Όταν οι γυναίκες είναι εκείνες τις μέρες, δεν χρειάζεται να το παρακάνουμε. τρώτε πολλά γλυκά, σοκολάτες, επιδόρπια, κ.λπ., γιατί αν πάρουμε αυτήν τη συνήθεια μακροπρόθεσμα θα είναι επιβλαβές για το σώμα μας, επιπλέον, φαίνεται ότι αυτό με τον χάρακα ζυγίζετε περισσότερο από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας.
Ναι, είναι αλήθεια ότι λαχταρούμε κάτι γλυκό, αλλά πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να μην το παρακάνουμε. Μια ουγγιά καθαρής μαύρης σοκολάτας ή μερικών ξηρών καρπών είναι μια καλή επιλογή για να σκοτώσετε αυτόν τον πόθο.
Τροφή για εμμηνόρροια
Δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για τον έλεγχο των συμπτωμάτων ή του πόνου, ωστόσο, μπορούμε να βελτιώσουμε εκείνες τις ημέρες που πρέπει να κάνουμε κάθε μήνα.
Στη συνέχεια θα δούμε μερικά τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλύτερα και να φροντίζουμε το βάρος μας.
- Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούμε να κερδίσουμε μερικά κιλά. Δεν τα κερδίζουμε σε λίπος ή μυ αλλά σε υγρό. Διατηρούμε υγρά και αισθανόμαστε φουσκωμένοι. Για να το αντισταθμίσουμε, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις ποσότητες αλατιού και νερού, να μειώσουμε το αλάτι, να αυξήσουμε το νερό.
- Τα επίπεδα οιστρογόνου μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι θέλει να τρώει γλυκά τρόφιμα. Το σώμα "δεν το ζητάει" και μπορούμε να το ικανοποιήσουμε αλλά χωρίς να υπερβούμε τη θάλασσα. Επωφεληθείτε και φάτε μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας, αλλά αποφύγετε τα επεξεργασμένα γλυκά γεμάτα εκλεπτυσμένα λίπη και σάκχαρα.
- Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή καρύδια που θα μας δώσουν πολλή ενέργεια.
- να αποφύγετε την έλλειψη σιδήρου και επομένως τα εχθρικά πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα σπανάκι και φακές που μας παρέχουν μεγάλες ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών.
- Οι ανανάδες, οι μπανάνες μας παρέχουν σεροτονίνη, μια ορμόνη που δημιουργεί ευχαρίστηση, οπότε μην τις ξεχνάτε για να αποφύγετε την ευερεθιστότητα.
- Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών " Δεν συνιστώνται καφές και διεγερτικά ποτά. Μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση λόγω ορμονικής κρίσης. Το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται.
- Υδατάνθρακες μας φουσκώνουν και μας κάνουν να νιώθουμε βαριά και άρρωστα. Είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και όλες τις ποικιλίες: καστανό ρύζι, αλεύρι, ψωμί, και τα λοιπά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
- Τέλος, άσκηση Μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες λύσεις και θεραπείες αφού η άσκηση μας κάνει να εκκρίνουμε ενδορφίνες, μια ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί και πολύ καλοί για τον εαυτό μας.
Μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε μέρα του μήνα, ωστόσο, εάν εμείς εμμηνόρροια, το σώμα μας παρουσιάζει κάποιες ορμονικές αλλαγές και η διατροφή μας μπορεί να αλλάξει.
Ελέγξτε την επιθυμία και αποφύγετε να κερδίζετε λίγα κιλά κάθε μήνα, η διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Ελέγξτε τις συνήθειες σας για να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.