Hrana bogata folnom kiselinom

Koje su prednosti folne kiseline

• Favorizira sintezu DNA.
• Je dobar za zaštititi tijelo od kardiovaskularnih bolesti.
• Liječi degenerativne bolesti, baš kao i živčani problemi.
• Pomaže u održavanju a dobro pamćenje.
• Sprječava bolesti okulari.
• Izbjegavajte nesanica.
• Pomaže u borbi depresija.

Hrana s folnom kiselinom

Dalje ćemo vam reći gdje možete pronađite hranu bogatu folnom kiselinom.

Zeleno lisnato povrće i povrće

Poznato je da je zeleno lisnato povrće vrlo korisno za zdravlje. Špinat osigurava 263 mikrograma po šalici, što u prijevodu znači 63% preporučenih dnevnih vrijednosti.

Ne zaboravite na Blitva, romaine salata i druge vrste povrća.

Leća i grah

Mahunarke su mala, vrlo zdrava hrana za tijelo, a sadrže i dobru količinu folne kiseline. Leća se posebno preporučuje u svakodnevnoj prehrani trudnica, uz samo pola šalice leće 180 mikrograma folne kiseline.

Nadalje, crni grah, slanutak i crni grah oni doprinose drugim iznosima više nego izvanrednim.

Savršeni su za boriti se protiv anemije i nižeg kolesterola.

šparoga

Šparoge su a diuretska hrana preporučuje se kada imate zadržavanje tekućine.

Pružiti 262 mikrograma po šalici ili 63% dnevne količine onoga što nam treba.

brokula

Brokula je jedna od super namirnica koje nalazimo u prirodi, slasan je prijedlog za povećanje folne kiseline u našem tijelu. Bogat je vitaminom B, vitaminom C, bogat je kalcijem i vlaknima. Stoga je dobro za zdravlje. Pruža 104 mcg po šalici kuhane brokule.

Naranča i ostali limuni

Pronašli smo nekoliko plodova s ​​puno folne kiseline, uključujući sva ona koja su iz obitelji citrusa. U narančama koje nalazimo između 40 i 55 mcg po komadudo. Isto tako, papaja osigurava 115 mcg ili jagode koje daju 25 mcg po šalici.

avokado

Poznato je da su bogate masnim kiselinama, smatra se super voćem vrlo korisnim za tijelo, bogata je vlaknima i naravno, u folnoj kiselini. Sadrži 90 mikrograma za šalicu avokada.

Prokulica

Možda se najmanje konzumira od svih onih koje imenujemo, ali ne manje važno, povrće je koje puno doprinosi folna kiselina, vitamini A, C, K i kalij. To je možda zaboravljena namirnica, no potrebno ju je konzumirati i osjećati se zdravo.

Žitarice i vrste kruha

Postoje mnoge vrste proizvoda kojima folna kiselina se dodaje kasnije. Iz tog razloga, mnoge namirnice koje ga izvorno nisu mogle imati razine ovog vitamina.

Među njima nalazimo određene industrijski kruh i brašno za hranu.

Čemu služi folna kiselina

Folna kiselina poznata je kao vitamin B9, istina je da neki vitamini imaju svoje ime. Kao što smo provjerili, njegove su funkcije u tijelu vrlo raznolike, iako je neophodno izbjegavati anemiju i stvaranje spina bifida u fetusa.

• Sintetizirajte DNA.
• Tvornica crvenih krvnih stanica i sprečava anemiju.
• Jača desni i smanjuje upalu.
• Pruža ruku vitamin B12.
• Sprječava nastanak spina bifida u fetusu.

Nedostatak folne kiseline

Hrana je osnova dobrog zdravlja, stoga nedostatak nekih hranjivih sastojaka može biti štetan za nas.

• Opasnost od anemije.
• Povećava umor i umor.
• To pati od nesanica.
• Mogao bi osjećajući se razdraženo i nervozno.
• Trudnica može uzrokovati da fetus ima spina bifida.

Preporučuje se njegova konzumacija

• Ženama trudna
• Dojilje.
• Ljudi koji pate od neke vrste Rak.
• Oni koji trpe neke bolest jetre.
• Ljudi koji redovito konzumiraju alkohol.

Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma, to se u nekim količinama izjednačava s nekom hranom, na primjer:

• 39 grama kvasca.
• 68 grama suhog graha.
• 54 grama patkine jetre.
• 70 grama slanutka.
• 109 grama poriluka.
• 97 grama sojinog brašna.

Zaključak

Neke asocijacije na hranu, preporučuju povećanje folne kiseline brašna od žitarica s folnom kiselinom za sprečavanje malformacija u fetusa i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Mnogo je namirnica koje imaju ovaj vitamin, Važno je da ga konzumirate kako biste bili zdravi, nije prikladno ili zlostavljajte ili nemojte bez njih.