Mnoge namirnice sadrže Vitamina ESamo s toliko mikronutrijenata, minerala i drugih vitamina teško nam je napamet znati svu hranu koja ga sadrži.
Vitamini su vrlo važni za održavati dobro zdravlje tijela. Ne smijemo zanemariti prehranu, jer upravo u njoj nalazimo rješenje za mnoge svoje zdravstvene probleme.
Vitamini E su skupina od 8 vitamina topivih u mastima koji su odgovorni za sprečavanje oksidativnog stresa u tijelu, to znači djeluje kao antioksidans.
Hrana bogata vitaminom E
Naučite razlikovati koja hrana sadrži najviše Vitamina E kako bismo poboljšali svoje tijelo. To su proizvodi koji se smatraju najsigurnijima i najzdravijima, preporučena količina je 20 mg dnevno, obratite pažnju i zabilježite koje trebate napuniti ostavu.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta mogu se jesti na mnogo načina, same, oguljene i kao preljev za salatu ili vrhnje ili kao zdrava grickalica. Sadrže 36,6 mg u porciji od 100 grama.
Paprika
Paprika ima mnogo primjena u španjolskoj kuhinji, može biti slatka ili začinjena, dvije sorte zadovoljavaju dobru količinu vitamina E, oko 30 mg na 100 grama proizvoda. Naravno, kako se paprika koristi u malim količinama s acucharada dobili bismo 2,1 mg.
bademi
Vrlo su zdrav međuobrok, orašasti plodovi nikada ne smiju nedostajati u vašoj prehrani. Ovom prilikom i bademi sirovo, tostirano, prženo, bademovo mlijeko ili bademov maslac to su različiti načini kako ih pronaći. Imaju računa da nam 100 grama ovog voća daje 26,2 mg.
kikiriki
Ova mahunarka, iako se smatra suhim voćem, zdrav je međuobrok ako se ne zlostavlja ili ako se jede pržena, a ne pržena. Možemo ga konzumirati u salate ili ih pomiješajte s običnim jogurtom. Daje nam 6,9 mg.
Aromatično bilje
Ovom je prigodom bosiljak i origano Dvije su biljke koje sadrže puno vitamina E. Savršene su za začiniti naša jela i dodati drugačiji dodir.
Obrok od 100 grama nam pruža 7,38 mg vitamina, dok samo jedan žličica bi nam dala oko 0,2 mg. Druga slična bilja bila bi kadulja, peršin, majčina dušica ili kim.
Suhe marelice
Suhe marelice dobro su poznate u mnogim dijelovima Španjolske uz tradicionalna jela poput pečene peradi ili konzumirane kao obnavljanje nakon tjelesne aktivnosti. Ove male marelice sadrže 4,3 mg u 100 grama proizvoda.
Dio Opskrbio bi nas s 0,2 mg vitamina E.
Zelene masline
Masline imaju mnoga svojstva i mnoge namjene u kuhinji. Maslinovo ulje ekstrahira se iz maslina i jedno je od najpreporučljivijih zdravih masti na svijetu. 100 grama maslina daje 3,81 mg vitamina E.
Ostala hrana
- Ulje od pšenične klice.
- Lješnjaci
- Ulje od lan.
- Ulje od kukuruz.
- Ulje kanole.
- Ulje od soja.
- Pistacije
- Pecan orasi.
- Paprika.
- Kivi.
- Rajčica.
- Šparoga.
- Bundeva.
Blagodati vitamina E
Zatim ćemo vam reći koje su najbolje blagodati koje nam daje vitamin E.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ovaj vitamin pomaže održati srce jakim, čime sprječava kardiovaskularne bolesti, jer smanjuje oksidaciju lipoproteina male gustoće (LDL) koji su prisutni u kolesterolu.
- Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu dovesti do srčanog udara.
- Sprječava rizik od određenih vrsta karcinoma. Iako to nije vrlo sažeta premisa, možemo reći da može pomoći u održavanju određenih vrsta raka. Ovaj vitamin E pomaže smanjiti rizik od oboljenja od njega jer djeluje kao snažni antioksidans i sprječava stvaranje kancerogenih nitrosamina u želucu.
- Podržava naše zdravlje očiju. Vitamin E može smanjiti oštećenja oka za približno 20%. Iako je to samo uvažavanje studije posvećene ovom polju.
- Ublažavanje upale. Ova hranjiva tvar povezana je s oporavkom od upale u tijelu. Pomaže ljudima s dijabetesom tipa 2, kroničnim zatajenjem srca ili onima s kroničnom upalom.
- Smanjuje rizik od demencije. Ovaj vitamin ima zaštitni učinak na mentalne funkcije starijih ljudi. Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo da vitamin E štiti mentalne funkcije, iako nikad ne škodi konzumiranje ove gore spomenute hrane kako bi se brinulo za naše tijelo.
- Smanjuje rizik od izbijanja ALS-a, Amiotrofična lateralna skleroza. Iako vitamin E nije isključiv da nikada ne boluje od ALS-a, može vas udaljiti.
Ovo su neke od namirnica koje imaju najviše vitamina E, zdrava su hrana i vrlo ih je lako uvrstiti u našu prehranu. Nužno je uravnotežena prehrana da biste bili jaki i zdravi, možete ih sve kombinirati i uživati u svakom zalogaju, vrlo zdravo zadovoljstvo.