Ljudi prolaze faze u kojima nemaju problema sa zaspanjem prije spavanja, ali dolaze u 3 ili 4 ujutro, probude se i vrlo teško se vrate spavati.
To je ono što je poznato kao noćna buđenja i može vas ujutro potpuno iscrpitiNiste uspjeli svom tijelu osigurati sate sna koji su mu potrebni da se popravi.
Stres je gotovo uvijek iza problema s uspavljivanjem kad se probudite noću. Da biste ga smanjili, redovito vježbajte jogu ili vježbu koja vas de-stresira. Zapisivanje zadataka na čekanju prije spavanja također pomaže u napuštanju stresa iz tijela, biti zapažen u mirnijem umu i potpuno predan snu.
Svjetlost sa zaslona ometa proizvodnju melatonina, hormon spavanja. Na taj način važno je odustati od igranja pametnim telefonom ili tabletom da biste se dobro odmorili. Za opuštanje u krevetu najbolje je čitati knjigu ili pisati u časopisu.
Kad se noću probudite ne gledaj na sat svake dvije minute. Promatranje minuta kako prolaze i ne možete se vratiti na spavanje stvara osjećaj stresa i frustracije što samo dodaje situaciju. Sakrijte satove i usredotočite se na svoje disanje kako ne biste izazvali veću nervozu zbog nedostatka sna.
Kako stare, muškarci i žene vide kako im se povećava potreba za mokrenjem noću, što je zajedno s lakšim snom velika prepreka za spavanje odjednom. Izbjegavajte ujutro ustajati da biste otišli u kupaonicu odustajanje od unosa bilo koje vrste pića par sati prije spavanja.