Dijeta za mršavljenje 10 kilograma

Kad se spremimo za smršavjeti moramo donijeti ispravne odluke da bismo postigli svoj cilj i ne pogriješiti u koracima koje poduzimamo. Jer nema ništa frustrirajuće od napornog pokušavanja prehrane i ne postizanja naših ciljeva.

Gubitak kilograma nije lak zadatak, potreban je sjajan snaga volje, ustrajnost i samo je u našim rukama da to postignemo.

Želimo vam pomoći u tom procesu rekavši vam koje su najbolje dijete koje morate slijediti i savjete koje ne biste trebali zaboraviti smršati 10 kilograma.

Prvi savjeti za gubljenje 10 kilograma

Ključ kao što smo spomenuli je da želimo smršavjeti, samo mi to možemo i postići ćemo to žrtvujući, mijenjajući prehrambene navike i dobre prakse.

• Ne moramo se žuriti ili opsjednuti gubitkom kilograma, to će mentalno utjecati na nas i nećemo se moći usredotočiti na to.
• Mi moramo smršaviti sami I kad god želimo, ne zato što nam to treća strana kaže ili sugerira.
• Idealno je smršaviti brzinom od pola kilograma tjedno, ukupno 2 kilograma mjesečno. Međutim, ovisno o vrsti prehrane i potražnji, možemo pronaći dijete zbog kojih gubimo 1 kilogram tjedno. Ne bismo smjeli prelaziti više od 1 kilograma tjedno.
• Morate imati otvoren um i znajte da da biste smršavjeli, morate promijeniti ne samo prehranu tijekom sezone, već i navike stečene tijekom života.
• Morate se obilježiti realan cilj i dijeta koju ste u stanju poštivati.
• Morate jesti sve u manjem omjeru, vodite računa o količinama i načinu kuhanja ove hrane.
• Pravilo za mršavljenje je jednostavno: u tijelo moramo unijeti manje kalorija nego što trošimo, pa ako sagorimo 2000 kalorija dnevno, ako uvedemo 1.300, gubit ćemo na težini.

Dijeta za mršavljenje 10 kilograma

Gubitak kilograma znači mnogo više od gubitka kilograma, to je vođenje zdravog načina života i dobar osjećaj za sebe. Imati više energije, vitalnosti i samopoštovanja što se pretvara u pozitivnost i dobar odnos prema životu.

Želimo podijeliti s vama prehranu zbog koje ćete izgubiti 10 kilograma u samo nekoliko tjedana. Svaka je osoba različita i svaki način života ili okolnost natjerat će tijelo da mršavi određenom brzinom.

doručak

The doručak dopušteno u ovoj prehrani su sljedeće:

• Kava s obranim mlijekom.
• Kava s biljnim mlijekom.
• Infuzija ili čaj po ukusu zaslađen prirodnim zaslađivačima.
• Kriška cjelovitog pšeničnog kruha s kriškom puretine i obranog svježeg sira.
• Tost od cjelovite pšenice i francuski omlet s jednim jajetom i dva bjelanjka.
• Komad voća.
• Čaša obranog mlijeka i 30 grama zobenih pahuljica.
• Komad voća i obrani jogurt.
• Dva integralna krušna keksa s kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Ručak i međuobrok

Ručkovi y grickalice izbor:

• Kava s obranim mlijekom ili biljnim mlijekom, infuzija ili čaj zaslađen prirodnim zaslađivačem.
• Komad sezonskog voća i pregršt prirodnih orašastih plodova.
• Obrani jogurt s orasima.
• Dva dvopeka od kruha i puretine.
• Kruh od cjelovite pšenice i pola avokada.

hrana

Različit jela kombinirati kako želite:

• Patlidžani punjeni mljevenim mesom, pola teletine i pola piletine, pirjani s prirodnom rajčicom i gratin sa svijetlim sirom.
• Blitva ili špinat pirjani na žličici ulja, češnjaka i peršina. Pečena pileća četvrtina bez kože začinjena začinima i limunom.
• Krema od tikvica i poriluka sa laganim sirevima. Burger s puretine na žaru.
• Paprika punjena miješanim mljevenim mesom piletine i govedine i pečenim lukom.
• Kompletni domaći gulaš, s dijelom slanutka, nemasne juhe, komadom teletine i malim komadom kobasice.
• Topla salata od raznih salata, cherry rajčica, limenka prirodne tune i surimija. Preljev od ulja, octa i soli, bez pretjerivanja.
• Gljive s iberijskom kockom šunke, goveđi odrezak na žaru s Dijon senfom.

Cena

Različit scene za izradu izbornika svaki dan:

• Juha od povrća, dvije kriške iberijske šunke. Sipa na žaru s češnjakom i peršinom. Za desert uncu čiste čokolade.
• Domaća mesna juha, dvije kriške iberijske šunke i dobro ocijeđena limenka tune na maslinovom ulju. Jedna unca čiste tamne čokolade.
• Pileća juha, sa 100 grama pečene puretine s paprikom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Unce čiste čokolade za desert.
• Juha od povrća. 30 grama iberijske šunke i komad cara s roštilja. Tamna čokolada, jedna unca.
• Domaća mesna juha, dvije kriške puretine i 5 štapića od rakova. Unca čiste čokolade, kao završni međuobrok.
• Zdjela domaće juhe, biljne ili mesne, te riba s roštilja ili pečena, brancin, orada ili pijetao. Jedna unca čiste čokolade.
• Biljna juha, dvije kriške iberijske šunke, 100 grama hobotnice s roštilja, papar i kapljica masline. Unce čiste čokolade za desert.

Ova je dijeta samo vodič i zdrava opcija za početak mršavljenja. O osobi će ovisiti koliko kilograma izgubi na težini. Ako želite smršavjeti zdravljem, posavjetujte se sa svojim GP da vas vode u procesu mršavljenja. Važno je zdravlje.