Toniranje srednjeg dijela tijela pomoći će da se vaši kupaći kostimi osjećaju bolje ovog ljetaIako je sa stajališta zdravlja, imati čvrstu jezgru kako starimo neophodno je za ravnotežu, disanje i pravilan rad mnogih organa.
Uvedite ove tri vježbe u svoju rutinu treninga (prvo kao zagrijavanje, a sljedeća dva nakon treninga) i pogledajte kako će vam za nekoliko tjedana trbuh postati ravniji, pa se čak i trbušni mišići počinju obilježavati, ovisno o količini masnoće koju imamo na početku u područje i vrsta prehrane koju nosimo.
Prva vježba naziva se Šuplje i služi joj aktivirati trbušne mišiće. Legnite na strunjaču i podignite ruke. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Polako izdahnite dok ispružite ruke iznad glave i ispružite noge. Pazite da leđa cijelo vrijeme čvrsto pritiskaju pod. Udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.
Glačalo će vam pomoći stabilizirajte svoje tijelo kroz jezgru. Uključuje zadržavanje oko jedne minute na prostirci, stavljajući svu težinu na prste i laktove. Važno je ne dopustiti da stražnjica ide previsoko ili se spušta prema tlu i da se lopatice ne otvaraju ili zatvaraju više nego što je potrebno. Držite leđa uspravna i stisnite gluteus i bedra. Ne zaustavljajte disanje, čak i ako su to plitki udisaji zbog napora.
Posljednja vježba naziva se Klizanje i na nju je naviknuto ton gornji trbuh. Stanite na sve četiri, naslonite ruke na dva ravna, klizna predmeta (krpa za zaprašivanje djeluje). Istegnite lijevu ruku što je više moguće, a donji dio leđa držite ravnim. Ponovite istu operaciju s drugom rukom da biste dovršili jedno ponavljanje. Važno je ne dopustiti da kukovi dodiruju tlo.