Dijeta je mnogo jer svaka je osoba drugačija A dijeta vam je potrebna u nekom trenutku vašeg života, bilo da se radi o mršavljenju, debljanju, brizi o srcu ili potpuno izbjegavanju šećera.
U ovom slučaju dijeta od 1800 kalorijaTo je dijeta koja se može provoditi dugoročno, jer nije agresivna i ima sve skupine hrane tako da naše tijelo ima potrebne hranjive sastojke za svoju aktivnost.
Reći ćemo vam kakva je prehrana 1800 kalorija, koje su karakteristike i dva različita dnevna jelovnika koji će vam dati ideju.
Značajke prehrane od 1800 kalorija
To je zdrava prehrana, nije a restriktivna dijeta I nudi izvrsne rezultate ako se pravilno radi, ne ugrožava naše zdravlje jer uopće nije agresivan.
Ovdje ćemo vam reći karakteristike ove raznolike prehrane i da ona ne postaje jednolična jer kombinira hranu na najbolji način.
Kompletna prehrana
Dijeta koja uključuje sve makronutrijenti, esencijalne aminokiseline i zdrava ulja kako bismo se osjećali sito i možemo postupno mršaviti. Čudesne dijete i kratkog trajanja ne udovoljavaju tim zahtjevima.
Uravnotežite prehranu
Ravnoteža i način na koji se hrana distribuira tijekom obroka je važan, zbog toga se radi o prehrani koja se preporučuje velikom broju ljudi jer je vrlo korisna.
Zasitna dijeta
Jedna od najvažnijih stvari kada je dijeta u pitanju jest siti i ne gladovati. Veliki problem s dijetama je taj što ljudi gladuju i odustaju. Vraćaju se prehrambenim navikama i ne drže se na dijeti, pa ne postižu svoj cilj.
Uz ovu dijetu od 1800 kalorije nećete imati problema, jer ćete se osjećati sito i sito.
Raznolika prehrana
Hrana koja čini ovu prehranu vrlo je raznolika, pa to nije umorna ili dosadna prehrana. Na svojim jelima možete napraviti mnoštvo kombinacija. Stoga to također postaje prilagodljiva prehrana jer svaka osoba može dodavati ili uklanjati hranu prema svojim potrebama.
Ovom raznolikom i uravnoteženom prehranom tijelo dobiva sve bitne hranjive sastojke. Hrana koja je čini sadrži malo masnoća, ne sadrži visoku razinu glikemije, a vlakna su uravnotežena proteinima.. Ugljikohidrati su spora asimilacija tako da se tijelo dulje osjeća sito.
Kažemo vam koji su zahtjevi koji se moraju ispuniti da bi se pravilno izvršilo.
- Trebalo bi jesti 5 obroka dnevno, ne smijemo preskočiti nijedan.
- Pijte minimalno 2 litara vode.
- Izbjegavajte slatka pića, gazirana pića i alkoholna pića.
- Šećer treba zamijeniti zaslađivačima, premda ni njih ne treba zlostavljati. Idealno je zasladiti se stevijom ili saharinom.
- Izbjegavajte zasićene i obrađene masti.
- pojesti nemasna hrana.
- Kuhajte u na žaru, pečeni, kuhani ili kuhani na pari. Izbjegavajte sve tučeno i prženo.
- Ovu dijetu treba pratiti psihička vježba najmanje 3 dana u tjednu.
Uzorci menija prehrane od 1800 kalorija
U nastavku dijelimo s vama tri jelovnika koja možete napraviti ili možete uzeti kao primjer da biste mogli napraviti varijacije koje vas najviše zanimaju u pogledu hrane iz iste skupine. Mnogo puta je problem s prehranom ne znati što jesti ili kako jesti, tražimo primjere i informacije Da bismo imali malo pojmova, u ovom vam slučaju kažemo kolike bi bile količine hrane za popunjavanje zdravog jelovnika s 1800 kalorija. Zapazi!
Primjer 1
doručak
- Čaša sojinog mlijeka ili biljnog napitka. Po želji ga možete popratiti uz kavu.
- 80 grama kruha od žitarica.
- 50 grama obranog svježeg sira.
- 1 prirodna rajčica.
Ručak ili sredina jutra
- Komad srednje voća, kivi, kruška, šljiva itd.
- Prirodni jogurt.
- 5 oraha ili 5 komada suhog voća po ukusu.
hrana
- Tanjur kuhanih mahunarki 100 grama: leća, slanutak, grah.
- 100 grama kuhanih kozica ili kozica.
- 1 prirodna rajčica.
- 1 jabuka ili kruška za desert.
piknik
- Infuzija ili zeleni čaj.
- 80 grama tosta od cjelovite pšenice.
- žličica lagane marmelade.
Cena
- Riba s roštilja.
- Domaći povrtni pire sa žlicom maslinovog ulja.
Primjer 2
doručak
- Kava s nemasnim mlijekom ili čaša sojinog mlijeka ili biljnog napitka.
- 80 grama kruha od žitarica.
- Maslinovo ulje
- 1 prirodna rajčica.
Ručak ili sredina jutra
- Komad voća.
- 15 grama orašastih plodova.
hrana
- Jelo od tjestenine od 70 grama, po mogućnosti cjelovita pšenica.
- 75 grama mljevene govedine.
- 50 grama domaće pržene rajčice.
- Komad voća.
piknik
- Infuzija ili zeleni čaj.
- Prirodni jogurt.
- 30 grama valjane zobi.
Cena
- Limenka prirodne tune.
- Salata od paprike, rajčice, mrkve i tvrdo kuhanih jaja.
- Preljev po ukusu, najviše dvije žlice maslinovog ulja.
Naprijed i isprobajte ovu dijetu jer nije toliko restriktivna i premda ne gubite brzinu čudesnih dijeta vaše će vam tijelo zahvaliti jer to nećete naglasiti i nećete se osjećati razdražljivo od gladi.