Vlakna su jedna od tvari koje nam hrana daje najvažniju ako želimo imati dobro zdravlje. Vlakna nam pomažu u mnogim aspektima našeg tijelaVrlo je lako pronaći ga u više proizvoda, a mi vam možemo pripremiti ukusna jela kako bismo povećali vašu potrošnju.
Da bismo dobili dobru količinu, važno je znati koja namirnica nam može najbolje pomoći, uz to predlažemo da nastavite s nama znati koje su koristi i kako možemo usporediti dodatke.
Da biste dobili voće iz voća i povrća, prikladno ih je jesti cijele, nije preporučljivo raditi sokove ili sokoveBudući da se gubi velika količina voća, konzumirajte ga kad god možete s kožom koja sadrži više.
Kako jesti više vlakana
Ovdje ćemo vam reći koje su skupine hrane koje sadrže najviše vlakana kako biste znali što su najbolje opcije kako biste dodali svom danu u dan.
Svježe voće
Moramo odabrati svježe voće s kožicom, pulpom ili sjemenkama. Sadrže veliku količinu vlakana, preporučujemo konzumaciju maline, kruške, jabuke, naranče, jagode i banane, doprinose između 3 i 8 grama za svaku porciju. Osim toga, bogate su vitaminima A i C te raznim mineralima.
Ako su vam po volji, možete se odlučiti i za suho voće poput smokava, grožđica ili suhih marelica.
povrće
Među svim povrćem je i artičoka ona koja ima najvišeSadrži 10,3 grama prehrambenih vlakana, dok ostatak iznosi oko 5 grama po obroku. Međutim, idealno je kombinirati ih sve kako ne bi završili u monotoniji s hranom.
Brokula, grašak, repa, mrkva, cvjetača, kukuruz, krumpir s kožicom, bundeva, avokado, prokulica ili rajčica također ga mogu povećati, sigurno vrlo važni vitamini i minerali.
Cjelovite žitarice
Znamo da na tržištima možemo pronaći cjelovite verzije određenih proizvoda, a ovom ih prilikom moramo odabrati da bismo poboljšali razinu vlakana. Cjelovite žitarice nude 2 grama na 100 grama, pšenicu i ječam dodajte 6 grama.
U manjoj mjeri mogu se odabrati zob, kukuruz, raž, riža ili mekinje, bogate složenim ugljikohidratima, mineralima i vitaminima skupine B. 
Mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi
Leća, grah, grašak su oni koji nude polovinu preporučene dnevne količine, dok soja, slanutak i grah imaju manje.
Sjemenke i orašasti plodovi mogu biti popraćeni u mnogo različitih obroka koje možete uključiti pistacije, bademi, sjemenke suncokreta za povećanje-
Koje su prednosti vlakana
Možda vaša prehrana nije točna i možda imate manjak vlakana ili jednostavno želite povećati unos kako biste poboljšali svoje zdravlje, da biste to postigli, morat ćete se usredotočiti na cjelovite žitarice, mahunarke i svježe voće i povrće.
Ako ne želite imati plinove, nadutost ili crijevne kolike, povećajte potrošnju da biste se i sami bolje primijenili, pomoći ćete svom tijelu u mnogim drugim aspektima koje ćemo vam reći u nastavku.
- Borba protiv povremeni zatvor i sprečava ga.
- Sita je, što ga čini idealnim za sve one ljude koji žele smršavjeti.
- Snižava razinu kolesterola visoko u krvi.
- Smanjuje izgled hemoroidi i divertikuloza.
- Smanjuje Glukoza u krvi.
- Smanjuje rizik od patnje rak debelog crijeva
Vlakna uključuju sve one biljne tvari koje naše tijelo ne može probaviti i zato apsorbira.
Oni su tvari koje se pojavljuju u obliku ugljikohidrata iako sa mala kalorijska vrijednostBudući da se ne mogu apsorbirati, ne daju puno energije jer se ne metaboliziraju.
Dvije vrste vlakana
Nalazimo dvije vrste vlakana: netopiva vlakna kao što su celuloza, lignin i neke hemiceluloze, kojih ima u žitaricama, dok su topiva vlakna pektini i gume koje se nalaze u mahunarkama, povrću i voću.
- Netopljiva vlakna: Djeluje na crijevni tranzit, jer celuloza koja sadrži mekinje i zelene biljke ima laksativni učinak superiorniji od učinka topivih vlakana. Borite se protiv zatvora.
- Topiva vlakna: zadužen je za uravnoteženje kolesterola, sprečava rak debelog crijeva, bori se protiv povećanja glukoze u krvi i regulira tranzit.
Kako usporediti dodatke vlaknima
Dodaci vlaknima su pripravci na bazi biljaka ili hrane bogate ovom tvari, dizajnirani su za povećanje doze vlakana i dodavanje njegovih velikih blagodati našem tijelu.
Preporučujemo da je nabavite kroz hranu koja je prethodno bila izložena, no ovi dodaci mogu biti rješenje, iako ih uvijek treba pratiti velika količina vode.
Dodaci preporuča se samo kada je nemoguće uzeti ga dovoljno prirodnim putem, odnosno iz hrane, na primjer, kada je osoba na liječenju ili starija osoba ima problema sa prehranom.
Najpopularniji dodaci vlaknima
- Sjeme od psyllium.
- prah psyllium.
- Kapsule Psyllium.
- Agarski agar.
- Glukomanan.
- Spremljeno od riža, pšenica i zob.
- Sjeme od posteljina.
- Sjeme od chia.