Budući da mozak apsorbira hranjive sastojke iz hrane koju jedemo, to ne čudi dijeta se smatra vrlo bitnim čimbenikom kada je riječ o uspjehu ili neuspjehu u studijama.
Određena hrana može poboljšati moždane funkcijekao što su pamćenje i koncentracija. Izuzetno potrebne funkcije za učenje. S druge strane, drugi mogu imati suprotan učinak.
Jesti prehrane bogate zasićenim mastima i visokim glikemijskim indeksom (hrana koja uzrokuje skokove šećera u krvi) može smanjiti vještine pamćenja i pažnje. Jelovnici brze hrane dobar su primjer hrane koju treba izbjegavati kako bi predavanja bila produktivnija.
Dobra hrana za mozak
Da bih uživao u spretnom mozgu na studijama trebate dati prioritet svježoj hrani i izbjegavati prerađenu hranu. Ali neke svježe namirnice imaju više prednosti od ostalih, poput sljedećih:
losos
Losos (i sve masne ribe općenito) izvrstan su izvor omega 3 masnih kiselina EPA i DHA. I jedno i drugo bitno je za funkcije mozga. Postoje studije koje povezuju prehranu bogatu tim masnim kiselinama oštrijeg uma i boljih rezultata ispitivanja.
jaje
Osim proteina, jaja kroz žumanjak daju i kolin. Kolin je hranjiva tvar koja pomaže u razvoju i održavanju pamćenja.
Cjelovite žitarice
Da bi mozak funkcionirao punim kapacitetom, potrebno je osigurati stalnu opskrbu mozga glukozom. Najbolji način za to je kroz vlakna u cjelovitim žitaricama. Trenutno postoji mnogo načina da povećate unos cjelovitih žitarica. Zamijenite bijeli kruh kruhom od cjelovite pšenice u sendviču za ručak je jedan od njih.
Avena
Zahvaljujući bogatstvu vlaknima, zob održava mozak dobro hranjenim tijekom dugih sesija. Također je dobar izvor vitamina E, vitamina B, kalija i cinka. Te hranjive tvari pomažu mozgu u punom kapacitetu.
Bayas
Postoje studije koje su pokazale da jagode i borovnice poboljšavaju pamćenje, zbog čega je izvrsna grupa hrane za studiranje, a posebno za ispitno vrijeme.
Povrće živopisnih boja
Rajčica, batat, bundeva, mrkva, špinat ... Povrće intenzivnih boja najbolji je izvor antioksidansa. Zašto su antioksidanti toliko važni za proučavanje? S obzirom na činjenicu da održavati moždane stanice jakim i zdravim.
Mliječni proizvodi
Ova je skupina hrane prepuna proteina i vitamina B (neophodnih za moždano tkivo, neurotransmitere i enzime). Mlijeko i jogurt smatraju se najprikladnijim mliječnim proizvodima za proučavanje zbog doze proteina i ugljikohidrata (mozak preferirani izvor energije).
Nemasno meso
U zamjenu za manje masnoće, nemasno meso daje dva minerali potrebni za koncentraciju i pamćenje odnosno željezo i cink. Vegetarijanci ga mogu zamijeniti pljeskavicama od crnog graha i soje, jednom od neživotinjske hrane koja pruža najviše željeza. Da biste iz željeza izvukli maksimum, kombinirajte crni grah s rajčicom ili crvenom paprikom. Špinat je još jedan dobar izvor ovog minerala.
Zdrave navike za mozak
Mozak se hrani hranjivim sastojcima u onome što jedemo, ali zdrave navike također igraju važnu ulogu u održavanju ovog organa punim kapacitetom. U tom smislu ne propustite priliku za vježbanje. Pokazalo se da umjereno vježbanje poboljšava ocjene učenika.
Glazba poboljšava pamćenje učenika. Ali mladi ljudi nisu jedini koji od toga mogu imati koristi. Glazbeni trening može povećati brzinu odgovora mozga kod odraslih.
Premalo ili previše spavanja smatra se čimbenikom ranog starenja mozga. Da biste održali svoje moždane vještine u formi, posebno koncentraciju, potrebno vam je 7-9 sati sna svake noći.
Provođenje vremena u zelenim površinama i vježbanje meditacije Učenicima može pomoći da im pažnja ostane visoka.
Savjeti i trikovi za proučavanje
- Obavezno imajte vodu pri ruci ostanite hidratizirani.
- Ako moraš zapamtiti veliki broj pojmova, okružite se njima. Kako? Napišite ih na ljepljive bilješke i zalijepite na vidljiva mjesta koja su dio vaše svakodnevice. Na primjer, hladnjak, ogledalo u kupaonici, nadzorna ploča vašeg automobila ...
- Razmislite o promjeni okoline kad se osjećate jako blokirano. Novo mjesto, s posljedičnom promjenom krajolika, mirisa i tvrtke, može vam pomoći da se usredotočite i nastavite dalje.
- Neka vas ne dovodi u napast nezdrava hrana. Kladite se na zdrave grickalice (bobičasto voće, jabuke, bademi itd.) Koji će vam pomoći da mozak radi punim kapacitetom tijekom sesija učenja.