Kolikrát jsme to slovo slyšeli triglyceridů Ve skutečnosti však přesně nevíme, o jaké látky jde, jestli jsou to toxické látky, jestli je naše tělo vytváří, jestli je získáváme z potravy, kterou jíme, nebo jestli je vysoká hladina triglyceridů dobrá nebo špatná pro naše zdraví.
Budeme o tom mluvit podrobně co jsou triglyceridy, jak se objevují, jak je lze ovládat, jaké jsou jejich příznaky atd. Je to vážný problém, protože může přímo ovlivnit naše zdraví a náš životní styl, bude mít přímý dopad na naše stravovací návyky, což je problém, pro který je pro mnoho lidí obtížné změnit.
Pokud ano vysoké hladiny triglyceridů Může nás hodně ovlivnit a může se stát patologickým stavem, který, pokud nebude dlouhodobě léčen, může způsobit větší škody, proto vysvětlíme všechny informace, které potřebujete o této látce vědět.
Co jsou triglyceridy?
Jedná se o typ tuku nacházejícího se v krvi, a pokud má osoba nadbytek tohoto typu tuku, může to zvýšit riziko vzniku nemocí, které postihují koronární tepny, zejména u žen. Chcete-li zjistit, zda máte dobrou hladinu triglyceridů v krvi, je třeba provést krevní test, navíc bude tato analýza doprovázena hladinou cholesterolu.
Normální hladiny triglyceridů jsou nižší než 150 a pokud překročí 200, jsou považovány za vysoké. Souhrnně lze říci, že vysokých úrovní lze dosáhnout, pokud jsou splněny tyto podmínky:
- Kouření
- Pití velkého množství alkoholu
- Nedělat jen fyzické cvičení
- Mít nadváhu
- Udržujte stravu bohatou na sacharidy
- Mít určité nemoci a neustále užívat léky
- Mít genetické poruchy
Triglyceridy jsou ten typ tuku, který bez toho, že by ho chtěl a nehledal, je přítomen v naší stravě a způsobuje jeho ukládání ve formě škodlivý tuk na stěnách tukové tkáně. Převážná většina lipidů (tuků), které jíme, jsou triglyceridy, a proto musíme být opatrní, protože je velmi snadné tyto hladiny zvýšit. Z dlouhodobého hlediska můžeme trpět hypertriglyceridemií, což je příznak, který může způsobit kardiovaskulární rizika.
Mít vysoké triglyceridy
Triglyceridy jsou syntetizovány v našem těle v několika oblastech, například v játrech, které, když trávíme s tuky v naší stravě dosáhli bychom více než 200 mg triglyceridů a to by nám způsobilo ischemickou chorobu srdeční a arteriosklerózu v důsledku hromadění tuků v tepnách, které brání dobrému průtoku krve.
Nejdražší řešení es neberte tuk I když to může být příliš radikální, protože naše tělo potřebuje tuky, aby správně fungovalo, je však vhodné postupně snižovat tuky ve stravě a udržovat normální množství a upřednostňovat kvalitní tuky, například omega-3, omega-6, mono a polynenasycené mastné kyseliny. Kromě toho by měly být sníženy sacharidy a rafinované cukry, protože mnohé z nich jsou přímo spojeny se špatnými tuky.
Nemůžeme žít bez tuku, triglyceridy uložené v těle jsou nezbytné, fungují jako tepelný izolátor, starají se o naše orgány a přeměňují se na energii. Klíčem je najít spravedlivou a potřebnou částkuNepřehánějte to, protože pokud začneme překračovat tělo, zvykne si na určité množství a může to být škodlivé, musíme hledat kvalitní tuky, aby triglyceridy nestoupaly nad povolené množství v krvi, aby riskovat.
Proč trpíme vysokými hladinami triglyceridů?
Dříve jsme zmínili některé klíčové aspekty, které způsobují, že trpíme vysokou hladinou triglyceridů v krvi, pak budeme teorie rozvíjet o něco více.
- Mít obezitu, nadváhu v těle. Triglyceridy obecně rostou úměrně s přírůstkem hmotnosti, protože být obézní znamená mít více tuku v těle.
- Jezte více kalorií, než potřebujeme. Je možné, že procházíme určitou fází úzkosti, a proto stres utápíme více jídlem a ne zrovna zdravým jídlem, což způsobuje, že konzumujeme více kalorií, než bychom měli. Konzumace prázdných kalorií, které, i když si to neuvědomujeme, způsobuje zvýšení triglyceridů, alkohol je jedním z největších viníků. Vždy se doporučuje středomořská strava.
- La věk je to určující faktor, protože s přibývajícími roky přibývají.
- Tomar určité typy léků Mohou mít přímý vliv na množství triglyceridů, jako jsou steroidy, antikoncepce nebo diuretika.
- Máte cukrovku a hypotyreózu, stejně jako onemocnění ledvin a jater, která souvisejí s vysokou hladinou triglyceridů.
- Kvůli Genetické dědictví, genetické problémy nás mohou ovlivnit mezi 20% a 40%, takže je důležité vzít v úvahu naši rodinnou historii.
Jsou diabetici ti, kteří musí být více pozorní, protože jsou v rizikové zóně, stejně jako ženy, které prošly menopauza mohou trpět chorobami spojenými se zvýšeným obsahem tuků v krvi. 75%, respektive 30%.
Příznaky vysokých triglyceridů
Pokud zjistíme, že máme vysokou hladinu tuku v krvi, neměli bychom to nechat projít, protože se u nás mohou objevit příznaky a některá kardiovaskulární onemocněníproblémy s játry a slezinou a dokonce i s pankreasem.
L nejčastější příznaky Jsou následující:
- Neustálý pocit únavy
- Ztráta vlasů.
- Nespavost
- Přebytečné vousy.
- Zvýšený břišní tuk.
- Retence tekutin.
- Bolest hlavy
Nenechte se odradit, pokud je u někoho zjištěna hypertriglyceridemie, protože řešení je na dosah každého, se zdravými návyky lze dobrou vyváženou stravu a úroveň cvičení postupně snižovat.
Snižte triglyceridy zdravým způsobem
Nejlogičtějším a nejpraktičtějším způsobem, jak naše hladiny triglyceridů klesnout, je přestat konzumovat zpracované potraviny plné prázdných kalorií, tuků, cukrů, rafinovaných mouek atd. Musíte vsadit na stravu bohatou na vlákninu, zeleninu, ovoce a omega-3 mastné kyseliny. Tyto
Abychom snížili hladinu triglyceridů, je velmi důležité snížit spotřebu zpracovaných potravin a zvýšit vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, což nám pomáhá předcházet kardiovaskulárním rizikům
Říkáme, že člověk trpí hypertriglyceridemií, když hladina tohoto typu tuku značně vzroste, když to jde z hladiny od 40 do 240 mg / dl ostatním od 250 mg / dl do 500 mg / dl.
Zde je několik tipů na snížení triglyceridů nejzdravějším a nejvíce kontrolovaným způsobem.
- Zvyšte dávky vlákniny ve stravě: vláknina nám pomáhá mít lehčí trávení, snižuje vstřebávání tuků a cukrů z potravy. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat více špenátu, pomeranče, brokolice, mandarinky, řepy, hrušky, jablka, ovsa, celozrnných výrobků, luštěnin a quinoa.
- Jezte více omega-3 a méně nasycených tuků. Musíme vědět, jak rozlišovat dva druhy tuků, které lidské tělo potřebuje, aby správně fungovalo, musíme se vyhýbat: máslu, zpracovanému masu a tukům, smetaně, celým mléčným výrobkům nebo palmovému oleji, na druhé straně musíme zvýšit umírněnost ale nepřetržitá konzumace: mastných ryb, extra panenského olivového oleje, vlašských ořechů nebo lněných semen.
- Propuštění všech zpracovaných potravin na sezónu, výrobky plné nasycených tuků, cukrů a cholesterolu. To znamená, obejít se bez: pečiva, bílého chleba, smažených potravin, uzenin všeho druhu, bílého cukru, rafinované mouky atd.
Nízké triglyceridy
Ve všech těchto případech se vždy zaměřujeme na jeden bod vrcholu, tj. Pokud máte vysoké triglyceridy, ale Co se stane, když jsou úrovně velmi nízké? Ani jedna věc, ani druhá není zdravá, v případě nízkých triglyceridů to může být způsobeno několika faktory, i když není příliš běžné tyto hladiny najít. Mít je nízké může vést k mnoho zdravotních obtíží, zvláště pokud vezmete v úvahu, jak fungují z energetických rezerv, protože pokud jsou vyčerpány, mohou způsobit hypotriglyceridemii.
Mohou způsobit příznaky nízké hladiny triglyceridů neurologické poruchy, špatná absorpce tuků a zánět sítnice. Doporučuje se konzumace vitaminu E, protože pomáhá lépe metabolizovat tuky a zvyšovat hladinu.
Dieta, která se provádí po dlouhou dobu a má velmi nízký obsah tuku, může způsobit určitou podvýživu, díky níž se zdroj triglyceridů bude cítit ovlivněn, a může vést k větším problémům, jako je anorexie. Může se stát, že některé léky také zruší vstřebávání tuků, například doplňky ke snížení hladiny cholesterolu.
Rozdíly mezi triglyceridy a cholesterolem
Neměli bychom si plést lipidyMusíme zdůraznit, že cholesterol je zodpovědný za tvorbu silných buněk a triglyceridy jsou ty, které se používají k výrobě energie.
Triglyceridy Spolu s cholesterolem jsou mastné kyseliny, které najdeme v krvi, základní látky pro dobré zdraví, protože díky nim máme energii čelit dnům. Triglyceridy musí být na střední úrovni a cholesterol musí být také na střední úrovni a je třeba brát v úvahu dobrý cholesterol.
Cholesterol je zodpovědný za udržování zdravých buněk a je součástí žlučových solí, zatímco triglyceridů Poskytují energii jako energetická rezerva těla. Chrání naše tělo před náhlými změnami teploty a jsou nezbytné pro vstřebávání některých vitamínů, A, D, E, K.