Les mots « exercice régulier » sont répétés à maintes reprises lorsqu'on parle de modes de vie sains, mais que signifient-ils ? Combien devez-vous vous entraîner pour réduire votre risque de maladie et garder votre cœur en bonne santé ?
Le nombre idéal de séances se situe entre trois et cinq par semaine. Moins ne suffit pas pour faire fonctionner le corps, alors que le faire plus souvent pose des risques pour la santé -nous expliquons ici les cinq conséquences physiques et mentales du surentraînement-.
En ce qui concerne la durée de chaque formation, essayez d'atteindre au moins 30 minutes et de ne pas dépasser l'heure. Ces chiffres concernent des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée. Si vous pratiquez un type de cardio intense, trois séances hebdomadaires de 20 minutes suffiraient.
Il est à noter que, tant que l'entraînement se situe entre modéré et vigoureux, il peut être divisé en deux parties. Par exemple, 15 minutes le matin et encore XNUMX minutes l'après-midi. De cette façon, les mêmes avantages sont obtenus et les personnes très occupées peuvent mieux combiner cela avec leurs obligations professionnelles et familiales.
Une autre astuce qui aidera les personnes qui ne trouvent pas les exercices traditionnels lourds ou ennuyeux à terminer leur entraînement plus facilement est de marcher d'un bon pas et de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Toutes les minutes que vous passez à faire cela peuvent être soustraites de votre temps d'exercice hebdomadaire.