Jesti žitarice za doručak brzo je i jednostavno. Stavite ih u posudu, pričekajte da mlijeko postigne željenu temperaturu i prelijte ga po vrhu. Tako lako. Međutim, postoje i drugi stvari koje morate imati na umu kako vas doručak ne bi udebljao i na kraju imate nekoliko kilograma viška zbog prvog dnevnog obroka. Ovdje ćemo vam reći što su oni.
Budite oprezni s porcijama. Preporučena količina varira ovisno o vrsti žitarica. S cjelovitim žitaricama idealna je jedna šalica, dok sa slatkim uvijek treba biti manje. Izračunajte ga tako da ne prelazi 400 kalorija.
Pomozite si u kuhinji i stavite kutiju sa žitaricama i mlijeko tamo gdje su bili. Ako ih ponesete sa sobom za stol, doći ćete u napast da dodate još žitarica i mlijeka, što će povećati broj kalorija u vašem doručku.
Ne zloupotrebljavajte zdrave sastojke. Iako pružaju osnovne hranjive sastojke poput vlakana i proteina, dodavanje previše orašastih plodova ili svježeg voća u posudu za doručak izložit će vašu siluetu rizičnom. Dakle, za doručak jedite orašaste plodove, voće i sjemenke, ali umjereno.
Odaberite pravo mlijeko. Odlukom za obrano ulje umjesto cjeline možete uštedjeti do 60 kalorija. To je zato što sadrži manje masti, a nudi jednaku količinu kalcija i proteina. A ako vam se okus sojinog mlijeka ne sviđa, savjetujemo vam da ga koristite, jer je broj kalorija koje daje čak i manji od obranog mlijeka.
Smanjite konzumaciju slatkih žitarica. Budući da su ukusni, a ujutro mnogim ljudima treba ta injekcija šećera, nećemo reći jasno "ne". Međutim, ono što savjetujemo je da budete oprezni s dijelovima i pročitate naljepnice, jer neke marke imaju vrlo visok udio šećera. Ako odbijete zamijeniti svoje omiljene šećerne žitarice za zobene pahuljice ili vlakna od cjelovite pšenice, izvrsno je rješenje pomiješati ih. Ulivanje male šake slatkih u zdjelu kojom dominiraju zobene pahuljice dat će vašem doručku dio toliko voljenog okusa u zamjenu za mnogo manje kalorija.