Ova se dijeta sastoji od smanjenja dnevnog unosa kalorija, najvažnije za mršavljenje je unos manje kalorija nego što je tijelu ili tijelu potrebno, tako da iz rezervi možete uzimati energiju, a istovremeno učinkovito smanjiti šećer i naslage masti.
Nutricionisti i nutricionisti uvijek preporučuju polako mršavljenje i slijeđenje zdravih smjernicaDa, prehranu uvijek treba kombinirati s aktivnim vježbanjem kako bi gubitak bio veći, a vaše tijelo postiglo vitku i proporcionalnu figuru.
Ova metoda je slična mediteranskoj prehrani, dijeta više nego hvaljena budući da kombinira veliku količinu voća i povrća s načinom kuhanja hrane koja ima malo masnoća te je vrlo hranjiva.
Koraci s dijetalnom vagom
korak 1
Ovu prehranu karakterizira pravilna raspodjela hrane, pri čemu nijedna skupina nije isključena. Važna stvar je i količina ovih i način kuhanja. Trebalo bi izbjegavajte prženo, razmućeno, umake s vrhnjem, majonezom itd.
Raznolikost treba nagraditi, a protagonisti su povrće i voće.
- Ne zaboravite jesti 5 obroka dnevno.
- Popijte najmanje 0 litre vode ili ako više volite infuzije ili pića s okusom limuna ili naranče.
korak 2
Kao dietas stavak Bajar de pesoPostoje neke restriktivnije od drugih, to je obično prema broju kalorija koje se dnevno unose, pa je sljedeći korak koji morate poduzeti jest znati koji dnevni kalorijski cilj ste spremni potrošiti i ostati na tom broju.
- 15000 kalorija.
- 1800 kalorija.
- 2000 kalorija.
Važno je vidjeti način života koji vodimo i odabrati onaj koji najbolje odgovara našim potrebama, jer ako imamo 8-satni posao s velikim fizičkim opterećenjem, trebat ćemo unositi više kalorija.
korak 3
Obroci i količina hrane u njima moraju biti jasni, kako ne bismo imali prehrambeni deficit.
- Potražite 150 i 200 grama povrća u vašim glavnim jelima dana. Savršeni su da vas napune vlaknima, vitaminima i mineralima.
- Okuplja se 100 do 15o grama proteina bilo životinjskog ili biljnog podrijetla.
- 30 ili 70 grama ugljikohidrata, koliko je potrebno da bi tijelo moglo pravilno funkcionirati bez prisiljavanja. Odatle dobivate energiju koja vam je potrebna da biste bili zdravi, vitalni i snažni.
Ne treba zaboraviti na grupe hrane.
- Pojesti voće Ali uvijek za desert možete pojesti između 3 i 5 porcija voća dnevno, ali podijeljeno, nakon ili prije jela, za ručak ili kao međuobrok. Zadovoljit će vaš apetit i povećati količinu vitamina.
- Ne ostavljajte po strani povrće, trebaju vam za vašu prehranu, pokušajte jesti tanjur mahunarki tjedno, one pružaju bjelančevine i ugljikohidrati kvaliteta. Uvijek ih kombinirajte s povrćem, a ne s mesom s visokim udjelom masti.
- The mljekara Moraju biti obrani ili na svom prirodnom mjestu, uvijek tražite najbolju kvalitetu kako biste mogli uživati u dobrom jogurtu. U slučaju sireva, potražite obrane.
Dijeta i gubitak kilograma ne razumiju se ako ih ne prati dobra rutina vježbanja, hodajte svakodnevno najmanje 30 minuta, iako je idealno baviti se tjelesnom aktivnošću koja vam se najviše sviđa i ne doživljavajte je kao obvezu već kao uživanje.
Metoda dijetalne skale
Kako ste uspjeli potvrditi da je ova vrsta prehrane vrlo korisna, reći ćemo vam koji su stupovi na kojima se temelji:
- La prehrana. Morate mu pridati važnost koju zaslužuje, voditi računa o hrani i količinama.
- La zdravlja. Ne smijemo se igrati glupo i ugrožavati svoja tijela.
- El sport. Vrlo je važno dodati tjelesne vježbe kako bismo postigli svoj cilj.
- La psihologija. Vitalno je znati gdje leži problem naše prekomjerne tjelesne težine ili razmisliti o razlozima zbog kojih želimo smršavjeti.
- La motivacija. Moramo biti jasni oko svojih ciljeva i vredno raditi kako bismo imali dobru motivaciju.
Velika većina ljudi bila je spremna smršaviti u nekom trenutku svog života ili su jednostavno počeli više voditi računa o prehrani kako bi izgledali bolje, izgubili malo volumena itd.
Važno je to učiniti glavom, obratite se a nutricionista Ako imate pitanja o izradi plana zdrave prehrane ili imate trenera, napravite tablice za vježbanje prilagođene vašem fizičkom obliku, spolu i dobi.