Dijeta za ispuhivanje trbuha za 2 dana

¿Kako ispuhati trbuh? Ovo je savršena prehrana za sve one ljude koji trebaju ispuhati trbuščiće u kratkom vremenu i učiniti trbuh ravnijim. To je plan u koji ne unosite puno hrane, a ako to učinite do kraja, osim ispuhavanja, omogućit će vam da smršavite oko 1 kilograma.

To je dijeta koja se preporučuje onima koji žele ukloniti neke od njih trbuščić i ljubavne ručke, kao za one koji jesu osjećam se naduto od benzina a to im stvara neugodnosti.

Kao i uvijek ova vrsta prehrane ne preporučuje se čuvanje dulje od dva dana budući da mogu biti opasni za vaše zdravlje, a vi ga višak produžujete.

Dalje imate dijetu za gubitak kilograma trbuha. Morat ćete ponoviti jelovnik detaljan ispod dva dana koliko traje dijeta, tek tada ćete moći ispuhati trbuh.

Jelovnik za oba dana

doručak

Una infuzija s malo meda a čaša svježeg voćnog soka izbor.

Sredinom jutra

Infuzija po vašem izboru i obrani jogurt.

ručak

Lagana juha od povrća, izdašan dio salata od sirovog povrća po vašem izboru, grejp ili naranča i šalica čaja sa zaslađivačem. Ako ste gladniji, možete dobiti potrebnu količinu juhe.

Sredina poslijepodneva

Infuzija po vašem izboru i čaša obranog mlijeka.

piknik

Infuzija po vašem izboru i tost integralnog kruha namazan svijetli bijeli sir. Ako ne volite sir, možete ga promijeniti za 100 grama pureće šunke.

Cena

Lagana juha od povrća poput blitve, šparoga, rajčice itd. 70 grama piletine s roštilja, porcija sirovog ili kuhanog povrća po izboru, jabuka ili šljiva i šalica zelenog čaja. Možete popiti količinu juhe koju želite.

Prije spavanja važno je popiti infuziju po vašem izboru i / ili mandarinu kako biste tijekom noći oslobodili tekućinu.

I to je to, ako slijedite ovu dijetu 2 dana, postići ćete ispuhati trbuh na važan način.

Savjeti za mršavljenje trbuha

U nastavku vam nudimo popis važni savjeti o čemu moramo voditi računa držati ravan trbuh. Oni nisu dio prehrane, ali neke su zanimljive smjernice koje će vam pomoći da poboljšate svoju figuru i smanjite zastrašujući trbuh.

• U obroke koristite malo soli kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućine
• Iz istog razloga potrebno je da popijte najmanje dvije litre tekućine do danas. Po mogućnosti u obliku vode ili zelenih i crvenih čajeva, jer pomažu poboljšati crijevni prolaz, oslobađaju toksine i mobiliziraju masti nakupljene u trbuhu.
• Ne jedite brzo. Ako jedete prebrzo, ne probavljate dobro hranu i stvarate plin. Osim toga, polako jedući tjerate da više kušate hranu, uživate u njoj i prije se napunite. Polako žvakajte tako da hrana traje više od 20 minuta.
• Izbjegavajte kisela pića poput alkohola, kave, vruće čokolade itd. jer mogu nadražiti crijeva i upaliti vam trbuh.
• Pripazite na zaslađivače, jer neke zamjene šećera (poput maltitola) proizvode plin. Ne osigurava kalorije, ali trbuh vam nateče pa je poželjno izbjegavati ih.

Povezani članak:

Izgubite 1 kilogram za 1 dan

Vježbe za gubljenje kilograma na trbuhu

 

Moramo biti stalni u tjelesnom vježbanju i prehrani Ako želimo vidjeti optimalne rezultate u svojoj figuri, tjelesne aktivnosti upotpunite dobrom prehranom kako nam ništa ne bi smetalo na putu.

La Barriga jedan od najteži dijelovi za gubljenje masnoće i volumena. Međutim, na ovom području postoji mnogo vježbi osmišljenih za sagorijevanje kalorija, u nastavku ćemo vam reći koje će postići najbolje rezultate.

Krckanje s poda 

Trbušni mišići najviše se preporučuju za smanjenje struka, toniranje trbuha i uklanjanje lokaliziranih masnih kiselina u tom području. Možemo pronaći više vrsta trbušnjaka, ali usredotočit ćemo se na najčešće, idealne za svakoga da vježba kod kuće ili u teretani.

Uz pomoć strunjače ili strunjače, lezite na leđaas noge savijene i s nogama ravno na zemlji. Stavite ruke iza glave bez ikakvog pritiska, podignite trup primjenjujući silu na trbuh i uvijek držite kralježnicu ispravljenu, nemojte savijati vrat ili je prisiljavati.

Idealno bi bilo izvesti 4 serije po 20 ponavljanja.

Intenzitet vježbe možete povećati ako noge podignete s tla.

Tava

Na engleskom je poznat kao avion, vrlo praktična vježba koja postaje sve popularnija. U nekoliko sekundi obrađuju se mnogi dijelovi tijela.

Poza se izvodi na vrlo jednostavan način. Uz pomoć otirača ležite licem prema dolje na podlakticama i vrhovima kože. Držite držanje povišeno, ali uspravnih leđa. Laktovi bi trebali biti ispod ramena.

Balansirajte 20 sekundi i izvedite 5 serija.

Žablje noge

Sjednite na prostirku, a leđa neka budu uspravna, a noge savijene u zraku. Pomičite noge istodobno naprijed-natrag. Smanjite trbuh i približite noge i prsa. Izvedite 20 sklekova u 3 serije.

Istezanje trbušnjaka 

Es važno da se ovo područje protegneTo moramo učiniti tako da legnemo na prostirku ispruženog cijelog tijela i naslonjenih ruku na pod. Trebat ćete podići ruke tako da prednji dio tijela bude podignut unatrag sa stisnutim trbuhom. 

Povezani članak:

Morate li se baviti aerobnim vježbama da biste smršavjeli?

Možete li brzo smršavjeti?

Pronalazimo i neke navike koje nam pomažu u gubljenju sala na trbuhu, ako ste jedna od onih kojima je teško vježbati, savjetujemo vam da idete u šetnju minimalno 30 minuta dnevno i slijedite je zdravim navikama.

• Pij puno vode. Voda je vitalna za detoksikaciju tijela, sprječava nadutost i pomaže probavi, ublažava povremeni zatvor i plinove. U prosjeku je propisano da dnevno trebate piti najmanje dvije litre vode.
• Kontrolirajte unos soli. Sol nas tjera na težini jer nam uzrokuje nepotrebno zadržavanje tekućine.
• Naviknite se na uravnoteženu prehranu. To se postiže mjerenjem količine ugljikohidrata, masti i kaloričnih proizvoda. Hladnjak morate napuniti niskokaloričnom hranom, poput voća, povrća i zdravih proteina, kao i esencijalnim masnim uljima.
• Jedite male količine 5 puta dnevno. Poželjno je jesti više puta i manje količine u svakom hranjenju. To je ključno za održavanje metabolizma i sagorijevanje više kalorija.
• Izbjegavajte gazirana pića. Zbog njih naš trbuh nabubri, a da to ne želimo, čak i ako konzumirate one koji nemaju šećere ili kalorije, oni su jednako kontraproduktivni. Bolje je piti infuzije, prirodne sokove ili vodu.

Kako smanjiti trbuh kod žene

Tijelo žena malo se razlikuje od tijela muškaraca, a osobenosti nekih mogu izgubiti trbušnu masnoću djelovati na njih, a ne na njih. Dalje, dajemo vam ključeve ako ste žena i želite izgubiti trbuh.

• jogaJogu je jako preporučljivo vježbati jer je to vrlo zdrava vježba, kako za tijelo, tako i za um. Joga će vas održavati aktivnim i neće opterećivati ​​zglobove.
• Bavite se bilo kojim sportom: Bez obzira kojeg odabrali, odnos s timom održava vas aktivnim, a pomaže vam i da razjasnite svoje odgovornosti na nekoliko sati. Uz to, s istim ćete sportom vježbati mnoge dijelove tijela, a da to ne primijetite.
• Plesati: Dobra je alternativa jer je jedan od najzabavnijih načina mršavljenja. Vježbanje najmanje 20 minuta plesa dnevno održat će vas aktivnima i osjećati ćete se ispunjeno.
• hodati: idealna stvar je hodati najmanje 30 minuta dnevno, ova jednostavna vježba aktivira tijelo i ako se trbuh u hodu zakrči, vježbat ćete ga. Cirkulacija će teći bolje i vi ćete kontrolirati količinu kisika koja ulazi u pluća.

Mršavljenje trbuha kod muškaraca

 

Muškarci su malo aktivniji od žena, u svakodnevnom životu imaju više tjelesnih aktivnosti i bave se najviše pretpostavljenim sportom.

Za njih je preporučljivo spustiti trbuh i učiniti sljedeće:

• Ne konzumirajte alkoholna pića: ovo je jedan od prvih uzroka stvaranja trbušne masti u muškaraca, stoga je to prvi korak koji slijedi. Smanjite konzumaciju alkohola i pokušajte piti bez kalorija bez dodataka šećera.
• Izbjegavajte šećer i masnoće: šećer i masnoće iz prehrane treba eliminirati kad god je to moguće. Mislimo na peciva, kolačiće, kolače, slatkiše ili sladoled i slatka pića. To su najodgovorniji za masnoće u trbuhu.
• U prehranu dodajte više proteina: povećati unos hrane bogate proteinima, plave ribe, jaja, sireva, prirodnog jogurta, sjemenki, orašastih plodova i nemasnih proteina.
• Smanjite ugljikohidrate: oni se na kraju pretvore u šećer, a šećer u mast. Ako se naviknemo ne konzumirati ugljikohidrate, smanjit će nam se apetit pa će gubitak težine biti veći. Jednostavno se morate potruditi na početku promjene.
• Uvedite više hrane bogate vlaknima: ne konzumirajte bijeli kruh ili rižu i normalnu tjesteninu, uvijek pokušajte potražiti njihove cjelovite varijante jer će vam pružiti veću količinu vlakana i pomoći će vam da lakše izbacite toksine iz tijela. Ako želite jesti malo riže, slijedite ovo riža dijeta.
• Vježbajte tjelesne vježbe tri puta tjedno: toplo se preporučuje bilo koja aerobna vježba, bilo da se radi o hodanju, trčanju, vožnji bicikla ili vježbanju u teretani. To mora biti popraćeno dobrim navikama spavanja, spavanja 7 do 8 sati dnevno i popraćeno uravnoteženom prehranom.

Mnogo je savjeta koje možemo zapisati i provesti kako bismo se riješili trbušne masnoće. To su mali trikovi koje postupno možemo uvesti u svoj životni stil Da biste postigli bolje zdravlje, osjećati ćete se bolje, s više energije i više hrabrosti suočiti se sa svojim danom. Jeste li probali Dijeta od 500 kalorija? Preporučujemo ga kao još jednu metodu za brzo mršavljenje.

Ako vam se svidio naš dijeta za ispuhivanje trbuha, preporučujemo vam da se pridružite našoj Facebook grupi klikom na sljedeću poveznicu. Na taj ćete način dobiti sve naše članke i dijete o održavanju kondicije i zdravlja.