Οι λέξεις "τακτική άσκηση" επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά όταν μιλάμε για υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά πόσο σημαίνουν; Πόσο πρέπει να εκπαιδεύσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή;
Ο ιδανικός αριθμός συνεδριών είναι κάπου μεταξύ τριών και πέντε την εβδομάδα. Το λιγότερο δεν είναι αρκετό για να ξεκινήσει το σώμα, ενώ το κάνει συχνότερα θέτει κινδύνους για την υγείαΕδώ εξηγούμε τις πέντε σωματικές και διανοητικές συνέπειες της υπερβολικής προπόνησης-.
Όσον αφορά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, προσπαθήστε να φτάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά και να μην υπερβαίνετε την ώρα. Αυτά τα στοιχεία είναι για καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης Εάν εξασκηθείτε σε έντονο τύπο καρδιο, αρκεί τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, αρκεί η εκπαίδευση να είναι μέτρια και έντονη, μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη. Για παράδειγμα, 15 λεπτά το πρωί και άλλα XNUMX λεπτά το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνονται τα ίδια οφέλη και οι πολύ απασχολημένοι άνθρωποι μπορούν να το συνδυάσουν καλύτερα με τις επαγγελματικές και οικογενειακές τους υποχρεώσεις.
Ένα άλλο τέχνασμα που θα βοηθήσει τους ανθρώπους που δεν βρίσκουν την παραδοσιακή άσκηση βαριά ή βαρετή να περάσουν πιο εύκολα την προπόνησή τους είναι να περπατήσουν γρήγορα και να πάρουν τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Όλα τα λεπτά που ξοδεύετε κάνοντας αυτό μπορεί να αφαιρεθούν από τον εβδομαδιαίο χρόνο άσκησής σας.