Jeste li znali da stražnjicu možete podići brzo i bez potrebe za opremom? Samo treba biti dosljedan čučnjevima.
U ovoj bilješci objašnjavamo kakvu vrstu čučnjeva biste trebali raditi i kako ih izvoditi korak po korak kako bi vam pomogli da izgradite stražnjicu svojih snova. Zapamti to definirani gluteusi znače jačanje samopoštovanja, jer, između ostalog, čine odjeću nevjerojatnom na vama.
Uobičajeni čučanj
Stanite s nogama u širini kukova. Pazite da su vam nožni prsti okrenuti prema naprijed.
Ispružite ruke prema naprijed kako biste to nadoknadili. Sada spustite stražnjicu natrag i dolje, čineći bedra paralelnim s tlom.
Pazite da vam pete ostanu na tlu i da se prsa podignu. Jako važno: držite koljena iza nožnih prstiju.
Pritisnite petama da se vratite u početni položaj. Izvedite tri serije po deset ponavljanja, zaustavljajući se da se odmorite oko 30 sekundi nakon svakog seta.
Čučnjevi s jednom nogom
Stanite s nogama u širini kukova. Podignite desnu nogu, savijući desni gležanj prema sebi i odgurujući kukove unatrag.
Ispružite ruke prema naprijed i spustite tijelo. Držite koljena iza nožnih prstiju, a petu čvrsto na podu, na isti način kao da se radi o normalnom čučnju, ali sa samo jednom nogom.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se na noge. Napravite tri serije po deset ponavljanja.
Napomena: Ako je potrebno, za ovu vježbu možete koristiti klupu. Ali imajte na umu da je manje učinkovit, pa je idealno koristiti ga samo privremeno, sve dok se ne osjećate spremni to učiniti bez pomoći.