Když si dáme za cíl zhubnout, první věcí, kterou musíme udělat, je provést dietní změny které pomáhají podporovat hubnutí. A jednou z nejúčinnějších změn je zvýšení konzumace potravin bohatých na vlákninu.
Proč? Velmi jednoduché: Vlákno uspokojí naši chuť k jídlu více než kterákoli jiná živina. Takto, zvýšit vlákninu ve stravě je pocit uspokojení, který nám pomáhá jíst méně, což se promítá do hubnutí během několika týdnů.
Ale co potraviny s vysokým obsahem vlákniny Mluvíme? Existuje mnoho, i když bychom je denně konzumovali, zdůraznili bychom tři: jablko, cizrnu a oves. Jablko, pokud je středně velké, poskytuje asi čtyři gramy vlákniny, pokud je konzumováno spolu s kůží (je velmi důležité využít všech jejích výhod). Kdykoli během dne je dobré jíst jablko, ale ideální je zahrnout ho k obědu nebo dezertu v poledne.
Pokud naplníme šálek cizrna, nashromáždíme nejméně 12 gramů vlákniny. Pokud si myslíte, že je to příliš mnoho cizrny na to, abyste je najednou, přidávejte je v malém množství do různých denních jídel, ale nepřestávejte je jíst, protože vám velmi pomohou zasytit chuť k jídlu, a proto zhubnout.
La ovesné vločky Je to celé zrno, o kterém se říká, že pomáhá lidem nepřibírat na váze, přičemž v tomto ohledu hrají důležitou roli jeho sytící vlastnosti. Nejlepší denní doba k jídlu ovesné vločky, která poskytuje osm gramů vlákniny na šálek, je přirozeně snídaně.