Každý člověk je jedinečný a individuální, a pokud je kuřák, zůstane jedinečný a individuální. Tím chceme ukázat, že ne všechny metody ukončení tabáku fungují stejně dobře pro všechny.
Lidé mají velmi odlišné postupy a jeden z nich vykouří po celý den pět cigaret, jiní vykouří tři cigarety před snídaní. Jediná věc, kterou víme jistě, je to tabák zabíjí a je velmi škodlivý pro naše zdraví.
Tabák to není věc, která se má chovat lehce, musíme být zodpovědní za své zdraví a vědět jaké jsou výhody odvykání kouření učinit rozhodnutí ukončit.
Víme, že prvním krokem k dosažení tohoto cíle je chtít, toužit po tom a spojit potřebnou sílu vůle aby nedošlo k relapsu na první pokus. Úspěch spočívá v stálosti naší touhy přestat kouřit, i když musíme zmínit, že závislost na nikotinu hraje na našeho nepřítele. Mnoho kuřáků selhává kvůli syndrom z vysazení nikotinu.
Výhody odvykání kouření
Zde vám řekneme, jaké jsou nejobecnější výhody, kterých si všimnete, pokud se rozhodnete pokračovat s účelem vzdát se tabáku.
- Přestanete trpět chronickým kašlem.
- Vaše věci začnou lépe vonět. Tabákový kouř prostupuje kdekoli, navíc se váš zápach začne každým dnem zostřovat.
- Každý den přestanete čistit popelníky.
- Na konci měsíce ušetříte peníze. Kuřáci nepřestávají sčítat vše, co utratí za tabák, přesto si hrdí bývalí kuřáci uvědomují své měsíční výdělky.
- Stanete se produktivnějším člověkem. V závislosti na práci, kterou máte, vám vyhýbání se přestávkám pomůže být efektivnější a cílenější.
- La comida chutná lépe.
- Tu fyzický vzhled vylepšit na.
- Budete mít prospěch ze svého zdraví úst a zubů.
Přestat kouřit je obtížné, ale ne nemožné
Mnohokrát se divíme, proč je tak těžké přestat kouřit, nezdravý zvyk, že když se na to podíváme s nadhledem, uvědomíme si, že to nemusí být tak komplikované.
Mnoho lidí dokázalo úspěšně skončit ačkoli většina ujišťuje, že je to nejtěžší věc, kterou v životě udělali. Prvním krokem je přehodnotit a vědět, jaké jsou důvody, které vás vedou ke kouření, vědět, v kterou denní dobu nebo proč cítíte potřebu tak učinit.
Nejviditelnějším důvodem, proč je kouření komplikované, je to, že se z něj stává zvyk, který se provádí denně a nikotin nepřestává být návyková, která vás zahákne konzumovat to stále více a více.
Nejběžnější abstinenční příznaky
Dále vám řekneme, jaké jsou příznaky které jsou spojeny s odvykáním od tabáku.
- Závislost na nikotinu.
- Úzkost
- Deprese.
- Frustrace.
- Podrážděnost
- Hněv.
- Přibývání na váze.
Tipy, jak se vyhnout tabáku
Jakmile jste v první fázi odvykání kouření, je velmi důležité mít svůj cíl na dohled, nejen to je odvykání a to je vše, ale zbavení se toho špatného svěráku vám přinese mnoho dalších výhod, které jste udělali ani mít na mysli.
- Změňte naše zvyky. Úkon kouření úzce souvisí s našimi rutinami: kouření po šálku kávy, kouření cestou do práce, kouření během přestávek atd. Doporučujeme změnit způsob, jak se dostat do práce nebo požádejte přátele a rodinu, aby ve vaší přítomnosti nekouřili.
- Používejte náhražky. Velmi užitečným tipem je pořídit si vhodné předměty nebo nádobí žvýkat nebo kousatpomůže nám vyhnout se kouření. A bonbón, mátová guma, tyčinka z lékořice jsou některé možnosti.
- Snižte stres Přestat kouřit způsobuje stres, tělo nedostává nikotin Na co ještě čekáte, to nás stresuje a vyvolává úzkost. Cvičením a fyzickými aktivitami udržujte svou mysl vypnutou a dobře odváděnou od tabáku.
- Zhluboka se nadechněte. Když cítíte potřebu kouřit, je vhodné se zhluboka nadechnout, což nám pomůže myslet si, že detoxikujeme od tabáku a naše plíce se zotavují.
- Odložte pokušení. Pokud cítíte nutkání kouřit, nechte to na později, počkejte 10 minut, čímž se sníží nutkání a úzkost.
- Hledejte malé odměny. Je nutné se odměnit, když splníme cíle, abychom pokračovali silou vpřed. koupil jsem hmotný rozmar nebo nějakou volnočasovou aktivitu, jít do divadla, jít bungee jumping nebo jít na večeři.
Vyvarujte se výmluvy k relapsu
Všichni jsme slyšeli následující věty:
- „Kouření je můj jediný svěrák.“
- „Zítra začnu kouřit.“
- „Musím na něco zemřít.“
- „Můj dědeček byl kuřák a zemřel, když mu bylo více než 90 let.“
- „Znečištění je horší než kouření.“
Musíme tyto impulzy identifikovat které nás přimějí znovu upadnout do pokušení. Nejsou dostatečným důvodem k zahození veškerého úsilí. Musíte mít velmi chladnou a jasnou mentalitu, abyste se nenechali unést.
Užitečným způsobem, jak si všimnout těchto výzev k pozornosti, je zapište si je do poznámkového bloku a realizujte je, Z dlouhodobého hlediska budete schopni zjistit, kdy a kdy se to řekne.
Způsoby, jak přestat kouřit
Lidé, kteří to zkoušeli přestat kouřit při více než jedné příležitosti Tomuto článku budou velmi dobře rozumět, protože se do značné míry budou cítit identifikováni.
Na trhu najdeme skvělé značky, které léčí své pacienty léky proti kouření. Existují dva typy: s nikotinem a bez nikotinu. Volba bude záviset na závislosti pacienta.
Nikotinové metody
Jsou doporučeny pro lidé s vysokou a střední závislostí, tj. více než 10 let kuřáka a přibližně jednoho balení denně. Tato léčba může být účinná, jsou-li dodržovány pokyny odborníka.
- Tam náplasti, guma nebo tablety sát.
- Nejsou to náhražky přímo z tabáku.
- Jakmile je léčba zahájena neměli byste kouřit.
- Nemusíte kombinovat různé techniky, guma, náplasti nebo bonbóny, protože existuje riziko překročení denní dávky nikotinu.
- Léčba by neměla být prodloužena na více než 6 měsíců.
Metody bez nikotinu
Na trhu najdeme léky s různé účinné látky což jsou ty, které nám pomáhají v našem cíli.
- Aktivní princip Bupropion
- Aktivní princip Vareniklin.
Pokud jde o léky by měla být vždy předepisována pod dohledem lékaře a po omezenou dobu.