Pokud se cítíte nafouklý máte benzín a nepamatujete si, kdy jste si naposledy udělali břichoJe velmi možné, že ve své stravě potřebujete větší přítomnost vlákniny a snížíte nebo eliminujete spotřebu zpracovaných potravin.
Zapomeňte na zázračné léky jediná věc, kterou potřebujete k úlevě od nadýmání, je zahrnutí vlákniny do všech denních jídel. Získáte zpět svoji vitalitu a budete se cítit lehčí a připraveni čelit všem, co to je.
Kromě toho, že si užíváte dobrý střevní průchod, podpoříte hubnutí. Pamatujte, že vláknina má sýtící účinek, který nám pomáhá snížit počet kalorií denně.
Abychom zajistili, že dodáme tělu dostatečné množství vlákniny (což je u dospělých 25–30 gramů denně), musíme využít všechen jídlo, které máme na dosah ruky. Konzumace zeleniny, luštěnin, ovoce, ořechů, semen a celých zrn se musí stát zvykem.
Pokud již pravidelně konzumujete ovoce a zeleninu, semena vám mohou poskytnout tento extra příjem vlákniny že se s otokem musíte rozloučit jednou provždy. Pokud si pečíte vlastní chléb, nezapomeňte do něj přidat hrstku, i když nejjednodušší je najít v pekárně chléb se semeny. Na snídani si dejte také něco do koktejlů, salátů a samozřejmě do misky s ovesnými vločkami.
Zahrnutí švestky na oběd je dalším bezpečným trikem, jak zahnat ducha zácpy a přiblížit se doporučenému dennímu množství vlákniny.