Ovo je dijeta namijenjena onima koji su postigli željenu težinu, ali je sada trebaju održavati. Oni koji to vježbaju mogu izvršiti izmjene u dolje opisanom jelovniku, ali važno je da ne prekoračite dnevni unos od 2600 kalorija jer ćete se udebljati.
Ako ste odlučni provesti ovaj prehrambeni plan održavanja, morat ćete se baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti, piti najmanje 2 litre vode dnevno, aromatizirati svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke solju, limunovim sokom i najmanje količina maslinovog ulja.
Primjer dnevnog jelovnika:
Doručak: 1 kava s nemasnim mlijekom, 3 tosta od cjelovite pšenice namazani laganim bijelim sirom i 1 voće po vašem izboru.
Sredinom jutra: 1 infuzija po vašem izboru i 1 jogurt s malo masnoće.
Ručak: lagana juha od povrća, 2 kriške integralnog kruha, 1 duboki tanjur integralnih suhih rezanci s umakom od fileta ili 200g. nemasnog mesa sa salatom od sirovog povrća po vašem izboru i 2 voća po vašem izboru.
Sredinom poslijepodneva: 1 čaša kritičnog voćnog soka i 1 jogurt s malo masnoće.
Međuobrok: 1 kava s nemasnim mlijekom, 6 laganih vodenih kolačića namazanih laganim džemom i 1 voće po vašem izboru.
Večera: povrtna juha, 2 kriške bijelog kruha, 300g. piletina ili riba, neki pripravak koji uključuje povrće (pire, kajgana, omlet) i 2 voća po vašem izboru.
Prije spavanja: 1 čaj po vašem izboru ili 1 voće po vašem izboru.