Hrana bogata kalcijem

Ovaj sustav je složena struktura koja veže ligamente, tetive i hrskavicu, obavlja jednu od najvećih tjelesnih funkcija i od vitalne je važnosti da se brinemo o sebi u prehrani i načinu života kako ne bismo lako lomili.

Kalcij zajedno s zglobovi i mišići Pokušava dati potporu i pokretljivost tijelu, tako da može obavljati beskrajne aktivnosti. Što je više, ometa proizvodnju crvenih i bijelih krvnih stanica a pomaže u pohrani velike količine vrlo vrijednih hranjivih sastojaka.

Ako imamo nedostatak kalcija ili nisku razinu možemo patiti od bolesti, bolesti koji su zbog svojih karakteristika teško liječiti i utjecati na našu kvalitetu života.

Bez obzira na to, ne moramo se ničega bojati ako je naša prehrana bogata hranom bogatom kalcijem i brinemo o tjelesnoj aktivnosti, hodamo, plivamo ili vozimo bicikl kako bismo održavali zglobove aktivnima.

Dalje vam kažemo koji su to proizvodi koje morate uključiti u prehranu kako biste dobro pokrili svoje potrebe.

Hrana bogata kalcijem

• Jaje: jedna od najčešće preporučenih namirnica, žumanjak sadrži veliku količinu kalcijaIako se najveći udio nalazi u njenoj ljusci, iako njegova konzumacija nije jako raširena, može se samljeti i dodati u više recepata.

• špinat: jedan je od onih koji sadrže najviše kalcija u prekrasnoj količini povrća, idealno je konzumirati ga sirovog, iz tog razloga predlažemo da ga konzumirate u salatama ili zelenim smoothiejima.
• Plava riba: savršeno za povećanje razine kalcija, ojačat ćete kosti, izbjeći ćete prerano propadanje ligamenata i tetiva. Što je više, omega 3 masne kiseline, također sprječavaju prerano starenje kao izvrstan prirodni antioksidans.
• Sojino mlijeko: postao je zdrava alternativa kravljem mlijeku, ne sadrži laktozu i umjesto toga osigurava laganu probavu koja osigurava kalcij i brzo se asimilira.
• luk: to je klasika u mediteranska kuhinja, u velikom broju jela koristimo ga, osim izvrsnog okusa koji sadrži vitamini, aminokiseline i elementi u tragovima koji jačaju zdravlje kostiju i zglobova.
• Slanutak: ova mahunarka sadrži najveći udio kalcija, pa je savršena za povećanje razine.

• queso: budući da je mliječan, izravno doprinosi jačanju koštanog sustava, sprečava prerano trošenje kostiju. 
• Prirodni jogurt: ovaj mali desert sadrži vitamin D i kalcij, dva bitna za naše kosti. Osim toga, jednostavan za konzumiranje, jeftin i bogatog okusa.

Hrana koja vam pomaže apsorbirati kalcij

Od malih nogu znamo da će konzumacija hrane bogate kalcijem biti korisna za nas zdravlje kostiju je u savršenom stanju, snažne kosti i zubi.

Međutim, u mnogim prilikama neprekidno konzumiramo ovu hranu, a opet je naša razina vrlo niska.

To se događa kada konzumiramo odvojeno hrana koja sprečava apsorpciju kalcija pravilno, kao što su hrana bogata oksalatimaStoga je važno znati koja je hrana bogata ovim mineralom, a koje nam druge pomažu u pravilnoj metabolizaciji.

Hrana bogata vitaminom D

• Plava riba, tuna, skuša, losos, srdela, Itd
• Jaje. 
• Morski plodovi, kozice, raci, kozice, ostrige. 
• Riblje ulje. 

Hrana bogata vitaminom K

Vitamin K To je hranjiva tvar koja pogoduje apsorpciji kalcija, zato ne zaboravite konzumirati sljedeću hranu kako biste dobili dobru razinu kalcija.

• Svježe bilje, bosiljak, majčina dušica, kadulja. 
• Povrće kakvo jest kupus, potočarka, brokula ili šparoge. 
• Plodovi šume kupine, borovnice, maline ili čak kruške.
• Kiseli krastavci eKiseli krastavci s malo soli.

Hrana bogata vitaminom B6

U prehranu dodajte sljedeće alternative:

• Nemasno meso poput puretina, piletina ili govedina bez masnih dijelova.
• Riba poput tuna, pastrva ili bakalar. 
• povrće kao paprika, repa ili grašak. 
• Slanutak, leća ili soja oni također imaju veliku opskrbu vitaminom B6 koji pomaže apsorpciji kalcija.

Koji su simptomi nedostatka kalcija?

Kalcij je neophodan za naše zdravlje, on igra glavnu ulogu u stvaranju kostiju, zuba i različitih tkiva. Kad imamo nisku razinu kalcija, možemo imati poteškoća, znajte koji su najčešći simptomi nedostatka kalcija u tijelu.

• Slabost kostiju: Možemo primijetiti slabljenje kosti koje, ako se ne pohađa, može utjecati na nas kod osteoporoze i prijeloma.
• Osjetljivost zuba: kalcij se brine i za naše zube, iz tog razloga, ako nemamo kalcij u tijelu, mogao bi deformirati zube kod najmlađih i povećati oralne probleme kod odraslih.
• Određene bolesti: Imali bismo veći rizik od oboljenja respiratornih bolesti i infekcija, jer bi imunološki sustav bio oslabljen.

•  Grčevi u mišićima: To je jedan od najčešćih simptoma, dolazi do preopterećenja mišića koje oni ne mogu podržati, možemo ih trpjeti samo obavljanjem svakodnevnih aktivnosti.
• Nesanica: Može izravno utjecati na naš san jer nas sprečava da se pravilno odmorimo, spavanje je prekinuto. Utječe na naš dan u dan jer se ne možemo odmoriti i osjećamo se iscrpljeno.
• Periodni boloviIako se ti bolovi mogu trpjeti iz različitih uzroka, proučavano je da nedostatak ovog minerala također pogoduje pojavi više bolova. Izbjeći će se kolike, upale, zadržavanje tekućine i bol.
• Težina nije izgubljena: kalcij regulira metabolizam, stoga, ako se ne konzumira, možemo imati spor metabolizam i stoga ne smršavjeti. Ispravna razina pomaže u sprečavanju nakupljanja tjelesne masti.

• Suha koža i slabi nokti: regeneracija stanica u suprotnosti je s ispravnim obnavljanjem noktiju i kože. Možemo trpjeti suhoću, pucanje ili mrlje.
• Problemi s kosom: Ako primijetimo da naša kosa ne izgleda kao nekada, otpada više nego što bi trebala ili imamo suhu kosu, možda je to zbog nedostatka kalcija u našem tijelu, iako je to možda zbog drugih uzroka, vrijedi uključiti hranu bogatu kalcijem.