Il existe de nombreux exercices pour affiner vos bras que vous pouvez essayer. Certains sont avec des poids ou des élastiques, mais aussi vous pouvez travailler vos bras avec la seule aide de votre propre poids corporel.
Cependant, en eux-mêmes, ils ne produisent pas de résultats très visibles. Et c'est que les plans pour réduire la graisse dans des zones spécifiques du corps ne fonctionnent pas. Découvrez ce qu'il faut faire pour affiner les bras.
Travaille tout le corps
Pour mincir les bras (ainsi que toute autre partie du corps) il faut se concentrer sur la graisse corporelle dans son ensemble. Donc, la meilleure stratégie est de travailler tout le corps plutôt que de se limiter à des parties spécifiques.
De cette façon, ce qu'il faut, c'est inclure des exercices pour les bras dans un entraînement complet qui combine cardio et force.
Faire du cardio
Cardio ne peut manquer dans aucun plan de perte de poids. Vous devriez donc l'inclure dans votre style de vie si vous voulez montrer des bras plus minces. Le cardio est souvent lié uniquement à la course à pied. Ce sport est un excellent ambassadeur du cardio et ne cesse de gagner des adeptes. Mais il se peut que ne pas courir ne soit pas votre truc. Si tel est le cas, vous ne devriez pas vous sentir obligé, car il existe de nombreux autres exercices qui, comme la course à pied, vous aideront à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler des calories :
- Faire du vélo (le statique fonctionne aussi)
- Nager
- Sauter à la corde
- Bailar
- Marcher (en veillant toujours à le faire à un rythme soutenu)
Pour obtenir une bonne réduction du pourcentage de graisse corporelle, il est conseillé de faire environ 30 minutes de cardio plusieurs fois par semaine. Une fois que vous avez affiné vos bras, continuez à le faire pour rester en forme. Et c'est que le cardio est considéré comme un élément fondamental d'un mode de vie sain.
Musculation
Une augmentation de poids peut provoquer des accumulations de graisse dans différentes parties du corps, y compris les bras, les cuisses et l'abdomen. Gagner du muscle grâce à l'entraînement en force vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. En conséquence, ces accumulations réduiront en taille et votre corps aura l'air plus défini.
Travailler ses muscles a également été associé à des bénéfices non liés à l'esthétique, mais tout aussi importants. Voici les augmentation du taux métabolique et de la densité osseuse. Étant donné que ces deux éléments diminuent avec l'âge, ce type d'exercice est considéré comme très important pour rester en forme tout au long de l'âge adulte et de la vieillesse.
Soulever des poids
Soulever des poids augmente la masse musculaire, la force et favorise la perte de graisse. Pourquoi est-ce avantageux lorsqu'il s'agit de bras minces? Cela vous aidera à perdre de la graisse en général (ce qui inclut vos bras) et à tonifier vos bras au fur et à mesure que vous perdez du poids avec un régime alimentaire et de l'exercice..
Curl biceps, extension de triceps au-dessus de la tête, travail du deltoïde… Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices pour affiner vos bras que vous pouvez faire à l'aide d'haltères. Il est important de varier pour s'assurer qu'aucun des différents muscles du bras ne reste inutilisé..
Notez que vous pouvez utiliser un élastique au lieu d'haltères. Cet outil simple mais efficace (qui se décline en kits de résistances différentes selon la couleur) vous permettra de réaliser une bonne partie des exercices des bras qui se font normalement avec des haltères.
Poids
Si les gymnases ne sont pas votre truc et que vous n'avez pas d'haltères ou d'élastiques à la maison, vous pouvez utiliser votre propre poids pour perdre du poids et tonifier toutes les parties du corps, y compris les armes.
Comme pour les poids, il existe de nombreux exercices de musculation ciblant les bras et le haut du corps qui valent la peine d'être essayés : planches, pompes (normales et triceps), ainsi qu'une variété de coups de poing.
Cette discipline comprend l'un des exercices d'amincissement des bras les plus simples et les plus efficaces. C'est aussi simple que de se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les bras sont ensuite étirés sur les côtés de façon à ce que le corps forme un « T ». Une fois dans cette posture, déplacez-les de haut en bas, en cercles ou d'avant en arrière. Les mouvements doivent être petits et à un bon rythme.
Dernier mot
Les exercices pour affiner les bras peuvent être effectués avec des poids, des bandes élastiques ou avec votre propre poids corporel (poids du corps). Mais la réduction spécifique de la graisse ne fonctionne pas, c'est pourquoi pour que les résultats soient perceptibles ces exercices doivent faire partie d'un entraînement complet.
Enfin, l'exercice est plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Les résultats dans vos bras seront plus visibles si vous vous entraînez en même temps:
- Vous augmentez votre consommation de fibres et de protéines
- Vous réduisez les glucides raffinés
- Vous mangez des glucides avec modération
- Vous limitez le aliments riches en graisses, alcools et boissons gazeuses