Vězte, jak zůstat zdraví, aniž byste cvičili správné cvičení je to velmi užitečné během letních prázdnin, i když existují lidé, kteří ji získávají po celý rok.
Samozřejmě není cestou nečinně sedět, ale ne každý den trávit čtyři hodiny v tělocvičně. Následující jsou čtyři klíče, které musíte vzít v úvahu:
Dostatek spánku
Užijte si 7-9 hodin spánku každou noc Je to jeden z hlavních klíčů k udržení zdraví, ať už cvičíte nebo ne. Kvalitní spánek vám pomůže udržet se v kondici, předcházet nemocem a zlepšit náladu. Dobrým způsobem, jak zajistit dobrý odpočinek každý den, je zvyknout si chodit spát každý den ve stejnou dobu a odpojovat se od všech elektronických zařízení. Místo toho se čtení knihy doporučuje jako téměř spolehlivá metoda přípravy těla na spánek.
Vyčistěte si mysl
Pokud mysl není ve formě, všechno, co děláme pro dosažení zdravého těla, bude zcela zbytečné. Procvičujte dechová cvičení v práci, když se cítíte ve stresu a vyhraďte si čas, abyste si každý den užívali svoji oblíbenou aktivitu. Nebo možná raději meditujete. Cílem je uvolnit se, vyčistit mysl a soustředit se na přítomnost.
Získejte zdravé stravovací návyky
Abyste se cítili dobře, nemusíte mít dietu. Stačí si více uvědomovat, co jíme nepřijímáme více kalorií, než kolik spálíme. Omezte zpracované potraviny, sodovky a alkohol a nahraďte je ovocem, zeleninou a luštěninami. Nezanedbávejte zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo. A nejlepší na tom je, že si můžete i nadále pochutnávat na jídlech bohatých na kalorie, které vám tolik chutnají (hamburgery, zmrzlina ...), i když byste si měli vybrat jen jednu a zahrnout ji jako týdenní odměnu, něco, co vám pomůže zůstaňte více motivovaní, když budete po zbytek týdne čelit svým omezovacím schopnostem.
Kráčejte, kdykoli můžete
Krok za krokem, obrazně a doslovně, se buduje více definované a zdravé tělo. Jeďte po schodech místo výtahu, naplánujte volnočasové aktivity, které vyžadují chůzi A když použijete nohy místo auta, když to uznáte za vhodné, zvýší se váš srdeční tep a pomůže vám spalovat kalorie. A pamatujte, že chůze, když jste v kontaktu s přírodou, prospívá tělu i mysli.