Η διαχωρισμένη διατροφή

διαχωριζόμενη διατροφή

Η διαχωρισμένη διατροφή είναι μέσα στην ομάδα των μεθόδων αδυνατίσματος που δεν περιορίζει κανένα είδος τροφής και αυτό επιτρέπει στο άτομο που αποφασίζει να το ακολουθήσει φάτε λίγο από τα πάντα, έτσι δεν θεωρείται περιοριστική διατροφή τύπου.

Αυτός ο τύπος διατροφής απευθύνεται σε αυτούς τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και για όσους θέλουν να το κρατήσουν και να αποφύγουν τη σύλληψη μερικά επιπλέον κιλά. Στη συνέχεια θα σας πω λίγο περισσότερα η διαχωρισμένη διατροφή ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε όλα τα πλεονεκτήματα και τους κινδύνους του.

Χαρακτηριστικά της διαχωρισμένης δίαιτας

Η διαχωρισμένη διατροφή ανήκει σε αυτήν την ομάδα δίαιτας που δεν περιορίζουν κανένα είδος τροφής στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Το κλειδί για μια τέτοια διατροφή είναι ο διαχωρισμός λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και με αυτόν τον τρόπο αποφύγετε να τα παίρνετε μαζί στην ίδια πλάκα.

Λαμβάνοντας ξεχωριστά είπε τα θρεπτικά συστατικά, το σώμα παίρνει μέρος του λίπους που έχει αποθηκεύσει να είναι σε θέση να αποδίδει τέλεια εκτός από την εξάλειψη μιας μεγάλης ποσότητας υγρού, η οποία βοηθά στη μείωση το δικό σας σωματικό λίπος.

Ένα από τα σημεία υπέρ αυτού του τύπου διατροφής, είναι ότι βοηθά το άτομο που το ακολουθεί να ξεχωρίζει σαφώς κάθε ομάδα τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, το εν λόγω άτομο μπορεί να φάει με έναν τρόπο απόλυτα υγιές και ισορροπημένο.

Ομάδες τροφίμων στη διαχωρισμένη διατροφή

Όπως σας έχω ήδη πει, το κύριο χαρακτηριστικό της διαχωρισμένης δίαιτας είναι ότι ομαδοποιεί την διαφορετικοί τύποι τροφίμων ανάλογα με τα θρεπτικά συστατικά που το συνθέτουν.

Υδατάνθρακες

  • Ρύζι
  • Trigo
  • Παν
  • Ζυμαρικά
  • Καλαμπόκι
  • Όσπρια
  • Soja
  • Πατάτα

Λίπος

  • Ελαιόλαδο
  • Ηλιέλαιο
  • Aguacate
  • Αμύγδαλο
  • Φιστίκι
  • Φουντούκια
  • Ξηροί καρποί
  • Σοκολάτα
  • Σταφίδες

Πρωτεΐνη

  • Κρέας
  • Ψάρι
  • Θαλασσινά
  • Παράγωγα γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων
  • Huevos

Φρούτα

  • ακτινίδια
  • λεμόνι
  • Πορτοκάλι
  • Μανταρίνι
  • Ανανάς
  • Σταφύλι
  • Φράουλες
  • μήλο
  • Μπανάνα
  • Ντομάτα
  • Χρήματα
  • Ροδάκινο

Λαχανικά και χόρτα

  • Μαρούλι
  • Swiss chard
  • Σέλινο
  • Πουέρρο
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Σπαράγγια
  • Σπανάκι
  • Μανιτάρια και μανιτάρια
  • Μελιτζάνα
  • Κολοκύθα
  • Αγγούρι
  • Πιπέρι
  • Καλαβασίν

διαχωριζόμενη διατροφή

Πώς να συνδυάσετε τρόφιμα στη διαχωρισμένη διατροφή

Τότε θα σου δώσω τις οδηγίες τι πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται συνδυάστε τα διαφορετικά τρόφιμα σχετικά με τη διαχωρισμένη διατροφή:

  • Δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά τρόφιμα με πρωτεΐνες
  • Δεν μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά υδατάνθρακες στην ίδια πλάκα.
  • Δεν πρέπει να αναμιγνύετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες
  • έτσι λαχανικά όπως λαχανικά μπορείτε να τα ανακατέψετε με ένα άλλο φαγητό εφόσον δεν είναι φρούτο.
  • Πρέπει να καταναλώσετε τα φρούτα στο μεσημέρι ή μεσημέρι και χωρίς ανάμειξη με οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
  • Δεν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του δείπνου.
  • Επιδόρπιο Θα πρέπει να αποτελείται από καφέ, έγχυση ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
  • Ενώ τρώτε δεν μπορείτε να πιείτε ζαχαρούχα ποτά ή χυμούς.
  • Η πρόσληψη του αλκοόλ και ζάχαρη.

Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού της διαχωρισμένης διατροφής

Θα σας δείξω το επόμενο ένα παράδειγμα μενού που θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως βάση για αυτό που προτείνει η διαχωρισμένη διατροφή.

  • Δευτέρα: Για πρωινό ένα μπολ με μούσλι με γάλα και μια έγχυση πράσινου τσαγιού. Το μεσημέρι μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι φρούτων. Να τρώτε ζυμαρικά με λαχανικά και αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Για σνακ σε ένα κομμάτι φρούτων. Για δείπνο μια πράσινη σαλάτα, ψημένα ψάρια και μια έγχυση.
  • Τρίτη: Για πρωινό με ψωμί με ελαιόλαδο και έναν καφέ. Το μεσημέρι ένα κομμάτι φρούτου. Την ώρα του μεσημεριανού ψητό κοτόπουλο με λαχανικά και ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Να κάνετε έγχυση για σνακ. Κατά το δείπνο a ομελέτα με λαχανικά και μια έγχυση.
  • Τετάρτη: Στο πρωινό μπορείτε να έχετε μια ποικιλία λουκάνικων δίπλα σε μια έγχυση. Το μεσημέρι ένα κομμάτι φρούτου. Για να φάτε όσπρια και σαλάτα λαχανικών μαζί με ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Όταν πρόκειται για ένα σνακ, ένα κομμάτι φρούτων. Για δείπνο ανακατέψτε λαχανικά, α γαλλική ομελέτα γαρίδας και μια έγχυση.
  • Πέμπτη: Για πρωινό μπορείτε να έχετε μερικά δημητριακά με βιολογικό γιαούρτι δίπλα σε ένα έγχυση κόκκινου τσαγιού. Το μεσημέρι ένα κομμάτι φρούτου. Την ώρα του μεσημεριανού ένα πιάτο στιφάδο γαλοπούλας και μια έγχυση. Για σνακ σε ένα κομμάτι φρούτων. Για δείπνο μια πράσινη σαλάτα μαζί με μαλάκια στον ατμό και ένα οργανικό γιαούρτι.

αποτελεσματικότητα της αποσυνδεδεμένης διατροφής

  • Παρασκευή: Για πρωινό λίγο τυρί χωρίς λιπαρά μαζί με ένα οργανικό γιαούρτι και μια έγχυση. Το μεσημέρι ένα κομμάτι φρούτου. Να φάω μερικά μακαρόνια με μανιτάρια και ένα βιο γιαούρτι. Για σνακ σε ένα κομμάτι φρούτων. Για δείπνο λίγο ψητός σολομός και ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
  • Σάββατο: Στο πρωινό μπορείτε να έχετε ένα τοστ με ελαιόλαδο μαζί με ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι και μια έγχυση. Να έχετε ένα κομμάτι φρούτων για μεσημεριανό γεύμα. Την ώρα του μεσημεριανού ψητό μοσχαρίσιο κρέας με σοταρισμένα λαχανικά και έγχυση. Για σνακ σε ένα κομμάτι φρούτων. Για δείπνο μια ομελέτα σπαραγγιού και μια έγχυση.
  • Κυριακή: Την ώρα του πρωινού ένα φλιτζάνι μούσλι με αποβουτυρωμένο γιαούρτι και έγχυση. Για μεσημεριανό, ένα κομμάτι φρούτων. Να φάω ένα πιάτο στιφάδο γαλοπούλας με λαχανικά και ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Για σνακ σε ένα κομμάτι φρούτων. Στο δείπνο μπορείτε να έχετε μια σούπα λαχανικών μαζί με μερικά μύδια στον ατμό και μια έγχυση.

Είναι αποτελεσματική η διαχωρισμένη διατροφή;

Σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους, η διαχωρισμένη διατροφή είναι ένα τέλειο σχέδιο απώλειας βάρους να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά χωρίς να πεινάσετε και με επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Προφανώς το κλειδί για την επιτυχία αυτής της δίαιτας δεν βρέθηκε στο διαχωρισμό των διαφόρων ομάδων τροφίμων, αλλά ο λόγος για την αποτελεσματικότητά του έγκειται στο χαμηλή θερμιδική πρόσληψη και την απαγόρευση της πρόσληψης διαφορετικών προϊόντων επιβλαβών για τον οργανισμό όπως αυτή είναι η περίπτωση της ζάχαρης ή του αλκοόλ.

Τέλος πάντων, παρακάτω Σας αφήνω ένα βίντεο για τι αξίζει αν αξίζει να ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα και χάστε αυτά τα επιπλέον κιλά και επιστρέψτε στο προηγούμενο σχήμα σας.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.