Le régime Atkins

Le régime Atkins C'est l'un des régimes minceur les plus populaires et les plus connus qui existent et consiste à réaliser un régime faible en glucides. Ceux qui défendent ce régime, affirment que la personne qui décide de suivre ce régime, peut perdre du poids manger toutes les protéines et les graisses que vous voulez, tant que vous évitez les aliments riches en glucides.

De nombreuses études ont montré que les régimes pauvres en glucides ils sont assez efficaces lorsqu'il s'agit de perdre du poids et qu'ils ne constituent pas de grands risques pour la santé.

Le régime Atkins a été créé et développé par le Dr. Robert C Atkins en 1972, lorsqu'il décide de publier un livre dans lequel il promet Perdre du poids suivant une série de directives et avec des résultats finaux surprenants. A partir de ce moment, elle est devenue l'une des régimes les plus populaires partout dans le monde à ce jour.

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Les bases du régime Atkins

Au début, ce régime a été durement critiqué par les autorités sanitaires de l'époque, car il favorisait excessivement l'apport de saturé. Des études ultérieures ont montré que les graisses saturées ne sont pas du tout nocives pour la santé des gens.

Il a été prouvé que la clé du succès des régimes amaigrissants faible en glucides C'est parce qu'en mangeant plus de protéines, la personne satisfait beaucoup son appétit et finit par en ingérer beaucoup moins de calories qui aide à la perte de poids souhaitée.

Les 4 phases du régime Altkins

Le fameux régime Atkins se divise en 4 phases distinctes :

• La phase d'induction: Au cours de ces premiers jours de ce plan de repas, vous devriez manger moins de 20 grammes de glucides par jour pendant environ 2 semaines. Vous pouvez manger des aliments riches en graisses, en protéines et en légumes à feuilles vertes. Dans cette phase, vous perdez beaucoup de poids.
• La phase d'équilibre : Dans cette phase, ils sont ajoutés petit à petit autres types de nourriture pour nourrir le corps. Vous pouvez manger des noix, des légumes à faible teneur en glucides et de petites quantités de fruits.
• La phase d'ajustement : Dans cette phase, la personne est très proche d'atteindre votre poids idéal afin que vous puissiez ajouter plus de glucides à votre alimentation et ralentir perte de poids.
• La phase d'entretien : Dans cette dernière phase, la personne peut manger les cabohydrates dont votre corps a besoin sans prendre de poids.

Certaines personnes qui suivent ce type de régime sautent la phase d'induction complètement et choisissez d'incorporer une grande quantité de fruits et légumes dans l'alimentation. Ce choix de régime est assez efficace pour atteindre le but recherché. Au contraire, d'autres personnes choisissent de rester indéfiniment dans la phase d'induction, c'est ce qu'on appelle communément le régime cétogène ou très pauvre en glucides.

Aliments à éviter dans le régime Atkins

Il existe un certain nombre d'aliments qui tu devrais éviter de manger pendant le régime Atkins :

• Tout type de les sucres qui comprend les boissons gazeuses, les bonbons, les glaces ou les jus de fruits.
• Rien à manger céréales comme le blé, le seigle ou le riz.
• Les huiles végétales comme le soja ou le maïs sont totalement interdits.
• Fruits avec un niveau élevé de glucides comme les bananes, les pommes, les oranges ou les poires.
• Les légumes comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots sont également exclus de ce régime.
• L'amidon ne doit pas non plus être évité, donc pommes de terre vous ne pourrez pas les manger.

Aliments que vous pouvez manger en toute sécurité avec le régime Atkins

Ensuite, je vais détailler quels aliments si tu peux consommer dans ce type de régime minceur :

• C'est autorisé manger de la viande comme le bœuf, le porc, le poulet ou la dinde.
• Fruits de mer comme le saumon, le thon ou les sardines.
• Un aliment aussi nutritif que les oeufs vous pouvez l'inclure dans ce régime.
• Légumes à feuilles vertes Ils sont également inclus pour que vous puissiez avoir des épinards, du brocoli ou du chou frisé.
• Tout type de fruits secs comme les amandes, les noix ou les graines de citrouille sont pleinement autorisés.
• Gras sains du type d'huile d'olive extra vierge.

Boissons sur le régime Atkins

Les boissons qui sont autorisés sur le régime Atkins sont les suivants :

• En premier lieu El Agua, ce qui est parfait pour être complètement hydraté et éliminer les toxines.
• Le café Il est autorisé car il est riche en antioxydants et très sain pour le corps.
• Une autre boisson très bénéfique pour la santé et que permet le régime Atkins est le thé vert.

Au lieu de cela, vous devriez éviter les boissons qui contiennent alcool et ils contiennent beaucoup de glucides comme la bière.

Régime typique pendant une semaine sur le régime Atkins

Ensuite et pour que ce soit plus clair, je vous montre un exemple de ce que ce serait alimentation hebdomadaire sur le régime Atkins. (Phase d'initiation)

• Lundi: pour le petit déjeuner quelques oeufs et légumesPour le déjeuner une salade de poulet avec une poignée de noix et pour le dîner un steak avec des légumes.
• Mardi: Oeufs et bacon pour le petit déjeuner, poulet et légumes restants de la veille et le soir pour le déjeuner un cheeseburger et légumes
• Mercredi: à l'heure du petit-déjeuner, vous pouvez en manger un omelette aux légumes, le midi une salade et le soir une viande sautée aux légumes.
• Jeudi: ufs et légumes au petit-déjeuner, restes du dîner de la veille au déjeuner et au dîner saumon au beurre et légumes.
• Vendredi: pour déjeuner Bacon et oeufsPour le déjeuner, une salade de poulet avec une poignée de noix et des boulettes de viande avec des légumes pour le dîner.
• Samedi: pour le petit déjeuner une omelette aux légumes, pour le déjeuner les restes de boulettes de la veille et pour le dîner quelques côtelettes de porc aux légumes.
• Dimanche:  ufs et bacon pour le petit-déjeuner, côtelettes de porc pour le dîner et le dîner ailes de poulet grillées aux légumes.

J'espère avoir clarifié tous les doutes sur le régime Atkins, c'est un moyen sain et efficace de perdre du poids et d'atteindre le chiffre souhaité. Voici une vidéo explicative pour tout rendre plus clair sur le régime Atkins.