Je důležité stanovit si čas, kam jít spát každý den. Pokud nenastavíte žádný čas, riskujete, že vás ponoří pozastavené úkoly nebo se prostě necháte rozptýlit a oddálíte čas do školy. postel, což bude mít za následek, že příští den nebudete dostatečně odpočatí.
A pokud jste právě vstali, musíte hledat oblečení, které chcete nosit, připravit snídani a zbytek úkoly každý den, půjdete do postele trápení s myšlenkou, že ráno nebudete mít dost času.
Proto je vhodné si před odjezdem připravit vše, co potřebujete spát. Odložte si oblečení a vše, co potřebujete na další den, na vhodné místo. Připravte si snídaňový stůl, abyste to nemuseli dělat ráno a vyhněte se tomu, že vám dojde postel jakmile se spustí alarm.
Nové a dobré návyky
Je vhodné odložit sedavý životní styl, protože je prokázáno, že fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů boje proti nespavosti a problémům se spánkem. Další aktivita, která upřednostňuje sen je to pohlavní styk. Existuje velká šance, že po sexu usnete jako dítě a zcela uvolněně.
Los benefios del vykonávat fyzický Nejsou tajemstvím, ale co může být, je udržovat tělo aktivní, protože to může značně pomoci usnout. Cvičte alespoň 20 minut vykonávat fyzický den, pomůže vám lépe a snadněji spát. Důležité je, pokud rádi sportujete odpoledne, je pokusit se to udělat alespoň 2 hodiny před spaním.
Dalším klíčem k lepšímu spánku je krmení. Nedoporučuje se konzumovat nadměrně stimulační nápoje ani jíst příliš těžkou večeři, a pokud tak učiníte, nechodte tak brzy spát, ale není vhodné jít spát na prázdný žaludek. Lehká večeře by měla být připravena dvě nebo tři hodiny před spaním. Je běžné chodit večer na večeři, přejídat se velkým množstvím nebo jíst příliš těžké pokrmy.
Při jídle smažené, červené maso, Potraviny cukrovinky nebo těžké, tělo potřebuje čas na jejich trávení a způsobí méně hluboký spánek, takže se příští den budete cítit unavenější.
Zapomeňte v době jít spát toho, co se stalo během dne. Spory, hněv, nesnesitelné děti atd. Jakmile jsou dveře místnosti zavřené, musíte tyto nepříjemné situace nechat venku a musíte se soustředit na zbytek. Špatný odpočinek zhoršuje věci. Ložnice by měla být místem, kde je člověk klidný a odpojený od každodenních starostí. Zvažte chvilku, než z hlavy vytlačíte vše, co nelze okamžitě vyřešit. Jde o péči o zbytek věcí, které během noc nemají řešení.
Je zřejmé, že to není vždy snadné relaxovat. Chcete-li uvolnit své tělo a ducha, musíte se skutečně snažit o svědomí. Zavírají oči, jemně dýchají a vizualizují různé části těla, aby se uvolnily napětí. Je vhodné mít na mysli své myšlenky dýchání. Pokud vás obsedantní myšlenka obtěžuje, musíte ji relativizovat. Za tímto účelem je vizualizována místnost, poté budova, sousedství, město, země, kontinent, země, nekonečný prostor. Tato vizualizační technika by vám měla pomoci relativizovat a relaxovat.