osigurava 6 grama proteina u bijelom dijelu i ne sadrži masnoću jer je koncentrirana u žumanjku.
Ideal jajeta je da možemo lako odvojiti njegove dijelove kako bismo potrošili ono što nam je u tom trenutku potrebno.
Riba i morski plodovi
U skupini riba također možemo pronaći hranu bogatu proteinima i siromašnu masnoćama, u ovom slučaju moramo se usredotočiti bakalar i tuna budući da oni doprinose 21 grams na 100 proizvoda.
S druge strane, ako volite morske plodove, nemojte prestati konzumirati kozice, su zdravi i puni bjelančevina, jer 100 grama daju 23 grama proteina. Mogu se konzumirati na mnogo načina, iako se najbolje i naznačeno kuha na pari kako bi njihova hranjiva svojstva ostala netaknuta.
želatin
La želatin U kuhinji ima mnogo primjena, iako je možemo konzumirati i kao desert. U tom slučaju moramo naći bez šećera i u najprirodnijem stanjuMoramo pogledati oznake i sastojke.
Želatina sadrži 84 grama proteina na 100 grama proizvoda. Žele od ribe Oni imaju najviše proteina i prirodnog su podrijetla. Kemijske želatine također sadrže proteine, ali u manjoj količini.
Proteinski shakeovi
Možda jedan od najbržih načina za povećanje doze proteina u našoj prehrani jer je koncentracija vrlo visoka. Ne treba zloupotrebljavati shakeove bogate proteinima jer bi mogao prouzročiti štetu, svaki višak je kontraproduktivan.
Bodybuilderi ili sportaši trebaju najviše proteina da bi generirali, povećali i zaštitili mišićnu masu. Proizvode bogate proteinima možete potražiti u specijaliziranim prodavaonicama, iako je idealno da ih nabavite iz prirodne i sigurne hrane.
jetra
U ovom slučaju, jetra, iako se ne konzumira kao meso, Daje nam 20,5 grama na svakih 100 grama jetre koje konzumiramo. Zanimljivo je uključiti ga u našu prehranu ako je ono što želimo povećati bjelančevine, iako se mora uzeti u obzir da jetra također ima dio masti. Osim toga, dobar je za povećanje doze željeza u našem tijelu.
Izliječeni sir
U ovom slučaju također izliječeni sir može biti jedna od najosjetljivijih namirnica za povećanje proteina, iako smo ga uvijek povezivali s njegovim postotkom kalcija.
Potražite sušene sireve, oni sadrže manje vode i sve su im hranjive tvari koncentriranije, usporedite grame proteina na etiketama, kao prvu opciju odaberite sir Parmezan a zatim sirevi manchegos
Na ovom ćete popisu pronaći hrana bogata proteinima i malo masnoća, Nismo razgovarali o mesu životinjskog podrijetla, željeli smo ponuditi još jedan skup opcija to se možda neće uzeti u obzir kada želimo povećati tu skupinu hranjivih sastojaka.