Ako provedete mnogo sati ispred računala i želite spriječiti buduće ozljedeNa istezanje biste trebali početi gledati kao na obaveznu stvar barem jednom dnevno.
Opustite ramena, leđa, vrat i tetive na ovom brzo i jednostavno jednostavna rutina istezanja koje možete provesti bez napuštanja radnog mjesta.
Istezanje 1
Sklopite ruke na leđima i, držeći noge u širini kukova, a noge uspravne, nagnite se naprijed, puštajući ruke da se spuste prema glavi.
Opustite vrat i pokušajte zadržati pozu 30 sekundi. Ako je to previše napora, možete otpustiti ruke i smjestiti ih na stražnju stranu bedara, kao i malo saviti koljena. S vremenom se vratite na noge, ustajući vrlo nježno.
Istezanje 2
Pronađite površinu nešto nižu od bokova, poput stolice ili stolića. Stavite lijevu petu na nju i ispravite nogu. Nježno položite ruke na koljeno i savijte stopalo prema sebi. Trebali biste se malo nagnuti prema naprijed pomažući kukovima. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite istu operaciju s drugom nogom.
Istezanje 3
Sjednite na pod sklopljenih i uspravnih nogu. Nagnite torzo prema naprijed, osjećajući leđa. Ideja je dodirnuti koljena čelom, ali prvih nekoliko puta možete ostati u ruci ili šaci i pol. Ništa se ne događa, dobit ćete fleksibilnost. Zadržite položaj 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Možete napraviti još nekoliko ponavljanja ako vam se donji dio leđa osjeća posebno čvrsto.