antioksidansi Prisutni su u mnoštvu hrane, tvari su koje u našem tijelu proizvode niz reakcija. Utječu na fizički izgled, posebno na koži. Važno je voditi računa o našoj prehrani kako bi se ovi antioksidanti učinkovito borili protiv slobodnih radikala.
Kada govorimo o antioksidantima, uvijek razmišljamo o smanjenju preranog starenja kože, to je možda njezina najveća vrlina, međutim, antioksidanti mogu voditi brigu o drugim aspektima našeg tijela. Provjerite za što su sposobni.
Prije svega kažemo vam što su slobodni radikali, kako bi se bolje razumjelo ponašanje antioksidansa.
Slobodni radikali
Slobodni radikali su nestabilni, napadaju najbliže molekule kradući mu elektron kako bi bio stabilniji. Napadajući tu molekulu uzrokuje da ona postane novi slobodni radikal, a ovaj proces uzrokuje lančanu reakciju koja uzrokuje staničnu smrt.
Iako postoje mnoga istraživanja u vezi s tim, nije potvrđeno da je potrošnja antioksidansa čudesni učinci na tijelo i izbjegavajte da na ovaj način ne starimo ili nikada ne patimo od raka.
Međutim, to ne znači da nisu korisne za tijelo.
Glavni antioksidanti
Dalje ćemo vam reći gdje možemo pronaći najbolji antioksidanti, izvori i koje su namirnice.
- Likopen: Moćan je antioksidans koji je prisutan u rajčici, lubenici, krumpiru ili naranči. Svakodnevno ga nalazimo u rajčici i njenim derivatima.
- Beta karoten: Nalazi se u hrani narančaste boje, poput mrkve, batata, marelice, tikve ili manga. Također možemo povećati potrošnju kelja, zelenog lisnatog povrća poput špinata, blitve ili kupusa.
- Lutein: Nalaze se u zelenom lisnatom povrću, poput gore spomenutog, blitvi, špinatu, kelju ili čak jajima.
- Selen: To je mineral koji je dio nekih enzima koji imaju antioksidativno djelovanje. Da biste to iskoristili, trebate uzeti veću količinu riže i pšenice, posebno njihove cjelovite verzije. Meso je još jedan sjajan izvor selena, jer se može naći u njihovim mišićima, iskoristite nemasno i bijelo meso.
- Vitamin A: poznat i kao retinol, hrana u kojoj ga možemo pronaći u žumanjku i jetri.
- Vitamin C: jedan od najpoznatijih i proglašenih vitamina, bogat mnoštvom voća i povrća, konzumirajte naranče, limune, kivi, jagode ili rajčice.
- Vitamin E: Prisutan je u sjemenskim uljima, poput suncokreta, soje, kukuruza i velikom broju orašastih plodova.
Kako napraviti antioksidativne sokove
Kao što smo prethodno komentirali antioksidansi Oni su tvari koje odgađaju propadanje i trošenje kože, organa, tkiva i mišića.
Ako želimo čuvajte nas zdravijima, s mladom i elastičnom kožom, moramo povećati potrošnju ovih tvari koje pomažu odgoditi starenje. Veliki su prijatelji ljepote i zdravlja u borbi protiv degeneracije i smrti stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
Obratite pažnju jer ćemo vam dati neke ideje za antioksidativni shake vrlo bogato za vaše zdravlje, jednostavno za napraviti kod kuće i vrlo ukusno.
Sok od mrkve i zelene šparoge
Ovaj prirodni sok sadrži ključne elemente koji održavaju naše stanice mladima, pomaže u održavanju meka i glatka kožaTo se pretvara u uklanjanje nečistoća u njemu i celulita.
Sastojci
- Mrkva 4
- 10 zelenih šparoga
- sok od limuna
priprema
- Ogulite i nasjeckajte mrkva
- Nasjeckajte šparoga.
- Dobiti sok od limuna.
- Stavite sve sastojke u blender i obrađujte dok ne dobijete homogeni sok.
Sok od mrkve, jabuke i jaglaca
Ulje jaglaca može se naći kod travara, izvrsno se kombinira s mrkvom jer njihov beta-karoten pojačava svojstva masnih kiselina u ulju.
Poput većine Omega 6 kiseline, savršeni su za regeneraciju stanica i zdravlje naše kože. Uz to sadrži Vitamina E, jedan od najprikladnijih za njegu naše kože.
Da poboljša svoj okus dodavat ćemo jabuke da mu daju slađi dodir.
Sastojci
- 4 jabuke
- Mrkva 3
- 1 žlica ulja jaglaca
priprema
- Sjeckamo jabuke i mrkva.
- Ukapljujemo ih.
- Hranu obrađujemo nekoliko minuta.
- Zadnjim dodajemo ulje jaglaca.
- Uklanjamo kako bismo ga integrirali.
Sok od jagoda i naranče
Ovaj put povećavamo potrošnju od Vitamina C, jedna od najsnažnijih tvari za stvoriti kolagen da se koža mora osjećati glatko i elastično.
Sastojci
- 7 jagode
- sok od naranče
- 1 kriška ananasa (Nije obavezno)
priprema
- Iscijedite naranču i rezervirajte sok.
- Nasjeckajte jagode i ananas kako biste olakšali smoothie.
- Dodajte sastojke u čašu blendera i tucite par minuta.
- Nakon obrade dodajte sok od naranče i završite s miješanjem.
Od svih ovih potresa možemo konzumirajte nekoliko čaša dnevnoTo će vam pomoći ojačati razinu antioksidansa i poboljšati zdravlje dermisa.