El holesterol To je pitanje koje mnoge ljude postavlja naopako, aspekt našeg zdravlja na koji moramo dobro obratiti pažnju kako nam dugoročno ne bi naštetilo. Kolesterol ima mnogo odjeljaka koje moramo znati i s kojima se moramo nositi.
Mnogi ljudi olako shvaćaju da imaju visok kolesterolMeđutim, nakon ovog članka shvatit ćete važnost obraćanja pažnje na njega jer ćete moći živjeti na bolji način.
To je prirodna masna tvar koja je prisutna u svim stanicama ljudskog tijela, neophodan je za pravilno funkcioniranje tijela. Većinu kolesterola proizvodi jetra, iako se također može dobiti iz različitih namirnica.
Funkcije kolesterola
Ima nekoliko funkcija koje možda ne znate, stoga vam kažemo koje su najrelevantnije.
- Intervenira u proizvodnji žučne kiseline, to jest, žuč, vitalna kiselina za probavu masti.
- Od kolesterola stvaraju se određene vrste hormona, poput štitnjače ili seksualne.
- Osim toga, sunčeve ga zrake pretvaraju u vitamin D, savršena tvar za zaštitu kože od kemijskih sredstava i na taj način izbjegavanje dehidracije. Održavat će se jaka, elastična i glatka koža.
Puno lošeg kolesterola mogu izravno utjecati na pravilan rad tijela, srce, mozak i drugi dijelovi tijela bit će ugroženi. Medicinski izrazi za visoku razinu kolesterola u krvi su hiperlipidemija, hiperkolesterolemija ili poremećaj lipida.
Vrste kolesterola
Sigurno ste čuli da postoji nekoliko vrsta kolesterola, jedan dobar i loš. Zatim vam kažemo njihove razlike, simptome i kako ih liječiti tako da povećavaju ili smanjuju razinu.
- Ukupni kolesterol - svi kolesteroli zajedno.
- Kolesterol visoke gustoće, poznat kao HDL kolesterol, poznat kao kolesterol "dobro".
- Kolesterol niske gustoće, LDL kolesterol, kolesterol "loše".
Imati visoke razine kolesterola u velikoj su mjeri zaslužne za način života taj ima, odnosno lošu prehranu koja dovodi do prekomjerne tjelesne težine i nedostatka vježbanja zbog kojih ta težina ne nestaje.
Problema koje LDL može izazvati nekoliko je i ne bi se trebali zanemariti jer bi to uopće moglo ugroziti naše zdravlje:
- Dijabetes
- Policistični jajnici
- Bubrežni problemi
- Nedovoljno aktivna štitnjača
- Šansa za trudnoću i stanja koja povećavaju razinu ženskog hormona
Iz tog razloga lijekovi za liječenje ovih bolesti, kao i diuretici, beta-blokatori i kontraceptivi. Jednu činjenicu koju treba pojasniti jest da duhan ne uzrokuje da imamo višu razinu lošeg kolesterola, međutim, on uzrokuje znatno smanjenje dobrog kolesterola.
Loš kolesterol
Kolesterol koji je vezan za proteine male gustoće, LDL je ono što se smatra štetnim jer visoke razine mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.
LDL čestice sakupljaju masnoću iz jetre i postavljaju je na zidove krvnih žila, ako se one nakupe suvišno, mogu prouzročiti prepreku i dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Preporučene razine kolesterola su sljedeće, moramo ih uvijek imati na umu jer su to vrlo važni podaci za dobru procjenu našeg zdravlja.
- La Prosječna osoba tko nema nikakvu bolest, mora održavati razinu ispod 130 mg / dL.
- Ako osoba pati dijabetes moram ga zadržati ispod 100.
- Ako umjesto toga, ima povijest koronarna bolest srca, mora ga zadržati ispod 70.
Ako ne znate koliki vam je nivo lipida, jest poželjno je otići liječniku Da bismo nam pružili ovu brojku, sjetimo se da će povišen kolesterol utjecati na vaše arterije i vene koje nose vašu krv, a ako je blokirana, može prouzročiti ozbiljnu štetu.
Dobar kolesterol
HDL su lipoproteini visoke gustoće koji djeluju na uklanjanje lošeg kolesterolaStoga je neophodno izbjegavati začepljenje arterija. Loše čestice masnoće prenosi u jetru tako da je uništava.
U analizama moramo uvijek imati HDL, dobar kolesterol, s visokim razinama i moramo osigurati da LDL, loši kolesterol, bude na niskim razinama.
Važno je uzeti u obzir cKoje su smjernice i navike koje nam pomažu da zadržimo ovu razinu u zdravim granicama. Na primjer, vježbati tjedno, održavati uravnoteženu mediteransku prehranu, prestati pušiti i piti velike količine alkohola te svakodnevno unositi 30 grama vlakana.
Prednosti HDL-a
- Unosite visoku dozu HDL-a u naše tijelo pomaže eliminirati loše.
- Borite se protiv ateroskleroze, bolest srca koja se razlikuje po masnim naslagama na stijenkama arterija.
- HDL sadrži antioksidanse koji uklanjaju toksine iz tijela i podržavaju proizvodnju krvi.
Povećajte dobar kolesterol
Kao što vidimo, važno je održavati visoku razinu dobrog kolesterola kako bismo bili zdravi, tako da se on bori protiv lošeg kolesterola i nestaje iz našeg tijela.
Povećati HDL moramo to činiti kroz sljedeće zdrave navike:
- Izvodite aerobne vježbe.
- Mršaviti
- Zadržite jednu prehrana siromašna zasićenim mastima.
- vlasništvo mala konzumacija alkohola.
- Povećajte potrošnju od vitamin B3. To se mora raditi pod liječničkim nadzorom, ovaj vitamin naziva se niacin, on prirodno podiže razinu HDL-a do 20%. Treba je uzimati s oprezom, jer uzimanje prekomjerne količine može prouzročiti oštećenje jetre.
- Prestanite pušiti
- Zamijenite zasićene masti za mononezasićene i polinezasićene, odnosno konzumirajte više ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada ili suhog voća poput oraha. Imaju esencijalna ulja koja su korisna za tijelo.
Iako je malo vjerojatno da bi razine HDL-a mogle postati previsoke, brojevi manje od 40 mg / dl kod muškaraca i 50 mg / dl kod žena vjeruje se da pridonose bolestima srca.
Preporučene razine
Da bismo znali razinu lipida, to možemo znati samo putem krvne pretrage. Istočno ispit radi se za dijagnosticiranje masnog poremećaja. Stručnjaci savjetuju da se testovi rade u tim dobnim fazama.
- Preporučena dob je između 20-35 godina za muškarce i 20-45 za žene.
- Ako testovi izađu s normalnom razinom, ne bi bilo potrebno ponavljati test svake godine, samo svakih 5 godina.
- Test treba ponoviti za manje vremena kad god rezultati nisu zdravi. Kao i ljudi koji u povijesti imaju povišen kolesterol, probleme s bubrezima ili srčanim bolestima.
The Ciljevi da se moramo označiti da bismo bili unutar zdravih vrijednosti.
- holesterol U redu, HDL: više od 50 mg / dL.
- holesterol loše, LDL: 70 do 130 mg / dL.
- holesterol ukupan: manje od 200 mg / dL.
- Trigliceridi: 10 do 150 mg / dL.
Ako nam daju abnormalne rezultate, možemo te testove pratiti zajedno s drugima kako bismo provjerili i isključili ozbiljnije probleme i bolesti.
- Testovi na bubregu, kako bi se znala funkcija bubrega.
- Testirajte kako biste znali glukozu u krvi. Trebalo bi potražiti ako imate dijabetes.
- Potražite hipotireozu.
Savjeti za smanjenje lošeg kolesterola
Evo nekoliko praktičnih, jednostavnih i zdravih savjeta koji su dostupni svima za snižavanje kolesterola u krvi i to bez pribjegavanja drogama.
- Moramo biti svjesni da je rješenje u onome što konzumiramo, stoga moramo izbjegavajte konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata. Oni osiguravaju prazne kalorije. Šećeri i rafinirana zrna puna su glukoze koja može izravno utjecati na naše arterije.
- To ne znači da moramo ukloniti ugljikohidrate iz prehrane, jer dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uzrokuje da se veličina LDL čestica povećava, postaje gušća i veća.
- Ne konzumirajte trans masnoće. Hidrogenirane masti nastaju unošenjem molekula vodika u biljno ulje, poput suncokretovog ulja. Stoga biste trebali izbjegavati sljedeće proizvode: slane i slatke grickalice, praktičnu hranu, komercijalne umake i začine, kolačiće, sladoled i nekvalitetna biljna ulja.
- Bavite se umjerenom i kontinuiranom vježbom. Minimalno tri puta tjedno.
- Pušenje je izravno povezano s visokom razinom LDL-a, stoga će odvikavanje koristiti ne samo vašim plućima i disanju, već će povećati dozu dobrog HDL-a.
- Konzumirajte spirulinu. Poznato je da ova zeleno-plava bakterija sadrži velike hranjive sastojke i daje vrlo kvalitetne proteine. Spirulina vam može pomoći u snižavanju triglicerida, kao i LDL-a, a time i globalnog kolesterola u tijelu.
Kao što vidite, postoji mnogo koncepata kojih moramo biti jasni kako ne bi utjecali na nas u budućnosti. Ako sumnjate imate li možda visoku razinu kolesterola ili nikada niste imali analizu prikladno je da odete kod svog obiteljskog liječnika kako bi se dijagnosticiralo jesu li potrebne.
Ako imate prekomjernu težinu, imate dijabetes ili imate obiteljsku anamnezu, savjetujemo vam da se obratite liječniku radi mogućeg pregleda. Dobro zabilježite naše zdrave savjete i brinite o svom tijelu.