Gubiti kilograme gotovo nikad nije lako, ali možemo utabajte put vitkijem tijelu hranom koja vam pomaže da izgubite kilograme i nekoliko tjednih vježbi.
Sljedeća hrana poznata je po svojim korisnim svojstvima za mršavljenje, uključujući zasićenje apetita, aktiviranje metabolizma i ispuhivanje trbuha:
Kako smršaviti lanenim sjemenom
Budući da pomaže odbiti iskušenje da se prepustite visokokaloričnim obrocima između glavnih obroka, mljeveni lan vam može pomoći da izgubite kilograme. Tajna je u sadržaju vlakana (žlica osigurava 2 grama vlakana), omega 3 masne kiseline i lignane. Uz to, njegov kalorijski sadržaj je nizak (37 kalorija po žlici). Također je vrijedno napomenuti da pruža antioksidanse, minerale i vitamine. Dakle, nutricionistički je vrlo cjelovit.
Dodavanje mljevenog lanenog sjemena prehrani vrlo je jednostavno. Da biste maksimalno iskoristili sva njegova svojstva, kupite cijelo sjeme i sameljite ih kod kuće. Žlicu možete dodati u:
- sokovi
- smoothies
- salate
- Jogurti
- Žitarice za doručak
Postoje čak i oni koji ga uzimaju rastvoren samo u vodi kako bi postigli trajni osjećaj sitosti.
također, možete ga koristiti za zamjenu maslaca i jaja u vašim pečenim proizvodima, a time i smanjiti ukupan broj kalorija. Tri žlice mljevenog lanenog sjemena jednake su jednoj žlici maslaca, dok za zamjenu jaja trebate jednu žlicu lanenog sjemena i tri žlice tekućine. Kada pripremate pohano meso, možete smanjiti dobar broj kalorija zamjenom mljevenog lanenog sjemena za prezlu. Ali imajte na umu da ovaj sastojak čini vrijeme kuhanja kraćim nego inače.
Kako napraviti zobenu kašu za mršavljenje
Ako se redovito konzumira, zobena kaša može vam biti od velike pomoći za postizanje vaših ciljeva težine. Vrlo je popularno zamijeniti mlijeko tijekom doručka, ali možete ga uzeti u bilo koje doba dana. Iako je zdrava i jedna je od namirnica koja pomaže da se kontrast mršavi, preporučljivo je ne prekoračiti dvije čaše dnevno četiri puta tjedno.
Sastojci:
- 1 šalica zobenih pahuljica
- 2-3 litara vode
- 1 štapić cimeta (nije obavezno)
- Punomasni šećer ili med (nije obavezno)
smjerovi:
- Stavite zobene pahuljice u posudu i ulijte vodu dok je potpuno i malo više ne pokrije. Neka odstoji 7-8 sati.
- Zob ulijte u fino cjedilo. Riješite se stare vode i isperite zob.
- Zob prebacite u svoju američku čašu (možete koristiti i uobičajenu miješalicu) i dodajte 1.5 litre vode. Mješajte zob dok ne dobijete glatko i lagano piće.
- U ovom trenutku možete upotrijebiti prstohvat mljevenog cimeta i žlicu meda i ponovno tući smjesu dok se novi sastojci ne otope. Imajte na umu da će im to povećati kalorije.
- Ulijte piće u posudu i spremite ga u hladnjak. Ako ga ne završite u roku od 36 sati, bacite ostatak i napravite novi.
Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje
Gubitak kilograma jedna je od mnogih blagodati đumbira. Ovo je zbog pomaže u aktiviranju metabolizma, postajući tako snažni sagorijevač masti pohranjenih u tijelu.
Sastojci:
- Komad svježeg đumbira otprilike 5 centimetara
- 1/2 limunovog soka (po želji)
- Punomasni šećer ili med (nije obavezno)
smjerovi:
- Ogulite đumbir i narežite ga na tanke ploške.
- Stavite ga u lonac i zalijte vodom dok se potpuno ne pokrije i još malo.
- Zagrijavajte ga na laganoj vatri 10-20 minuta, dok voda ne zavrije. Što više đumbira koristimo i što duže vrije, to će okus infuzije biti intenzivniji.
- Nakon uklanjanja s vatre, procedite vodu u šalicu, pokrijte je i pustite da odstoji nekoliko minuta. Dodajte neobavezne sastojke i promiješajte neposredno prije nego što počnete uživati u čaju.
Kako napraviti sok od artičoke za mršavljenje
Tu je Generalizirana razlika u mišljenjima u pogledu svojstava artičoke za mršavljenje. Neki ne sumnjaju u njih, dok drugi prepoznaju njihove brojne potencijalne koristi, ali ne uključujući gubitak kilograma među njima.
Ako ste za one koji je svrstavaju među hranu koja vam pomaže u mršavljenju, sok od artičoke jedna je od najpopularnijih opcija da morate jesti ovu hranu. Sastojci koji su potrebni su:
- 1 artičoka
- 1/2 čaše vode
- 2 stabljike celera (po želji)
- 1/2 češnjaka (nije obavezno)
smjerovi:
- Skuhajte srce artičoke (nježni unutarnji listovi) i dodajte je u svoju američku čašu. Ulijte vodu i po želji neobavezne sastojke.
- Miješajte dok ne dobijete željenu teksturu. U tu svrhu možete dodati još vode i ponovo izmiješati.
- Također, ako želite dobiti veću količinu soka, u američku čašu jednostavno dodajte još kuhanih srca artičoke, popraćene s po 1/2 čaše vode.
Kako uzimati preslicu za mršavljenje
Preslica je biljka koja vam može pomoći u mršavljenju zahvaljujući svojoj diuretička i detoksikacijska svojstva. Vrlo popularno za rješavanje problema s oticanjem trbuha, možete ga poduzeti na sljedeće načine:
- Dodaci prehrani od preslice
- Čaj od preslice u vrećicama
- Svježa preslica
Ako se odlučite za svježu sortu, dodajte dvije žlice u lonac s 1 litrom vode. Pustite da vrije nekoliko minuta i izvadite ga. Procijedite ga u šalicu i pustite da odstoji nekoliko minuta; dodajte zaslađivač po vašem izboru i uživajte u svom piću. Smršavjeti, možete dobiti dvije šalice dnevno.
NAPOMENA: Tvari u nekim od ovih namirnica mogu u interakciji s nekim zdravstvenim stanjima, stoga razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u prehranu, posebno ako je to dugo vremena.