Η δίαιτα Atkins

αποτελεσματική διατροφή-για να χάσετε βάρος

Η δίαιτα Atkins είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και γνωστές δίαιτες αδυνατίσματος που υπάρχουν και συνίστανται στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Όσοι υπερασπίζονται αυτήν τη διατροφή, επιβεβαιώνουν ότι το άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει αυτό το σχέδιο, μπορεί να χάσουν βάρος τρώγοντας όλη την πρωτεΐνη και το λίπος που θέλετε, αρκεί να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αρκετά αποτελεσματικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και ότι δεν αποτελούν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία

Η δίαιτα Atkins δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε από τον Dr. Robert C Atkins το 1972, όταν αποφάσισε να δημοσιεύσει ένα βιβλίο στο οποίο υποσχέθηκε Bajar de πέσο ακολουθώντας μια σειρά οδηγιών και με εκπληκτικά τελικά αποτελέσματα. Από εκείνη τη στιγμή, έγινε μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σε όλο τον κόσμο μέχρι σήμερα.

σχετικό άρθρο:
Βασικά στοιχεία διατροφής Atkins

Στην αρχή αυτή η δίαιτα επικρίθηκε σοβαρά από τις υγειονομικές αρχές της εποχής, επειδή προώθησε υπερβολικά την πρόσληψη κορεσμένα λίπη. Μεταγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι το κορεσμένο λίπος δεν είναι καθόλου επιβλαβές για υγεία των ανθρώπων.

Έχει αποδειχθεί ότι το κλειδί για την επιτυχία στις δίαιτες απώλειας βάρους είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες Είναι επειδή τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη, το άτομο ικανοποιεί πολύ την όρεξή του και καταλήγει να τρώει πολύ λιγότερες θερμίδες που βοηθά στην επιθυμητή απώλεια βάρους.

Οι 4 φάσεις της διατροφής Altkins

Η διάσημη διατροφή Atkins χωρίζεται σε 4 διαφορετικές φάσεις:

  • Η φάση επαγωγής: Σε αυτές τις πρώτες μέρες αυτού του προγράμματος γεύματος θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα για περίπου 2 εβδομάδες. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, πρωτεΐνες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σε αυτή τη φάση χάνετε πολύ βάρος.
  • Η φάση ισορροπίας: Σε αυτή τη φάση προστίθενται σιγά-σιγά άλλα είδη τροφίμων για να θρέψει το σώμα. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες φρούτων.
  • Η φάση προσαρμογής: Σε αυτή τη φάση το άτομο είναι πολύ κοντά στην επίτευξη το ιδανικό σας βάρος ώστε να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας και να επιβραδύνετε απώλεια βάρους.
  • Η φάση συντήρησης: Σε αυτήν την τελευταία φάση το άτομο μπορεί να φάει οι καμπυδρίτες που χρειάζεται το σώμα σας χωρίς να πάρει κανένα βάρος.

Μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν αυτόν τον τύπο διατροφής παραλείπουν τη φάση επαγωγής εντελώς και επιλέξτε να ενσωματώσετε μια μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή τους. Αυτή η επιλογή διατροφής είναι αρκετά αποτελεσματική στην επίτευξη τον επιθυμητό στόχο. Αντιθέτως, άλλοι άνθρωποι επιλέγουν να παραμείνουν στη φάση επαγωγής επ 'αόριστον, είναι ευρέως γνωστό ως η κετογονική διατροφή ή πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

κρέας

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή Atkins

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε το φαγητό ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα Atkins:

  • Οποιοσδήποτε τύπος σακχάρων που περιλαμβάνει αναψυκτικά, καραμέλες, παγωτά ή χυμούς φρούτων.
  • Τίποτα για φαγητό δημητριακά όπως σιτάρι, σίκαλη ή ρύζι.
  • Ο φυτικά έλαια όπως η σόγια ή το καλαμπόκι απαγορεύονται εντελώς.
  • Φρούτα με υψηλό επίπεδο υδατανθράκων όπως μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια ή αχλάδια.
  • ο όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια ή τα φασόλια εξαιρούνται επίσης από αυτήν τη διατροφή.
  • Δεν πρέπει επίσης να αποφεύγεται το άμυλο οι πατάτες δεν θα μπορέσετε να τα φάτε.

Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με ασφάλεια στη διατροφή Atkins

Στη συνέχεια θα αναλύσω ποια τρόφιμα αν μπορείτε να το καταναλώσετε σε αυτόν τον τύπο δίαιτας αδυνατίσματος:

  • Επιτρέπεται κατανάλωση κρέατος όπως βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
  • Ψάρια και θαλασσινά όπως σολομός, τόνος ή σαρδέλες.
  • Ένα φαγητό τόσο θρεπτικό όσο τα αυγά μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε αυτήν τη διατροφή.
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Περιλαμβάνονται επίσης για να έχετε σπανάκι, μπρόκολο ή λάχανο.
  • Οποιοσδήποτε τύπος ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια ή σπόροι κολοκύθας επιτρέπονται πλήρως.
  • Υγιή λίπη του τύπου εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου.

σολομός

Ποτά στη διατροφή Atkins

Τα ποτά που επιτρέπονται στη δίαιτα Atkins έχουν ως εξής:

  • πρώτος el agua, το οποίο είναι ιδανικό για πλήρη ενυδάτωση και εξάλειψη των τοξινών.
  • Καφές Επιτρέπεται επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολύ υγιές για το σώμα.
  • Ένα άλλο πολύ ευεργετικό ποτό για την υγεία και που επιτρέπει η δίαιτα Atkins είναι το πράσινο τσάι.

Αντίθετα, πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες όπως μπύρα.

Τυπική δίαιτα για μία εβδομάδα στη δίαιτα Atkins

Παρακάτω και για να το καταστήσω σαφέστερο, σας δείχνω ένα παράδειγμα του πώς θα ήταν εβδομαδιαία σίτιση στη διατροφή Atkins. (Φάση επαγωγής)

  • Δευτέρα: για πρωινό λίγο αυγά και λαχανικάΓια μεσημεριανό, μια κοτόπουλο σαλάτα μαζί με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και για δείπνο μια μπριζόλα με λαχανικά.
  • Τρίτη: Αυγά με μπέικον για πρωινό, κοτόπουλο και λαχανικά που απομένουν από τη νύχτα πριν και τη νύχτα για μεσημεριανό γεύμα ένα cheeseburger και λαχανικά
  • Τετάρτη: την ώρα του πρωινού μπορείτε να φάτε ένα ομελέτα με λαχανικά, το μεσημέρι μια σαλάτα και τη νύχτα ένα σοταρισμένο κρέας με λαχανικά.
  • Πέμπτη: Αυγά και λαχανικά για πρωινό, υπολείμματα από χθες το βράδυ για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σολομός με βούτυρο και λαχανικά.
  • Παρασκευή: για πρωινό μπέικον και αυγάΓια μεσημεριανό γεύμα, μια κοτόπουλο σαλάτα με μια χούφτα καρύδια και κεφτεδάκια με λαχανικά για δείπνο.
  • Σάββατο: για πρωινό μια ομελέτα με λαχανικά, για μεσημεριανό γεύμα τα εναπομείναντα κεφτεδάκια από το προηγούμενο βράδυ και για δείπνο μερικά χοιρινές μπριζόλες με λαχανικά.
  • Κυριακή:  αυγά και μπέικον για πρωινό, χοιρινό μπριζόλα για δείπνο και δείπνο ψητά φτερούγες κοτόπουλου με λαχανικά.

Ελπίζω να ξεκαθαρίσω όλες τις αμφιβολίες η δίαιτα Atkins, είναι ένας υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα. Εδώ είναι ένα επεξηγηματικό βίντεο για να κάνετε τα πάντα πιο ξεκάθαρα σχετικά με τη διατροφή Atkins.

 


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

4 σχόλια, αφήστε τα δικά σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Είμαι ευγνώμων για τα επιτεύγματα που μου έδωσαν σχετικά με αυτήν τη διατροφή, την οποία σκοπεύω να την εφαρμόσω, αφού ζυγίζω ένα μέτρο και δεκαέξι εκατοστά και ζυγίζω εκατόν έξι κιλά και αισθάνομαι άρρωστος. Μπορείτε να καταναλώσετε αγελαδινό γάλα.

  2.   diego dijo

    όχι γάλα, προσπαθήστε να αποφύγετε το μπέικον, αν και μπορείτε να το φάτε αυτό θα αυξήσει τη χοληστερόλη σας, α, το παίρνετε μια μέρα αλλά όχι τακτικά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας παίρνοντας χυμούς όπως ελαφρύ κρύσταλλο και ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες, θυμηθείτε ότι μπορείτε να πάρετε έως και 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, οπότε αν κάτι έχει 1 ή 2 γραμμάρια ανά μερίδα, μην το σκέφτεστε πάρα πολύ και το φάτε, θα χρειαστείτε την αίσθηση ότι πίνετε κάτι γλυκό. Μάθετε στο Διαδίκτυο ποια είναι τα σάκχαρα διατροφής που μπορείτε να πάρετε και τις ποσότητες υδατανθράκων που έχει η μερίδα φαγητού, σας προτείνω να αγοράσετε το βιβλίο γιατί είναι όλα εκεί.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    Γαλακτοκομικά και τυριά επιτρέπονται στη διατροφή

  4.   τοίχοι αποστράγγισης dijo

    Μπορείτε να φάτε αβοκάντο και μέσα στα φρούτα το πεπόνι και την παπάγια και τι είδους γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά μπορείτε να φάτε, ευχαριστώ