La Διατροφή Περικόνης είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους εκεί έξω σήμερα και οφείλει το όνομά της σε ένα διάσημος δερματολόγος και ειδικός διατροφής με το ίδιο όνομα. Αυτή η δίαιτα, εκτός από την υποσχόμενη σημαντική απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, διασφαλίζει ότι βοηθά στη βελτίωση η κατάσταση του νου και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας στο εν λόγω άτομο. Είναι μια πολύ γνωστή διατροφή σήμερα από τότε Πολλοί διάσημοι την έχουν ακολουθήσει για να χάσουν βάρος και να πετύχετε μια λεπτή φιγούρα.
Αυτή η δίαιτα προσπαθεί να ακολουθήσει έναν τύπο διατροφής με όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αποφύγετε τη μέθοδο απώλειας βάρους των λεγόμενων θαύμα δίαιτες ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, είναι μια δίαιτα με μεγάλη κριτική και αποθάρρυνση από μεγάλο αριθμό επαγγελματιών και ειδικών σε θέματα διατροφής που την βλέπουν ως μια ακόμη θαυματουργή δίαιτα με επικίνδυνο αποτέλεσμα ανάκαμψης.
Τι είναι η διατροφή Perricone;
Ο Δρ Perricone επισημαίνει ότι υπάρχουν δέκα ομάδες τροφίμων με διαφορετικούς τύπους θρεπτικών ουσιών που δεν πρέπει να λείπουν στην καθημερινή διατροφή όποιον θέλει να χάσει σημαντική ποσότητα κιλών. Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους και κιλών, η διατροφή συνιστά να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατανάλωση ζάχαρης και αντικαταστήστε το με άλλα πιο υγιεινά προϊόντα, όπως μέλι ή στέβια.
Συνιστά επίσης να αποφεύγεται η κατανάλωση σιταριού ή αλεύρου αραβοσίτου, καθώς δεν έχουν θρεπτικά συστατικά και είναι πάρα πολλές θερμίδες για το σώμα. Άλλα προϊόντα που απαγορεύονται για αυτόν τον τύπο διατροφής είναι το υδρογονωμένα λίπη όπως συμβαίνει με τη μαργαρίνη ή το βούτυρο.
Οι δέκα ομάδες τροφίμων της δίαιτας Perricone
Ο δέκα ομάδες τροφίμων υπερασπίζεται η διατροφή Perricone είναι τα ακόλουθα:
- Ο Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Είναι πραγματικά ευεργετικά για το σώμα καθώς παρέχουν υγιή λίπη σε αυτό. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες ή αυγά.
- Τα φρούτα που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ικανοποίηση της όρεξης, όπως συμβαίνει με τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ.
- Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το αβοκάντο. Αυτά τα λίπη είναι υγιή για το σώμα και βοηθούν έλεγχος της χοληστερόλης στο αίμα.
- Μπαχαρικά όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο ή κουρκούμη. Για τα Perricone τα μπαχαρικά είναι απαραίτητα στη διατροφή, καθώς βοηθούν να παραμείνουν μακριά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα και είναι εξαιρετικά υποκατάστατα του αλατιού.
- Το τσίλι έχει μεγάλη αντιφλεγμονώδης δύναμη και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού που σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις θερμίδες με πολύ πιο γρήγορο τρόπο.
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα ή σπόροι κολοκύθας. Είναι πλούσιοι υγιή λιπαρά ωμέγα 3 και περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.
- Τα όσπρια όπως τα φασόλια ή οι φακές είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν καιω λιπος γρήγορα και αποτελεσματικά από άλλα είδη τροφίμων.
- Γιαούρτι όπως είναι προβιοτικά τρόφιμα Βοηθά στη βελτίωση της εντερικής χλωρίδας και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο.
- Τα δημητριακά Όπως η βρώμη ή το κριθάρι είναι πραγματικά θρεπτικά και περιέχουν πολλές ίνες.
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι ή μαρούλι. Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες και πολύ πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Καθημερινό μενού διατροφής Perricone
Η διατροφή συμβουλεύει το αλκοόλ 2 ποτήρια νερό μόλις σηκωθείτε, καθώς με αυτόν τον τρόπο εξαλείφονται οι τοξίνες που μπορεί να βρίσκονται στο σώμα.
- Πρωινό: Μπορεί να αποτελείται από ένα τορτίγια τρία καθαρό συν ένα κομμάτι φρούτων μαζί με ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι. Δεν μπορείτε να έχετε ψωμί, καφέ ή χυμό.
- Μεσημεριανό: Μπορείτε να έχετε μερικά ψητός σολομός μαζί με μια πράσινη σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο και ένα κομμάτι φρούτων. Είναι σημαντικό να πίνετε 2 ποτήρια νερό ενώ τρώτε.
- Σνακ: Κατά τη διάρκεια του σνακ συνιστάται να το πάρετε ένα φυσικό γιαούρτι δίπλα σε ένα κομμάτι φρούτων και ένα ποτήρι νερό.
- δείπνο: Επιτρέπεται να τρώτε λίγο ψητό τόνο μαζί με μια πράσινη σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο και ένα κομμάτι φρούτων. Για να πιω 2 ποτήρια νερό ενώ γευματίζετε.
Επιτρέπεται να τρώει στα μέσα του πρωινού μια χούφτα καρύδια ή μερικά φρούτα για να ικανοποιήσουν την πείνα και να μην φτάνουν τόσο πεινασμένοι στο γεύμα, ενώ είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο τέλεια.
Μειονεκτήματα της διατροφής Perricone
Όπως κάθε άλλη δίαιτα θαύματος, προσφέρει βέλτιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Συγκεκριμένα, η δίαιτα Perricone εγγυάται την απώλεια μερικών 8 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Αυτό το γεγονός προκαλεί ότι σε περίπτωση που δεν υπάρχει αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, καταλήγετε να ανακτήσετε όλο το βάρος που χάθηκε λόγω του φόβου επίδραση ριμπάουντ. Είναι χωρίς αμφιβολία ο μεγαλύτερος κίνδυνος αυτού του τύπου διατροφής, οπότε είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες μόλις τελειώσετε και να επιλέξετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος μαζί με την άσκηση της τακτικής άσκησης. .
Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα είναι ότι είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή και ότι δεν παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επικίνδυνο να παραταθεί αυτή η δίαιτα με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα μπορεί να υποφέρει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Παρά αυτά τα μειονεκτήματα και μειονεκτήματα, τη δίαιτα Perricone είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους στον κόσμο και υπάρχουν πολλές ο διάσημος που έχουν υποστηρίξει αυτό το είδος διατροφής. Μεταξύ αυτών, ο πιο πιστός αμυντικός ήταν η βασίλισσα της Ισπανίας και είναι αυτό Κυρία Letizia Έχει γίνει η καλύτερη διαφήμιση για αυτόν τον τύπο διατροφής.
Εάν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο δίαιτας για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, προσέξτε στο επόμενο βίντεο δεδομένου ότι θα σας βοηθήσει να μάθετε λίγα περισσότερα για τη διάσημη διατροφή Perricone.