Přihlásit se do posilovny je jedno z nejlepších rozhodnutí, které můžeme udělat. To bychom však neměli berte první dny tréninku na lehkou váhu a tím méně se snažit napodobovat to, co dělají lidé, kteří mají dlouholeté zkušenosti.
Než se vydáte na cestu ke zdravějšímu životu a proměně našeho těla, je vhodné jít do tělocvičny Córdoba Poskytují specializované odborné poradenství a vyvarují se následujících chyb:
Dodržujte rutiny zkušených
I když není nic špatného na tom, když si prohlížíte časopisy a webové stránky, které nabízejí dynamické cvičení, je kontraproduktivní snažit se napodobovat to, co dělají profesionálové.
Z velké části jsou tato cvičení odrazem vašich aktuálních schopností, takže cvičení jsou pro nováčky nevhodná. Na začátku je klíčové vybrat si personalizované rutiny a postupně postupovat.
Podceňte rozcvičku a začněte s komplexními cviky
Profesionální sportovci a atleti uznávají důležitost protahovacích cvičení. Bez ohledu na typ tréninku musí být tělo správně zahřáté, jinak zvyšujeme riziko zranění na svalové úrovni, ve šlachách nebo vazech.
I když vám nic nebrání v tom, abyste začali provádět cvičení s vysokým dopadem, vždy je vhodné udělat první kroky od základů, než přejdete na pokročilé stroje.
Zanedbávání techniky a zneužívání váhy
Další chybou, která vás může přijít draho, je provádět cvičení špatně. Zlatým pravidlem v posilovnách je pochopit, že nikdo se nerodí s věděním. Trenéři jsou ti praví, kteří poskytují rady a jsou ochotni pomoci.
Spěch nepřinese výsledky rychleji, pouze vede k zanedbat techniku a s tím i nebezpečí vykloubení kloubu, natržení svalových vláken nebo ještě hůře zlomeniny. Kontrola musí být úplná jak v pohybech, tak s ohledem na prostředí.
Na prvních trénincích je nejhorší chyba vystavení těla zatížení, které není schopno unést. Spíše než testování výdrže se vyplatí zaměřit se na maximalizaci intenzity rutiny.
Vynutit opakování a přetrénovat
Jedním z potenciálních rizik přítomných v tělocvičnách je riziko opakujte pohyby až do vyčerpání. V tomto bodě vyniká důležitost výběru personalizovaného tréninku, koneckonců každý člověk má svou vlastní míru tolerance.
Překročení nároků vede k únavě. Unavené tělo ztrácí účinnost svých přirozených mechanismů, proto není schopno se zotavit a pokračovat v procesu svalové rekonstrukce.
Přetrénování generuje stav neprogrese na těle, které nejen trpí a prožívá slabost fyzickou, ale také z psychického hlediska.
Příliš rychlé očekávání výsledků a ztráta motivace
Jak hubnutí, tak nabírání svalů jsou procesy, které vyžadují čas, úsilí a odhodlání. Stanovte si neskutečné cíle Vede to pouze k frustraci.
Stejně tak stojí za pochopení, že změny se liší v závislosti na každém jednotlivci a je nutné kombinovat trénink se zdravými návyky. Péče o stravu a hydrataci jsou dva zásadní aspekty, stejně jako poskytnout tělu dostatečný čas na odpočinek a regeneraci.
Není nic více zavádějícího než představa předpokládejme, že své tělo dokážete proměnit přes noc. I sebemenší změna vyžaduje disciplínu a vytrvalost, takže proces je pozvolný. Musíme zůstat motivovaní, malé začátky vedou k velkým výsledkům, úsilí musí být každodenní.
Trénujte pouze určité oblasti těla
Profesionální trenéři zdůrazňují důležitost komplexního cvičení, jednodušeji řečeno je nutné procvičit celé tělo se stejnou intenzitou.
Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, omezit rutinu na určité oblasti Zabraňuje pocitu proporcionality jak ve vývoji svalů, tak při hubnutí.