Διατροφή για να ξεφουσκώσει την κοιλιά σας σε 2 ημέρες

¿Πώς να ξεφουσκώσει την κοιλιά; Αυτή είναι μια τέλεια διατροφή για όλους εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να ξεφουσκώσουν την κοιλιά τους σε σύντομο χρονικό διάστημα και να κάνουν την κοιλιά τους πιο κολακευτική. Πρόκειται για ένα σχέδιο στο οποίο δεν ενσωματώνετε πολύ φαγητό και αν το κάνετε στην επιστολή, εκτός από το ξεφούσκωμα, θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 1 ilo κιλό.

Είναι μια δίαιτα που συνιστάται τόσο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να αφαιρέσουν μερικά από αυτά κοιλιά και λαβές αγάπης, όπως για εκείνους που είναι αισθάνεστε φουσκωμένοι από το αέριο και αυτό τους προκαλεί ταλαιπωρία.

Όπως πάντα αυτό το είδος διατροφής Δεν συνιστάται να διατηρούνται για περισσότερο από δύο ημέρες δεδομένου ότι μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας και την παρατείνει υπερβολικά.

Στη συνέχεια, έχετε τη δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Θα πρέπει να επαναλάβετε το μενού που περιγράφεται λεπτομερώς κάτω από τις δύο ημέρες που διαρκεί η δίαιτα, μόνο τότε θα μπορείτε να ξεφουσκώσετε την κοιλιά σας.

Μενού και για τις δύο ημέρες

πρωινό

ένα έγχυση με λίγο μέλι και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων επιλογή.

Μεσημέρι

Μια έγχυση της επιλογής σας και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό

Ένα ελαφρύ ζωμό λαχανικών, ένα πλούσιο μέρος ωμή σαλάτα λαχανικών της επιλογής σας, ένα γκρέιπφρουτ ή ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι τσάι με γλυκαντικό. Εάν είστε πιο πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε την ποσότητα ζωμού που θέλετε.

Μέσα το απόγευμα

Μια έγχυση της επιλογής σας και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Merienda

Μια έγχυση της επιλογής σας και μια φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως ανοιχτό λευκό τυρί. Εάν δεν σας αρέσει το τυρί, μπορείτε να το αλλάξετε για 100 γραμμάρια ζαμπόν γαλοπούλας.

Cena

Ένας ελαφρύς ζωμός λαχανικών όπως chard, σπαράγγια, ντομάτες κ.λπ. 70 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, μια μερίδα ωμά ή βραστά λαχανικά της επιλογής σας, ένα μήλο ή δαμάσκηνο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μπορείτε να πιείτε την ποσότητα ζωμού που θέλετε.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να πίνετε μια έγχυση της επιλογής σας ή / και ένα μανταρίνι για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση υγρών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Και αυτό είναι, αν ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για 2 ημέρες θα επιτύχετε ξεφουσκώστε την κοιλιά με σημαντικό τρόπο.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος στην κοιλιά

Παρακάτω σας προσφέρουμε μια λίστα με σημαντικές συμβουλές που πρέπει να λάβουμε υπόψη κρατήστε ένα επίπεδο στομάχι. Δεν αποτελούν μέρος της διατροφής, αλλά είναι μερικές ενδιαφέρουσες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχήμα σας και να μειώσετε φοβερή κοιλιά.

• Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι στα γεύματά σας για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών
• Για τον ίδιο λόγο είναι απαραίτητο πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού ενημερωμένος. Κατά προτίμηση με τη μορφή νερού ή πράσινου και κόκκινου τσαγιού, καθώς συμβάλλουν στη βελτίωση της εντερικής σας διέλευσης, απελευθερώνουν τοξίνες και κινητοποιούν τα λίπη που έχουν συσσωρευτεί στην κοιλιά σας.
• Μην τρώτε γρήγορα. Το να τρώτε υπερβολικά γρήγορα δεν σας κάνει να χωνεύετε καλά τα τρόφιμα και να παράγετε αέριο. Επιπλέον, το να τρώτε αργά σας κάνει να δοκιμάζετε περισσότερο φαγητό, να το απολαμβάνετε και να γεμίζετε νωρίτερα. Μασήστε αργά, ώστε το φαγητό να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά.
• Αποφύγετε τα όξινα ποτά όπως το αλκοόλ, ο καφές, η ζεστή σοκολάτα, κ.λπ., καθώς μπορούν να ερεθίσουν το έντερο και να φουσκώσουν την κοιλιά σας.
• Προσέξτε για γλυκαντικά, καθώς ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης (όπως μαλτιτόλη) παράγουν αέριο. Δεν παρέχει θερμίδες αλλά κάνει την κοιλιά σας πιο πρησμένη, οπότε συνιστάται να τις αποφύγετε.

σχετικό άρθρο:

Χάστε 1 κιλό σε 1 ημέρα

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά

 

Πρέπει να είμαστε σταθεροί με τη σωματική άσκηση και τη διατροφή Αν θέλουμε να δούμε βέλτιστα αποτελέσματα στο σχήμα μας, συμπληρώστε τις σωματικές δραστηριότητες με μια καλή διατροφή, έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τον στόχο μας.

La στομάχι είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για απώλεια λίπους και όγκου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την καύση θερμίδων σε αυτήν την περιοχή, παρακάτω θα σας πούμε ποιες θα λάβουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Σκουπίζει από το πάτωμα 

Τα κοιλιακά είναι τα πιο συνιστώμενα για τη μείωση της μέσης, τονισμό της κοιλιάς και την εξάλειψη του τοπικού λίπους σε αυτήν την περιοχή. Μπορούμε να βρούμε πολλαπλοί τύποι κοιλιακών, αλλά θα επικεντρωθούμε στα πιο συνηθισμένα, τα ιδανικά για οποιονδήποτε να εξασκηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Με τη βοήθεια ενός χαλιού ή χαλιού ξαπλώστε στην πλάτη σας με τοάσσοι τα πόδια λυγισμένα και με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να ασκήσετε πίεση, σηκώστε τον κορμό σας πιέζοντας την κοιλιά σας και διατηρήστε πάντα τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μην λυγίζετε το λαιμό σας και μην την πιέζετε.

Στην ιδανική περίπτωση, εκτελέστε 4 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αν σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος.

σίδερο

Στα αγγλικά είναι γνωστό ως αεροπλάνο, μια πολύ πρακτική άσκηση που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Σε λίγα δευτερόλεπτα λειτουργούν πολλά μέρη του σώματος.

Η στάση γίνεται με πολύ απλό τρόπο. Με τη βοήθεια ενός χαλιού, ξαπλώστε τους βραχίονες και τις άκρες του δέρματος. Διατηρήστε τη στάση ανυψωμένη αλλά με την πλάτη σας ευθεία. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.

Ισορροπήστε για 20 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 5 σετ.

Βατραχοπόδαρα

Καθίστε σε ένα χαλί και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας λυγισμένα στον αέρα. Μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω ταυτόχρονα. Συμπλέξτε την κοιλιά σας και φέρτε τα πόδια και το στήθος σας πιο κοντά. Εκτελέστε 20 push-ups σε 3 σετ.

Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας 

Es είναι σημαντικό να τεντώσετε αυτήν την περιοχήΠρέπει να το κάνουμε ξαπλωμένο σε ένα χαλί με τεντωμένο ολόκληρο το σώμα μας και τα χέρια μας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας να σηκωθεί προς τα πίσω με τη σύσπασή σας στην κοιλιά. 

σχετικό άρθρο:

Πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα;

Βρίσκουμε επίσης μερικές συνήθειες που μας βοηθούν να χάνουμε λίπος στην κοιλιά, εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να ασκηθούν, σας συμβουλεύουμε να πάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για μια βόλτα και να το ακολουθήσετε με υγιείς συνήθειες.

• Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση του σώματος, αποτρέπει το φούσκωμα και βοηθά στην πέψη, ανακουφίζει την περιστασιακή δυσκοιλιότητα και το αέριο. Κατά μέσο όρο, ορίζεται ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού σας. Το αλάτι μας κάνει να κερδίζουμε βάρος καθώς μας προκαλεί περιττή κατακράτηση υγρών.
• Συνηθίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό επιτυγχάνεται μετρώντας την ποσότητα υδατανθράκων, λιπαρών και θερμιδικών προϊόντων. Πρέπει να γεμίσετε το ψυγείο σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες, καθώς και αιθέρια λιπαρά έλαια.
• Τρώτε μικρές ποσότητες 5 φορές την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τρώτε περισσότερες φορές και λιγότερη ποσότητα σε κάθε σίτιση. Αυτό είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αυτά κάνουν την κοιλιά μας να φουσκώνει χωρίς να το θέλει, ακόμα κι αν καταναλώνετε εκείνα που δεν έχουν σάκχαρα ή θερμίδες, είναι εξίσου αντιπαραγωγικά. Είναι καλύτερα να πίνετε εγχύσεις, φυσικούς χυμούς ή νερό.

Πώς να αδυνατίσετε την κοιλιά σε μια γυναίκα

Το σώμα των γυναικών είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό των ανδρών και οι ιδιαιτερότητες ορισμένων μπορεί να το κάνουν να χάσουν κοιλιακό λίπος και όχι για αυτούς. Στη συνέχεια, σας δίνουμε τα κλειδιά εάν είστε γυναίκα και θέλετε να χάσετε την κοιλιά σας.

• YogaΗ γιόγκα συνιστάται να εξασκείται γιατί είναι μια πολύ υγιής άσκηση, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η γιόγκα θα σας κρατήσει ενεργό και δεν θα σας καταστήσει άσχημο.
• Εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άθλημα: Ανεξάρτητα από το ποιο θα διαλέξετε, η σχέση της συμμετοχής σας σε μια ομάδα σας κρατά ενεργό, σας βοηθά επίσης να καθαρίσετε τις ευθύνες σας για μερικές ώρες. Επιπλέον, με το ίδιο άθλημα θα ασκείστε πολλά μέρη του σώματος χωρίς να το παρατηρείτε.
• Για χορό: Είναι μια καλή εναλλακτική λύση γιατί είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Η άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών χορού την ημέρα θα σας κρατήσει ενεργούς και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι.
• Caminar: το ιδανικό είναι να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί το σώμα και εάν η κοιλιά συστέλλεται ενώ περπατάτε θα το ασκείτε. Η κυκλοφορία θα ρέει καλύτερα και θα ελέγχετε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες.

Αδυνάτισμα της κοιλιάς στους άνδρες

 

Οι άνδρες είναι λίγο πιο δραστήριοι από τις γυναίκες, τείνουν να έχουν περισσότερες σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή τους ζωή και έχουν το πιο υποτιθέμενο άθλημα.

Για αυτούς, συνιστάται να χαμηλώσετε την κοιλιά σας είναι να κάνετε τα εξής:

• Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά: αυτή είναι μια από τις πρώτες αιτίες της παραγωγής κοιλιακού λίπους στους άνδρες, επομένως, είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και δοκιμάστε να πίνετε άδειο ποτό χωρίς θερμίδες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη και το λίπος: η ζάχαρη και το λίπος στη διατροφή πρέπει να απομακρύνονται όποτε είναι δυνατόν. Αναφερόμαστε σε αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, γλυκά ή παγωτά και ζαχαρούχα ποτά. Αυτά είναι τα πιο υπεύθυνα για το λίπος στην κοιλιά.
• Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας: αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, μπλε ψάρια, αυγά, τυριά, φυσικό γιαούρτι, σπόροι, ξηροί καρποί και άπαχες πρωτεΐνες.
• Μειώστε τους υδατάνθρακες: αυτά τελικά μετατρέπονται σε ζάχαρη και η ζάχαρη σε λίπος. Εάν συνηθίσουμε να μην καταναλώνουμε υδατάνθρακες, η όρεξή μας θα μειωθεί έτσι η απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη. Απλώς πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια στην αρχή της αλλαγής.
• Εισαγάγετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: μην καταναλώνετε λευκό ψωμί, ή ρύζι και κανονικά ζυμαρικά, προσπαθήστε πάντα να αναζητάτε τις αναπόσπαστες παραλλαγές τους, καθώς θα σας προσφέρουν μεγαλύτερη ποσότητα ινών και θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα πιο εύκολα. Αν θέλετε να φάτε λίγο ρύζι, ακολουθήστε αυτό ρύζι.
• Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα: συνιστάται οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, είτε περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άσκηση γυμναστικής στο γυμναστήριο. Αυτό πρέπει να συνοδεύεται από καλές συνήθειες ύπνου, να κοιμάται 7 έως 8 ώρες την ημέρα και να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούμε να γράψουμε και να πραγματοποιήσουμε για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Είναι μικρά κόλπα που μπορούμε σταδιακά να εισαγάγουμε στον τρόπο ζωής μας Για να επιτύχετε καλύτερη υγεία, θα αισθανθείτε καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια και περισσότερο θάρρος να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας. Έχετε δοκιμάσει το Διατροφή 500 θερμίδων; Το συνιστούμε ως άλλη μέθοδο για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Αν σας άρεσε δίαιτα για να ξεφουσκώσει την κοιλιά, σας συνιστούμε να εγγραφείτε στην ομάδα μας στο Facebook κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβετε όλα τα άρθρα και τις δίαιτές μας για να σας κρατήσουμε σε φόρμα και υγιή.