Kult stražnjice navodi sve više ljudi da vježbaju kako bi ovaj dio tijela učinili privlačnijim. Deadlift je jedna od najčešće korištenih vježbi za toniranje stražnjice.
I to je brza, jednostavna i nadasve vrlo učinkovita vježba. Ako ste dosljedni, nagrada je kundak ljepšeg oblika i veličine. Dalje, objašnjavamo kako to korak po korak primijeniti u praksi:
Držite dvije bučice, po jednu sa svake strane tijela, s uspravnim rukama i blago savijenim koljenima.
Polako se nagnite naprijed bez savijanja leđa, koja bi trebala ostati ravna. Smanjite utege što je više moguće.
Pazite da ne naprežete leđa ili ramena koja bi trebala ostati dolje. Pogled ravno prema zemlji umjesto u zemlju pomoći će vam da izbjegnete savijanje leđa.
Bučice (ili uteg) držite blizu nogu, ali ih ne dodirujte.
Stisnite gluteus dok se ispravljate. Učinite to bržim tempom nego što ste se naslonili. Ne zaboravite držati kralježnicu ravnom.
Izvedite tri serije po 12-15 ponavljanja. Ako osjetite veliki umor u svojim mišićima prije nego što ih završite, sljedeći put smanjite težinu. S ispravnom težinom trebali biste biti u mogućnosti pravilno izvoditi pokret do posljednjeg ponavljanja.