Uzmi a pun doručak svakodnevno je zlatno pravilo za održavanje jakog zdravlja i tijela u dobroj formi. Da biste to učinili, potrebno je odvojiti vrijeme za doručak ujutro, između 15 i 20 minuta dovoljno je za prvi kurs dana. Ljudi koji uzimaju doručak manja je vjerojatnost da će se udebljati od onih koji je ne podnose i osjećaju se puno manje umorni na kraju jutra.
Također, ljudi koji odvoje vrijeme za unošenje a doručak puni i uravnoteženi ne osjećaju glad prije ručka, pa stoga imaju manje iskušenja koje će ključati prije podneva.
Prikladno je jesti proteine sadržane u jajima, ribi, meso, sirevi i mliječni proizvodi, ali i mahunarke poput poznatog engleskog graha, plus mala doza cereales.
Las proteini Pomažu nam intelektualno i fizički da budimo budni i aktivni cijelo jutro što nas čini produktivnijima, uz dopuštanje odgađanja trenutka gladi tijekom dana.
Popijte veliku čaša vode Kada se probudi, pomaže u evakuaciji nečistoća noći, daje život stanicama i aktivira bubrege. Malo limuna u vodi, za one najhrabrije, bit će još učinkovitije.
Došljak cereales sastavni, koji imaju mnogo vlakana, pomaže da se polako difundira njegova energija u tijelu, omogućujući vam da duže budete aktivni prije jela.
Nije poželjno zaboraviti Materias mast. Smatra se da su ponekad užasni, ali su vitalni. Određene masnoće zapravo su izvrsne za zdravlje. Neka ulja ili margarini mogu se integrirati u doručak.
Uzmi jedan voće ili pijenjem nekoncentriranog voćnog soka ujutro postaje puno vitamina, minerala, ugljikohidrata i vlakana. Nizak glikemijski indeks omogućuje vam da ostanete aktivni tijekom jutra, jer suprotno onome što se mislilo do 80-ih, nisu škrob, već voće i povrće svježe sirovi su oni koji sadrže najveću stopu usporenih šećera.