Danas pronalazimo velik broj dijeta koje možemo slijediti, započeti i zaustaviti. Nisu sve prehrane iste, svaka se prilagođava drugačijem cilju izgubiti lokaliziranu masnoću, gubite tekućinu ili gradite više mišićne mase.
Jedna od dijeta koju želimo znati u nastavku je: 13 dana dijeta, također poznat kao NASA dijeta, niskokalorična dijeta koja Pomaže vam da izgubite između 6 i 10 kilograma u 13 dana.
U prehrani uvijek moramo imati na umu da neće svi raditi jednako za sve ljude, jer svatko od nas ima svoj metabolizam, drugačiju toleranciju na hranu, veći sport i tjelesnu aktivnost, uz mnoge druge varijante.
U ovom slučaju, dijeta od 13 dana to je brza dijeta koja nam omogućuje učinkovito mršavljenje i motivira nas budući da su učinci prehrane vidljivi od trećeg dana, stoga joj se toliko sviđa i pomaže nam da nastavimo i da ne klonemo duhom.
Imati na umu
Trebalo bi biti jasno da su ove vrste dijeta osmišljene kao režimi sudara, tako da tijelo počinje sagorijevati više masti nego što je to uobičajeno, to su dijeta kako bi se tijelo pripremilo za kontroliraniju i dugotrajniju prehranu.
Ova dijeta ne smije prelaziti 13 dana i ne smije se ponavljati na vrijeme. Proizašlo je iz režima koji su astronauti provodili jer je to bila dijeta koju su držali tijekom svoje fizičke pripreme u ekspedicijama u svemir.
Kad se pripremamo za provođenje dijete ove vrste, moramo biti jasan u vezi s ciljem i biti konstantanAko nismo psihički raspoloženi i psihološki pripremljeni, ne moramo inzistirati ili forsirati se.
Dnevna prehrana 13
Dijeta od 13 dana sastoji se od tri obroka dnevno, odnosno doručak, ručak i večera. Ostatak obroka, sredinom prijepodnevnog ručka i popodnevni međuobrok sastojat će se od infuzija, čajeva ili crne kave, bez šećera ili mlijeka, zaslađivati se može samo prirodnim zaslađivačima.
Sama dijeta je donekle stroga, tada ćemo vam reći koje su preporuke koje treba slijediti:
- Ne zaboravite da hidratacija, morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Zabranjeno je konzumiranje šećer i njegove varijante, žele grah, čokolade, peciva itd.
- Industrijski umaci se ne mogu konzumirati.
- Dvije žlice ulja ekstra djevica na dan.
- Dijetu morate kombinirati s psihička vježba.
- Idealan ocat je onaj od jabuka ili jabukovača.
- Ne biste trebali prelaziti 13 dana dijete jer biste mogli biti izloženi riziku od anemije i pothranjenosti.
- Izbjegavajte trans masti.
- Ne mogu se piti gazirana pića čak i bez dodanih šećera ili alkoholnih pića.
Riječ je o vrlo niskokaloričnoj prehrani između 500 i 700 kcal dnevno konzumiramo, što je veliki izazov za one koji to pokušavaju provesti, iako je primjetni gubitak kilograma. Mora se uzeti u obzir da prehrana odrasle osobe iznosi približno 2.200 kcal dnevno.
Kao i sve dijete morate znati sva pravila kako bi ga mogli ispravno slijediti i postići cilj.
Stoga moramo slijediti gore spomenute preporuke i pokušati ih se pridržavati tijekom tih 13 dana kako bismo postupno izgubili na težini.
Izbornik za praćenje 13 dana
Ovdje ćemo vam reći koji je jelovnik ove dijete kako biste bili svjesni kakva se vrsta hrane liječi i kako je treba konzumirati.
doručak
Doručci će se izmjenjivati, Čaj, infuziju ili kavu možete jesti sami, bez zaslađivanja i kriška integralni kruh. Ako jedan dan pojedete krišku kruha za doručak, drugi dan se ne može konzumirati.
piknik
Grickalice se smiju bazirati samo na tekućinama, biljni čajevi, crna kava ili nezaslađeni čajevi, samo prirodna sladila koja ne dodaju kalorije.
Prehrana
U nastavku vam dostavljamo jela što možete učiniti tijekom dva tjedna dijete.
- 2 tvrdo kuhana jaja, tanjur sirovog špinata ili na pari.
- 150 grama piletine ili puretine s roštilja bez ulja, salata od rajčice i salate, komad sezonskog voća.
- Omlet s dva jaja i salata od graška s rajčicom.
- Izmrvljena mrkva, tvrdo kuhano jaje i nemasni sir Gruyère.
- Pileća prsa na žaru bez ulja i rajčica s origanom.
- Pureća prsa i povrće i voćna salata na pari.
- Taco od tune s kremom od bundeve.
- Juha od povrća i salata od svježeg povrća.
Cena
Na kraju, kažemo vam što oni mogu biti večere koje slijede:
- 150 grama nemasnog mesa s roštilja i salata od raznih salata s jabučnim octom.
- 150 grama salate od kuhane šunke i salate.
- Nezaslađena voćna salata i obrani jogurt.
- Zelena salata sa 150 grama nemasnog mesa s roštilja.
- 2 tvrdo kuhana jaja i ribana mrkva.
- Piletina bez kože na žaru i zelena salata.
- Nemasna juha s dijelom špinata ili blitve.
- Pečena bijela riba i razna salata od salate.
Jela za večeru mogu se zamijeniti s jelima za ručak i obrnuto, samo moramo uzeti u obzir da ne ponavljamo iste skupine hrane. Odaberite ono što vam se najviše sviđa kako vam nepce ne bi dosadilo i možete nastaviti 13 uzastopnih dana.
Da bi učinak dijete bio veći, idealan je dan za detoksikaciju na bazi tekućine dan prije početka dijete, pa će se tijelo pripremiti za mršavljenje.
Da bi se izbjegao strašni povratni učinak, nakon što završi 13 dana, mora se održavati kontrolirana prehrana baza voća, povrća, bjelančevina, malo ugljikohidrata i zdravih masti tako da se tijelo brzo ne ugoji.
U idealnom slučaju, nakon što ovu prehranu nadgleda stručnjak od prvog dana, nutricionisti će nas bolje savjetovati o skupinama hrane koje možemo jesti i kako možemo izbjeći povratni učinak.