Příští neděli 30. října dojde k nové změně času. Ve 3 ráno bude 2. Tato skutečnost může způsobit poruchy u dětí, starších osob a lidí s přecitlivělostí a neurologickými problémy.
Uvedení těchto tipů do praxe vám pomůže předcházet bolesti hlavy, dezorientace a nedostatek koncentrace spojené s touto strategií, která se provádí dvakrát ročně za účelem lepšího využití přirozeného světla a snížení spotřeby energie.
Začněte s úpravou času jídla a spánku několik dní před změnou času. Udělejte to postupně. Dobrým nápadem je odložit své návyky o 15 minut každý den o předchozí čtyři dny. Tímto způsobem budete prakticky aklimatizovaní, až přijde den.
Zůstaňte aktivní, hydratovaný a jíst co nejzdravěji. Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste pomohli svému tělu vyvinout sílu, kterou potřebuje k vyrovnání škodlivých účinků, které může změna času mít na biologické hodiny lidí.
Vyvarujte se také alkoholických nápojů a kofeinu, protože mají tendenci zhoršovat příznaky spojené se změnou času. Omezením na vodu udržíte své energetické úrovně stabilní.
Světlo hraje zásadní roli ve vztahu k biologickým hodinám. Nebojte se vyzkoušet světelnou terapii ke snížení příznaků časového posunu, které jsou podobné jet lag. Vstaňte jednu hodinu před zahájením nového plánu Poskytne vám také více hodin slunečního záření, čímž sníží riziko vzniku poruch, jako je úzkost a deprese.