Beaucoup de gens pensent que plus ils s'entraînent d'affilée, mieux c'est. Ils ont tort. Si vous ne vous assurez pas entraînements alternés avec jours de repos, la santé est mise en danger.
De plus, bien que cela semble contradictoire, les objectifs sont plus longs à atteindre. Voici les cinq conséquences physiques et mentales du surentraînement :
Les muscles se fatiguent plus vite et les performances en souffrent. Cela est dû à l'épuisement des réserves de glycogène - la source d'énergie du corps - et au manque de temps pour qu'elles récupèrent et se régénèrent.
Augmente le risque de contracter des maladies. Le surentraînement augmente les niveaux de corticostéroïdes (hormones du stress), une situation qui non seulement déprime le système immunitaire, mais favorise également la rétention de graisse dans le ventre.
Le cœur peut s'affaiblir quand il est forcé plus que nécessaire. Les fréquences cardiaques au repos et sous-maximales sont augmentées. Donnez une pause à votre cœur pour le bien de votre santé.
La masse musculaire est perdue. Sans jours de repos, l'effet exactement inverse de celui souhaité se produit. Si vous voulez que vos muscles se développent, laissez-leur le temps de récupérer.
Apparaît le épuisement physique et mental. Les petites déchirures dans les muscles ne peuvent pas guérir, provoquant une inflammation, un gonflement et une irritabilité. Et la diminution de l'énergie entraîne un manque de motivation, une dépression et une irritabilité.