Jedite u uredu ili na ulici to može biti skupo, nezdravo, pa čak i monotono. U kontrastu, domaće opcije njih je više zdrav, hranjiv i ekonomičan, osim što je više raznolik, kreativan i zadovoljavajući nego raditi.
- Idealna kombinacija
Voće i povrće.- Oni su predloženi zeleno lisnato povrće, povrće, bobičasto voće, kao limun y dehidrirano voće; možete ići sirovo ili na pari ili na roštilju.
žitarice.- Neke su mogućnosti riža na pari, kuhana tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica; oni mogu kombinirati sa salatama ili pomiješano sa sirevima i hladnim mesom.
protein.- Dimljena riba, pečena perad, hladno meso i / ili sirevi; po mogućnosti su proizvodi koji ne oslobađaju tekućine ili neugodne arome.
Masti i ulja.- ulja (maslina, avokado i grožđe), vinaigrete, avokado, orasi i sjemenke može se kombinirati sa začinsko bilje ili začini da povećate svoj ukus.
- savjeti
Najbolji savjet je organizacijaPa, ako znam planirajte tjedni meni tijekom vikenda i odlučuje se za pripremite glavne sastojke, priprema svakog sendviča bit će brzo i jednostavno. Ostali savjeti:
Jednostavne pripreme.- Sastojci koji su lako kupiti y sve prethodno izrezati kako biste izbjegli upotrebu noža, preporučuje se.
Vinaigrete umjesto obloga.- The vinaigrete imaju manje kalorija a drže se bolje od komercijalnih preljeva.
Prikladni spremnici.- Ovisno o hrani i postoji li mogućnost hlađenja ili ne, obično se preporučuju hermetički zatvoreni spremnici koji bolje čuvaju hranu i da ne dopuštaju mirisima da pobjegnu.
Konačno, vrsta i količina hrane treba varirati ovisno o snaga zahtijeva zalogajnica, jer ako nastupa puno tjelesne aktivnosti, iznos od kalorija mora biti mnogo veći od nekoga tko ostat će sjediti cijeli dan.
izvor: Reforma. Dobar stol
Slika: Flickr