Udebljati se nije tako lako kako zvučipogotovo ako to želite učiniti na zdrav način. Nezgodna hrana nije opcija, jer iako sadrže puno kalorija, ne daju dovoljno hranjivih sastojaka.
Također nije poželjno željeti postići svoje težine prebrzo, kao crijevu morate dati vremena da se prilagodi da malo po malo obrađuje više hrane. Slijede drugi savjeti koji će vam pomoći da se udebljate.
Uspostavite redoviti raspored obroka
Jedite pet do šest obroka svaki dan to je najbolji način da se počnete debljati. Drugim riječima, svaka tri sata morate nešto staviti u usta. Pripazite da su to dovoljno mali obroci koje možete ponovno pojesti pri sljedećem obroku.
Odaberite kaloričnu gustu hranu
The hrana koja sadrži malo kalorija u malom volumenu Pomoći će vam da dobijete kalorije koje su vam potrebne, a da prebrzo ne napunite želudac. Neki su primjeri orašasti plodovi, suho voće, grašak, kukuruz, artičoka, pšenične klice, laneni obrok i maslinovo ulje.
Razmislite o smoothiejima
Kad nemate previše apetita za međuobrok od 100-200 kalorija Između obroka razmislite o uzimanju nešto tekućine, poput smoothieja. Ovakve vrste shakeova nude mogućnost kombiniranja voća, orašastih plodova i tekućina teških kalorijama, pomažući vam da nastavite napredovati prema težini.
Budite strpljivi
Kad je riječ o debljanju, polako. Kao i kod dijeta za mršavljenje, rezultati nisu vidljivi preko noći. Također je važno biti fleksibilan s planom, dopuštajući si da ga poboljšavate u hodu. A to je da to ne mora biti savršeno od početka.