Nakon vježbanja, posebno trčanja, mišići nogu i leđa imaju tendenciju zaboljeti. Ove joga poze pomoći će vam da vratite mišiće da nastavite svoju svakodnevnicu.
Osim toga, povećati fleksibilnost i osloboditi puno napetosti, kako na nogama tako i na leđima, zbog čega ih možete i primijeniti u praksi nakon jednog od onih maratonskih dana u uredu.
Raširite noge na oko 1 metar, nastojeći da nožni prsti gledaju prema unutra. Zaključajte prste iza leđa dok dobro udahnete. Pritisnite palčeve.
Dok izdišete, spuštajte trup dok vam glava ne bude što bliže tlu. Pazite da noge uvijek budu uspravne i da nožnim prstima poduprijete tjelesnu težinu. Zadržite se u tom položaju, palčevima okrenutim prema naprijed, pet dubokih udaha (oko 30 sekundi). Ponovite vježbu ako smatrate da je potrebno.
Stojeći, zakoračite desnom nogom naprijed, tako da između obje noge bude oko 90 cm udaljenosti. Trup naslonite na desnu nogu, naslonite ruke na bokove ili bilo koji drugi dio prednje noge.
Spustite se što je moguće niže bez savijanja nogu i zadržite položaj pet dubokih udaha. Kad glava dosegne koljeno, dlanove položite na pod, svaki s jedne strane tijela i prstima okrenutim unatrag. Ponovite vježbu sa suprotnom nogom.
Sjednite na prostirku nogu ispruženih prema naprijed. Sada ih razdvojite što je više moguće i držite ih tamo. Ispravljenih leđa okrenite trup na desnu stranu. Savijte se iznad ravne noge dok vam trup ne dodirne bedro. U međuvremenu se objema rukama držite za stopalo. Udahnite duboko pet puta i ponovite istu operaciju lijevom nogom.
Obavezno provedite ove tri joga poze kad god završite s trčanjem ili bilo kojom drugom metodom treninga. Neće vam trebati više od deset minuta i vaši će mišići to jako cijeniti.